Điều quan trọng là bắt đầu một ngày với năng lượng và với một chế độ ăn uống giàu vitamin và chất dinh dưỡng. Đây phải là những điều cơ bản cho người lớn và trẻ em. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ tập trung vào thực phẩm tốt nhất là gì cho cái nhỏ nhất của ngôi nhà để chúng tôi thiếu bất cứ thứ gì trong ngày của họ.
Trẻ em là đối tượng đang trong quá trình phát triển, vì lẽ đó, chúng ta phải ý thức hơn về chế độ ăn uống của họ để họ không bị thiếu hụt dưới bất kỳ hình thức nào về lâu dài
Tiếp theo chúng ta sẽ xem những chất dinh dưỡng mà chúng ta phải tập trung vào là gì để chúng ta bình tĩnh rằng con, cháu của chúng ta đang ăn một cách hoàn hảo.
Vitamin và chất dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ em
Chỉ có 8 chất dinh dưỡng, một danh sách ngắn nhưng rất quan trọng mà chúng ta phải chú ý.
- Vitamin C: Ngoài việc là một chất chống oxy hóa mạnh, nó giúp hình thành collagen trong da, đảm bảo sự phát triển thích hợp của xương và răng và hỗ trợ sự hấp thụ sắt. Thực phẩm: cam, bông cải xanh, kiwi, cà chua và dâu tây.
- Vitamin A: Hoàn hảo để tái tạo tế bào, ngoài ra còn duy trì thị lực tốt cho mắt. Món ăn: trứng, rau xanh, cá xanh, cà rốt và cà chua.
- Vitamin D: Đây là loại vitamin đặc biệt nhất vì nó cần ánh sáng mặt trời để cơ thể chúng ta hấp thụ. Canxi và phốt pho cần nó để xương và răng được khoáng hóa tốt, ngoài ra, vitamin này còn điều chỉnh lượng canxi trong máu. Món ăn: bơ, cá ngừ, cá hồi và pho mát.
- Vitamin E: Bảo vệ da, hỗ trợ sự phát triển của hệ thống sinh sản, và cũng duy trì hoạt động bình thường của hệ thống miễn dịch. Các loại thực phẩm có thể tìm thấy nó là quả óc chó, hạnh nhân, quả phỉ cũng như rau bina và bông cải xanh.
- Calcio: Thúc đẩy quá trình đông máu và cho phép thức ăn được chuyển hóa thành năng lượng, điều chỉnh sự phát triển bình thường của một người và chịu trách nhiệm hình thành răng và xương.
- Sắt: Mang oxy qua các tế bào hồng cầu. Tìm thấy trong tất cả các loại thịt, hải sản và gan.
- Kali: Điều tiết chất lỏng trong cơ thể, truyền xung thần kinh và duy trì chức năng cơ thích hợp. Món ăn: ngũ cốc, các loại đậu và rau.
- Kẽm: Nó hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của sinh vật, thành thục sinh dục và hệ thống miễn dịch. Chúng tôi có thể tìm thấy nó trong sò, hàu nói riêng và sưa.
Đây là một số chất dinh dưỡng mà chúng ta phải lưu ý để trẻ nhỏ và trẻ nhỏ trong nhà chúng ta bổ sung để chúng phát triển mạnh mẽ và khỏe mạnh, cũng rất quan trọng ở người lớn mà có lẽ nhiều người trong chúng ta đã sai lệch bằng cách dùng những thứ khác ít được khuyến khích. các sản phẩm.