Chạy là một môn thể thao đòi hỏi một nỗ lực kéo dài, đó là lý do tại sao điều quan trọng là, để tăng hiệu suất, những người thực hành nó ăn những thực phẩm ủng hộ nỗ lực này.
Những thực phẩm này thay đổi tùy thuộc vào thời gian trong ngày được chọn để chạy. Nếu bạn chạy bộ vào buổi sáng, một số loại thực phẩm lý tưởng để chống lại sự cố gắng kéo dài sẽ là một số loại, và nếu bạn chạy vào buổi tối, thì có những loại khác.
Gửi đến những người thực hành buổi sáng chạy Nên bổ sung carbohydrate trong bữa tối ngày hôm trước và ăn sáng đầy đủ (trái cây, ngũ cốc và sữa) vào ngày hôm sau, lý tưởng nhất là ăn ít nhất hai giờ trước cuộc đua hoặc càng lâu càng tốt, vì lý do Các vấn đề về lịch trình, đáp ứng yêu cầu này đối với thư có thể khá khó khăn đối với hầu hết mọi người.
Và bây giờ chúng tôi đi với những người thích ngừng chạy đến sau khi mặt trời lặn, ngẫu nhiên, là thời điểm tốt nhất để chạy và tập bất kỳ môn thể thao nào khác trong mùa hè, vì chúng ta không bị tia nắng mặt trời làm suy giảm sức lực của chúng ta. Vâng, trong trường hợp này, việc cho ăn trước đó nhất thiết phải bao gồm, nếu chúng ta muốn hoạt động tốt, các loại đậu và carbohydrate, mặc dù thời gian chờ đợi, so với việc chạy buổi sáng lâu hơn, từ 4 đến 6 giờ, phù hợp với chúng ta, vì nó cho phép việc đưa các nhóm thực phẩm này vào bữa ăn trưa.
Một lời khuyên khác về chế độ ăn uống dành cho người chạy đêm, vì thời gian trôi qua giữa bữa ăn cuối cùng và cuộc đua là khá dài, nên ăn một miếng trái cây hoặc thanh năng lượng trong khoảng thời gian từ 20 phút đến 1 giờ trước khi bắt đầu cuộc đua. Đối với tất cả những điều này, chúng ta phải thêm một điều rất quan trọng: uống nhiều nước khi gắng sứcCho dù bạn tập chạy vào ban ngày hay thích chạy vào ban đêm, đặc biệt là hiện nay khi nhiệt độ cao hơn.