El chế độ ngày luân phiên Đây là một phương pháp ăn uống mới được thiết kế để thúc đẩy giảm cân. Cơ sở của chế độ này cũng giống như cơ sở của chế độ 5.2, kết hợp các giai đoạn bán nhanh với những người khác, nơi bạn có thể ăn uống lành mạnh, và cho phép các bữa tiệc linh đình. Sự thành công của chế độ này chính xác dựa trên khía cạnh này, vào khả năng có thể ăn, mỗi tuần một lần, những loại thực phẩm mà chúng ta thích nhất và thường bị hạn chế hoặc bị cấm trong các phác đồ cổ điển.
Tuy nhiên, dù thực tế có rất nhiều người đã lựa chọn phương pháp giảm béo này để thua trọng lượngĐiều quan trọng cần biết là lợi ích của việc nhịn ăn đối với cơ thể vẫn chưa được chứng minh, và do đó, không thể biết liệu cuối cùng nó có dẫn đến sự thiếu hụt hay nó ảnh hưởng đến tình trạng dinh dưỡng có được từ thực phẩm hay không. Mặt khác, một cho ăn do đó nó được chống chỉ định ở phụ nữ có thai, ở người bị tiểu đường, hoặc ở những người đang dùng thuốc.
Để có thể theo dõi điều này chế độ ngày luân phiên, nên chia tuần theo các cách ăn khác nhau. Bằng cách này, bạn có thể giảm cân trong từng giai đoạn của quá trình. Tuần được chia như sau:
Ngày thanh lọc: khoảng thời gian này được dành cho bán nhanh. Do đó, chúng là những ngày hạn chế, được thiết kế để giải độc và thanh lọc cơ thể một cách tự nhiên. Trong suốt giai đoạn này, không nên tiêu thụ quá 500 kilocalories. Theo cách này, cơ thể sẽ tiêu thụ ít hơn nhiều so với trước đây.
Ngày phác đồ: ở đây là về những ngày bạn có thể tiêu thụ thực phẩm lành mạnh, ít chất béo và không dư thừa. Nói cách khác, bạn phải chọn thịt dựa vào, cá trắng, rau và trái cây. Các công thức nấu ăn phải nhẹ nhàng, và bạn nên chọn thức ăn nhẹ giúp giảm cân.
Ngày xã hội: Điều khó nhất để duy trì khi thực hiện một chế độ ăn kiêng là vượt qua cuối tuần, bởi vì đó là khi rượu và các bữa ăn ở nhà hàng cản trở nỗ lực của bạn trong suốt cả tuần. Vì vậy, chế độ ngày luân phiên bao gồm cái gọi là giai đoạn xã hội, nơi nó được phép rơi vào sự cám dỗ của những thú vui nhỏ. Các những đứa trẻ thú vui chúng có nghĩa là khả năng uống một chút rượu vang và thưởng thức một món ăn nhiều calo hơn.
Ngoài ra, nên uống ít 8 ly nước ngày để làm sạch cơ thể và loại bỏ tích nước.