Có rất nhiều chế độ ăn kiêng trong thế giới dinh dưỡng tuyệt vời. Và rất có thể nếu bạn đã chiến đấu cho giảm cân đã theo dõi một vài.
Nhân dịp này, chúng tôi muốn cho bạn biết bạn đã may Chế độ ăn kiêng Okinawa, có lẽ ít được biết đến hơn chế độ ăn kiêng Atkins hoặc Chế độ ăn kiêng Dukan nhưng rất hiệu quả và an toàn nếu tiếp tục với sức khỏe và lương tâm.
Chế độ ăn kiêng Okinawa xuất hiện trên hòn đảo cùng tên của Nhật Bản, hòn đảo lớn nhất trong quần đảo Ryukyu ở miền nam Nhật Bản. Chế độ này thường bao gồm tiêu thụ ít calo hơn nhưng không loại bỏ các chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể cần.
Chế độ ăn kiêng này dựa trên thói quen ăn uống của những người sống trên đảo, những người già nhất trên thế giới đang ở đâu. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng để sử dụng để giảm cân, mà là một chế độ ăn kiêng để học cách ăn uống lành mạnh và hiệu quả.
Đặc điểm chung của chế độ ăn uống Okinawa
Chế độ ăn uống của người Nhật luôn được đánh giá cao và ca ngợi, chế độ ăn của họ bao gồm nhiều gạo, cá, đậu nành ở các trạng thái khác nhau, nhiều rau và ít chất béo bão hòa.
Họ sống trên đảo Okinawa nhiều gấp XNUMX lần so với các vùng còn lại của Nhật Bản và điều này đã không bị bỏ qua và nhiều người đã quan tâm đến lý do là gì. Mà chúng tôi cho bạn biết dưới đây để bạn có một ý tưởng chung.
- Họ tiêu thụ ít gạo hơn các nước còn lại của Nhật Bản, ít hơn 20%.
- Mặt khác, họ tránh 25% đường.
- 75% ngũ cốc và các sản phẩm từ ngũ cốc.
- Họ tiêu thụ nhiều rau hơn 300% và kết hợp tất cả các màu sắc.
- Protein động vật đến từ biển: cá và động vật có vỏ.
- Họ ăn thịt lợn nhưng trong những dịp đặc biệt cũng như sử dụng mỡ lợn để nấu ăn.
- Họ tăng cường ăn đậu phụ trong bữa ăn, một nguồn cung cấp protein dồi dào.
- Nó là một chế độ ăn uống thỏa mãn người dùng mà không tiêu tốn một lượng lớn calo.
- Giàu chất dinh dưỡng và vi chất dinh dưỡng nhận được từ rau và rau xanh.
Phong cách sống ở Okinawa
Người dân Okinawa họ là nông dân và ngư dân, vì vậy họ tự cung tự cấp theo nghĩa đó. Chúng phát triển và đánh bắt thức ăn của riêng chúng, một thực tế là, 'ép' họ làm việc trên cánh đồng hoặc trên biển phải cố gắng duy trì đất liền và các con tàu của nó.
Tình cảm của họ Họ không có thuốc trừ sâu, họ sử dụng phân bón tự nhiên và họ luôn tiêu thụ thức ăn theo mùa của nó. Nhiều người trong số những người sống trăm tuổi tiếp tục đến chân hẻm núi và chăm sóc vùng đất của họ.
Mặt khác, họ rất quan tâm đến các mối quan hệ xã hội của mình, cũng giống như việc duy trì khu vườn của họ, họ duy trì tình bạn của họ như thể họ là một cây trồng.. Họ có một cuộc sống xã hội tuyệt vờiNgoài chế độ ăn uống, họ vẫn giữ được tình bạn trọn đời.
Một sự tò mò về người dân địa phương của hòn đảo này, đó là họ biểu diễn Ngủ trưa và phá vỡ xung quanh 2 hoặc 3 giờ. Biết được điều này, chúng ta có thể tưởng tượng rằng lối sống rất thoải mái và họ biết cách phân biệt những thú vui nhỏ Của cuộc sống. Phần còn lại của chúng ta sống trong tình trạng căng thẳng liên tục khiến cơ thể tạo ra nhiều cortisol, tạo ra hậu quả trong quá trình trao đổi chất.
