Chúng ta đã nghe từ này bao nhiêu lần rồi chất béo trung tính Nhưng trên thực tế, chúng ta không biết chính xác chúng là gì, chúng có phải là chất độc hại hay không, nếu cơ thể chúng ta tạo ra chúng, nếu chúng ta lấy chúng từ thực phẩm chúng ta ăn hoặc nếu có hàm lượng chất béo trung tính cao thì tốt hay xấu cho sức khỏe của chúng ta.
Chúng tôi sẽ nói chi tiết về chất béo trung tính là gì, chúng xuất hiện như thế nào, làm thế nào chúng có thể được kiểm soát, các triệu chứng của chúng là gì, v.v. Đây là một vấn đề nghiêm trọng vì nó có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và lối sống của chúng ta, nó sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến thói quen ăn uống của chúng ta, một vấn đề mà nhiều người khó thay đổi.
Nếu chúng ta có mức chất béo trung tính cao Nó có thể ảnh hưởng đến chúng ta rất nhiều và có thể trở thành một tình trạng bệnh lý mà nếu không được điều trị về lâu dài có thể gây ra thiệt hại lớn hơn, do đó, chúng tôi sẽ giải thích tất cả những thông tin bạn cần biết về chất này.
Triglyceride là gì?
Chúng là một loại chất béo được tìm thấy trong máu, và nếu người bệnh dư thừa loại chất béo này, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến động mạch vành, đặc biệt là ở phụ nữ. Để biết bạn có nồng độ triglyceride trong máu tốt hay không, bạn nên tiến hành xét nghiệm máu, ngoài ra, kết quả phân tích này sẽ đi kèm với mức cholesterol.
Mức chất béo trung tính bình thường là dưới 150 và nếu vượt quá 200 thì được coi là cao. Tóm lại, chúng ta có thể nói rằng có thể đạt được mức cao miễn là chúng được đáp ứng những điều kiện này:
- Hút thuốc
- Uống nhiều rượu
- Không chỉ tập thể dục
- Thừa cân
- Duy trì chế độ ăn giàu carbohydrate
- Mắc một số bệnh và dùng thuốc liên tục
- Bị rối loạn di truyền
Chất béo trung tính là loại chất béo mà không muốn và không cần tìm kiếm nó có trong chế độ ăn uống của chúng ta và khiến nó được lưu trữ dưới dạng chất béo có hại trên thành mô mỡ. Phần lớn chất béo (chất béo) mà chúng ta ăn là chất béo trung tính, vì lý do này, chúng ta phải cẩn thận vì rất dễ làm tăng mức độ này. Về lâu dài chúng ta có thể bị tăng triglycerid, một triệu chứng có thể gây ra các nguy cơ về tim mạch.
Có chất béo trung tính cao
Chất béo trung tính được tổng hợp trong cơ thể của chúng ta ở một số khu vực, chẳng hạn như trong gan mà nếu chúng ta sử dụng chất béo trong chế độ ăn uống của mình chúng tôi sẽ đạt hơn 200 mg chất béo trung tính và điều đó sẽ gây ra bệnh tim mạch vành và xơ cứng động mạch do tích tụ chất béo trong động mạch ngăn cản lưu lượng máu tốt.
Giải pháp quyết liệt nhất es đừng uống chất béo Mặc dù điều này có thể quá triệt để vì cơ thể chúng ta cần chất béo để hoạt động bình thường, tuy nhiên, chúng ta nên giảm dần chất béo trong chế độ ăn uống và duy trì lượng bình thường và ưu tiên chất béo chất lượng, chẳng hạn như omega-3, omega-6, axit béo đơn và không bão hòa đa. Ngoài ra, nên giảm lượng carbohydrate và đường tinh chế vì nhiều loại trong số này có liên quan trực tiếp đến chất béo xấu.
