Đây là một chế độ ăn đặc biệt dành cho những người tập bơi và cần thực hiện một chế độ ăn kiêng đặc biệt, chủ yếu phải lành mạnh, cân đối, đa dạng, đủ chất dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cần thiết cho họ để thực hiện hoạt động này.
Bây giờ, để thực hiện chế độ ăn kiêng này, bạn phải có một tình trạng sức khỏe lành mạnh, uống nhiều nước nhất có thể hàng ngày, tẩm mật ong hoặc đường, nêm vào bữa ăn của bạn với muối, thảo mộc, giấm, dầu hướng dương và một lượng ô liu tối thiểu. dầu.
Ví dụ về thực đơn hàng ngày:
- Bữa sáng: 1 ly sữa với ngũ cốc, 1 ly nước cam hoặc bưởi, 3 bánh mì nướng nguyên cám phết mứt và 1 quả trứng luộc chín.
- Giữa buổi sáng: 1 viên truyền, 1 bánh mì nướng thịt nguội và pho mát và 1 trái cây.
- Bữa trưa: 500g. thịt, 1 đĩa salad sâu bạn chọn, 1 sữa chua và 2 trái cây.
- Giữa buổi chiều: 1 món lắc gồm 1 loại trái cây bạn chọn và 1 bánh mì nướng thịt nguội, pho mát và cà chua.
- Bữa tối: 500g. thịt gà hoặc cá, 2 phần rau củ tùy chọn, 1 sữa chua và 2 trái cây.
- Trước khi đi ngủ: 1 ly nước ép trái cây.
Một chế độ ăn kiêng khác thường, tôi hy vọng rằng không ai nghĩ đến việc tuân theo một sản phẩm của sự thiếu hiểu biết sâu sắc nhất như vậy. Liều lĩnh
Aberrant! Tôi đồng ý. Nó có vẻ không phải là một chế độ ăn kiêng hoàn chỉnh cho một người tập bơi hàng ngày. Ngoài ra còn nhàm chán.
KHÔNG THỂ BẠN CÓ THỂ NHẬN ĐƯỢC CHẾ ĐỘ ĂN NÀY… NOOO CUALKIERAAAAA HAHAHA… THEO C THE Q LÀ
Xin chào, mọi người có thể cho tôi biết uống hay ăn gì trước khi bơi là tốt không, tôi định bơi một trăm ngày một tuần và tôi muốn có một số mẹo để cải thiện thành tích của mình! Tôi tập luyện lúc 7 giờ sáng…. Cảm ơn đã quan tâm
Tôi không đồng ý với chế độ ăn kiêng, bạn không thể ăn trái cây trước khi đi ngủ, vì trái cây cung cấp lượng đường tự nhiên đặc trưng của trái cây, và nếu bạn không tiêu những năng lượng này thì hiển nhiên chúng sẽ được tích trữ ngay lập tức dưới dạng chất béo.
Ngoài ra nên ăn 500Gr thịt gà, thịt, cá, vv (protein), trong một bữa ăn là cực kỳ thừa, nên bổ sung 2gr protein cho mỗi 1 kg cân nặng.
Ví dụ: 65 KLG bằng 130Gr protein. (100Gr thịt gà bằng 20Gr protein) tính toán dựa trên trọng lượng của bạn. và theo cách tính đó chúng ta phải phân phối chúng trong 5 đến 4 bữa ăn.
Các loại carbohydrate được khuyến nghị là những loại thức ăn tiêu hóa chậm (gạo hoặc mì), rõ ràng chúng nên được rửa sạch trước khi nấu và cũng được chế biến không chứa dầu. chúng ta không bao giờ nên ăn carbohydrate trước khi đi ngủ.
Tôi không phải là một chuyên gia hay bất cứ điều gì, tôi chỉ đóng góp một phần nhỏ với những gì tôi đã học được dựa trên quá trình đào tạo của mình ...
Tôi béo xấu xí Haiti buco bạn trai người Mỹ để thấp hơn
Chế độ ăn kiêng đó từ đâu mà có, làm sao mà ngồi ăn được nửa kg thịt gà đây hahaha, tôi sắp giống người đưa ra chế độ ăn uống vô lý này chắc cỡ xe tải 750 rồi. Hahaha
Tôi đổi món rau củ lấy một ít mì ống hoặc cơm. vì như Sasa đã nói, chế độ ăn uống này thiếu carbohydrate.
bơi 10000m huấn luyện tốt bạn sẽ thấy thế nào bạn ăn thịt gà mà bạn vẫn đói.
Tôi là một vận động viên bơi lội và tôi uống sinh tố trái cây
Tôi đồng ý với bạn, tôi là một vận động viên bơi lội và carbohydrate là cơ bản, gạo lứt và các loại đậu phải được tiêu thụ vào buổi trưa và 3 giờ trước khi tập luyện, và sau khi tập 150 gam protein (không phải nửa kg như động vật nói) và a nước hoa quả để phục hồi NƯỚC, SODIUM, MAGNESIUM VÀ POTASSIUM bị mất trong quá trình tập luyện.
Nếu bạn tập luyện vào buổi sáng, tôi không thấy chế độ ăn kiêng đó.