Thực phẩm được phép trong chế độ ăn kiêng
Điều quan trọng trong một chế độ ăn kiêng là thực phẩm, mặc dù cũng không đổi và thực hiện nó. Nếu bạn quan tâm đến thực hiện chế độ ăn kiêng Okinawa, chúng tôi cho bạn biết bạn phải tập trung vào những loại thực phẩm nào.
Điều cơ bản là tránh đồ ăn vặt và tiêu thụ tất cả những thực phẩm tự nhiên đó, chẳng hạn như trái cây, rau và rau.
Số lượng calo hàng ngày không được vượt quá 1.200 calo mỗi ngày, hơi thấp so với mức tiêu thụ thông thường, tuy nhiên, điều này không làm cho chất dinh dưỡng của chúng ta giảm mạnh.
Trái cây và rau các loại
Lý tưởng nhất là tiêu thụ chúng khi đến mùa của chúng, là trụ cột cơ bản của chế độ ăn kiêng.
- Bông cải xanh.
- Endives.
- Củ hành.
- Quả bí.
- Quả dưa chuột.
- Tiêu.
- Cà tím.
- Cà rốt
- Cải cầu vồng.
- Những quả cam
- Táo
- Dâu tây.
- Quả mọng.
- Quả mơ
Tóm lại, tất cả những loại trái cây và rau quả theo mùa, chúng ta phải kết hợp chúng với nhau, làm đầy đĩa của chúng ta với màu sắc tươi sáng. Điều này sẽ khiến bạn tiêu thụ nhiều vitamin và chất chống oxy hóa hơn.
Thịt và cá
Chế độ ăn này tiêu thụ nhiều cáTuy nhiên, cũng không loại trừ thịt. Chọn thịt gà, thịt bò và thịt lợn cho những dịp đặc biệt hoặc nhiều nhất là ăn hai lần một tuần với số lượng vừa phải.
Đối với cá, hãy tìm những loại có nhiều omega 3 nhất, cá xanh và động vật có vỏ. Bao gồm chúng hai lần một tuần.
Soja
Một thực phẩm siêu hoàn chỉnh sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt trong cơ thể, giàu protein có thể được tiêu thụ trong tất cả các loại của nó. Mua đậu nành ở dạng đậu phụ, giá đỗ, sữa đậu nành hoặc rượu nho. Tìm một trong những phù hợp nhất với thị hiếu của bạn.
Ngũ cốc
Việc tiêu thụ ngũ cốc sẽ phải được giới hạn trong phạm vi của bạn phiên bản tích hợp. Ngoài ra, nếu họ không ăn số lượng lớn như ở Nhật Bản, chế độ ăn uống của họ bao gồm gạo trắng làm thức ăn cơ bản. Trong trường hợp của chế độ ăn kiêng này, nó được thay thế bằng một loại khoai lang tương tự như khoai lang mà chúng ta biết ở đây.
Sữa
Nhóm thực phẩm này không nên lạm dụng, và hơn thế nữa nếu chúng là các sản phẩm đã qua chế biến có thêm chất béo và đường.
Bạn phải chọn các phiên bản đọc lướt và tự nhiên hơn.
Cách thực hiện chế độ ăn kiêng Okinawa
Tiếp theo chúng tôi nói với bạn bạn nên thực hiện chế độ ăn kiêng như thế nào để tất cả các mục tiêu của bạn được đáp ứng.
- Chúng ta phải biết khi nào chúng ta ăn thức ăn.
- Ăn chậm.
- Nhai kỹ.
- Ngừng ăn khi chúng ta cảm thấy hài lòng 80%.
- Chúng ta không cần phải nhịn đói nhưng chúng ta phải tránh ăn quá nhiều.
- Thực phẩm được tiêu thụ với ít calo nhưng có một lượng lớn vi chất dinh dưỡng.
- Nó giúp làm sạch cơ thể khỏi độc tố và loại bỏ chất thải mà chúng ta cần phải loại bỏ.