Chúng ta không thể sống mà không có chất béo, chất béo trung tính được lưu trữ trong cơ thể là cần thiết, chúng hoạt động như một chất cách nhiệt, chăm sóc các cơ quan của chúng ta và được chuyển hóa thành năng lượng. Chìa khóa là tìm một số tiền hợp lý và cần thiết, đừng lạm dụng nó vì nếu chúng ta bắt đầu vượt quá cơ thể sẽ quen với một lượng nhất định và nó có thể gây hại, chúng ta phải tìm kiếm chất béo chất lượng để chất béo trung tính không tăng cao hơn mức cho phép trong máu để không chạy bất kỳ rủi ro nào.
Tại sao chúng ta bị nồng độ chất béo trung tính cao?
Trước đây chúng tôi đã đề cập đến một số khía cạnh chính khiến chúng ta bị lượng chất béo trung tính cao trong máu, sau đó chúng tôi sẽ phát triển các lý thuyết thêm một chút.
- Béo phì, thừa trọng lượng trong cơ thể. Triglyceride thường tăng tỷ lệ thuận với tăng cân, vì béo phì có nghĩa là có nhiều chất béo hơn trong cơ thể.
- Ăn nhiều calo hơn chúng ta cần. Có thể là chúng ta đang trải qua một giai đoạn lo lắng nào đó và do đó, chúng ta nhấn chìm căng thẳng bằng nhiều thức ăn hơn và không hẳn là thức ăn lành mạnh, điều này khiến chúng ta tiêu thụ nhiều calo hơn chúng ta nên làm. Tiêu thụ lượng calo rỗng mà mặc dù chúng ta không nhận ra nhưng lại khiến chất béo trung tính tăng lên, rượu là một trong những thủ phạm lớn nhất. Chế độ ăn Địa Trung Hải luôn được khuyến khích.
- La edad nó là một yếu tố quyết định vì chúng tăng lên theo năm tháng.
- Để lấy một số loại thuốc Chúng có thể có ảnh hưởng trực tiếp đến lượng chất béo trung tính, chẳng hạn như steroid, thuốc tránh thai hoặc thuốc lợi tiểu.
- Mắc bệnh tiểu đường và suy giáp, cũng như các bệnh về thận và gan có liên quan đến mức chất béo trung tính cao.
- Bởi vì Di sản di truyền, các vấn đề di truyền có thể ảnh hưởng đến chúng ta từ 20% đến 40%, vì vậy điều quan trọng là phải tính đến tiền sử gia đình của chúng ta.
Là bệnh nhân tiểu đường những người phải chú ý hơn vì họ đang ở trong vùng rủi ro, cũng như những phụ nữ đã vượt qua mãn kinh họ có thể mắc các bệnh liên quan đến tăng mỡ trong máu. Lần lượt là 75% và 30%.
Các triệu chứng của chất béo trung tính cao
Nếu phát hiện ra mình có lượng mỡ trong máu cao, chúng ta không nên để nó qua đi vì có thể xuất hiện các triệu chứng và một số bệnh tim mạch, các vấn đề ở gan và lá lách và thậm chí ở tuyến tụy.
Các triệu chứng phổ biến nhất là:
- Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi
- Rụng tóc.
- Bị mất ngủ
- Lông mặt dư thừa.
- Tăng mỡ vùng bụng.
- Giữ nước.
- Nhức đầu
Đừng nản lòng nếu ai đó được phát hiện tăng triglycerid máu vì giải pháp nằm trong tầm tay của mọi người, với thói quen lành mạnh, chế độ ăn uống cân bằng tốt và mức độ tập thể dục có thể được hạ xuống từng chút một.
Giảm chất béo trung tính một cách lành mạnh
Cách hợp lý và thiết thực nhất để mức chất béo trung tính của chúng ta giảm là ngừng tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều calo rỗng, chất béo, đường, bột tinh chế, v.v. Bạn phải đặt cược vào một chế độ ăn uống giàu chất xơ, rau, trái cây và axit béo omega-3. Những
Để giảm mức chất béo trung tính của chúng ta, điều rất quan trọng là chúng ta phải giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến và tăng chất xơ và axit béo omega-3, giúp chúng ta ngăn ngừa các nguy cơ tim mạch.
Chúng tôi nói rằng một người bị tăng triglyceride máu khi mức độ của loại chất béo này tăng lên đáng kể, khi nó đi từ mức từ 40 đến 240 mg / dl và các loại khác từ 250 mg / dl đến 500 mg / dl.
