Sau tuổi 50, khi phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, cơ thể không tiêu thụ nhiều calo nữa, vì vậy chất béo có xu hướng tích tụ và kết quả là ngay cả khi bạn tiêu thụ cùng một lượng, bạn sẽ dễ tăng cân hơn.
Bây giờ, để bù đắp cho những điều nói trên, bạn phải ăn uống điều độ và tăng cường tiêu hao năng lượng bằng các hoạt động ngăn tích tụ mỡ như đi xe đạp, đi bộ, thể dục dụng cụ để rèn luyện vóc dáng và kéo căng cơ.
Ví dụ về thực đơn hàng ngày cho phụ nữ trưởng thành:
>> Ăn sáng: 50 cc. sữa tách béo, 60 gam bánh mì nguyên cám, 8 gam bơ nhạt, 2 thìa mứt nhạt và 1 trái cây.
>> Ăn trưa: 150 gam tinh bột nấu chín, 1 đĩa rau sống hoặc nấu chín, 100 gam thịt hoặc gà nấu chín, 2 thìa cà phê bột ngọt. cà phê dầu, 1 sữa chua tự nhiên, 1 trái cây.
>> Snack: 1 lần truyền, 60 gram bánh mì nguyên cám, 40 gram pho mát ít calo.
>> ăn tối: 1 đĩa súp rau, hoặc 200 gam rau sống hoặc nấu chín, 80 gam cá nấu chín, hoặc 1 lát giăm bông nấu chín, 1 thìa cà phê dầu, 1 sữa chua tự nhiên và 1 trái cây.