Dưới đây là một số mẹo để giảm chất béo trung tính theo cách lành mạnh và có kiểm soát nhất.
- Tăng liều lượng chất xơ trong chế độ ăn uống: chất xơ giúp chúng ta tiêu hóa nhẹ nhàng hơn, giảm sự hấp thụ chất béo và đường từ thức ăn. Vì lý do này, bạn nên ăn nhiều rau bina, cam, bông cải xanh, quýt, củ cải đường, lê, táo, yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và quinoa.
- Ăn nhiều omega-3 và ít chất béo bão hòa hơn. Chúng ta phải biết cách phân biệt hai loại chất béo mà cơ thể con người cần để hoạt động tốt, chúng ta phải tránh: bơ, thịt chế biến và chất béo, kem, các sản phẩm từ sữa nguyên chất hoặc dầu cọ, mặt khác, chúng ta phải tăng cường vừa phải. nhưng liên tục tiêu thụ: cá nhiều dầu, dầu ô liu nguyên chất, quả óc chó hoặc hạt lanh.
- Loại bỏ tất cả thực phẩm đã qua chế biến cho một mùa, sản phẩm chứa đầy chất béo bão hòa, đường và cholesterol. Đó là, không làm như: bánh ngọt, bánh mì trắng, đồ chiên, xúc xích các loại, đường trắng, bột mì tinh luyện, v.v.
Chất béo trung tính thấp
Trong tất cả những trường hợp này, chúng tôi luôn tập trung vào một điểm của đỉnh, đó là, nếu bạn có chất béo trung tính cao, nhưng Điều gì xảy ra nếu mức rất thấp? Cả thứ này hay thứ khác đều không tốt cho sức khỏe, trong trường hợp có chất béo trung tính thấp, nó có thể là do một số yếu tố, mặc dù việc tìm thấy những mức này không phải là rất phổ biến. Có chúng thấp có thể dẫn đến nhiều bất tiện về sức khỏe, đặc biệt nếu bạn tính đến cách chúng hoạt động từ nguồn năng lượng dự trữ, vì nếu chúng bị cạn kiệt, chúng có thể gây ra chứng hạ triglycerid máu.
Các triệu chứng của chất béo trung tính thấp có thể gây ra rối loạn thần kinh, hấp thụ chất béo kém và viêm võng mạc. Việc tiêu thụ vitamin E được khuyến khích vì nó giúp chuyển hóa chất béo tốt hơn và tăng mức độ.
Chế độ ăn kiêng được thực hiện trong một thời gian dài và rất ít chất béo có thể gây ra tình trạng suy dinh dưỡng nhất định khiến nguồn triglycerid bị ảnh hưởng và có thể dẫn đến các vấn đề lớn hơn như chán ăn. Có thể xảy ra rằng một số loại thuốc cũng hủy bỏ sự hấp thụ chất béo, chẳng hạn như chất bổ sung để giảm cholesterol.
Sự khác biệt giữa chất béo trung tính và cholesterol
Chúng ta không nên nhầm lẫn giữa lipidChúng ta phải nhấn mạnh rằng cholesterol chịu trách nhiệm hình thành các tế bào mạnh mẽ và chất béo trung tính là những chất được sử dụng để tạo ra năng lượng.
Chất béo trung tính Cùng với cholesterol là các axit béo mà chúng ta tìm thấy trong máu, những chất cơ bản để có sức khỏe tốt, bởi vì nhờ chúng mà chúng ta có năng lượng để đối mặt với ngày mới. Chất béo trung tính phải ở trình độ trung cấp và cholesterol cũng phải ở mức trung bình và phải tính đến cholesterol tốt.
Cholesterol chịu trách nhiệm duy trì các tế bào khỏe mạnh và là một phần của muối mật, trong khi chất béo trung tính Chúng cung cấp năng lượng là nguồn dự trữ năng lượng của cơ thể. Chúng bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi sự thay đổi nhiệt độ đột ngột và cần thiết cho việc hấp thụ một số vitamin A, D, E, K.