Liên quan đến thừa cân và béo phì, Ăn vặt giữa các bữa ăn là một thói quen có tiếng xấu, nhưng thỉnh thoảng mới ăn vặt có thực sự tồi tệ như vậy không?
Tất cả phụ thuộc vào loại đồ ăn nhẹ. Ăn trái ngọt không giống nhau, cũng không phải là một loại nước ngọt có ga.
Có những thời điểm mà việc ăn vặt giữa các bữa ăn là hợp lý, chẳng hạn như sau khi tập luyện hoặc xem phim vào cuối tuần. Mặc dù không nên trở thành thói quen, vào những đêm mất ngủ và Vào những ngày mà chúng ta cảm thấy đặc biệt mệt mỏi trong công việc, chúng ta cũng có thể ăn nhẹ mà không cảm thấy tội lỗi..
Nếu được thực hiện trong những trường hợp này và các nguyên tắc sau được tính đến, ăn vặt giữa các bữa ăn không gây tăng cân. Trên thực tế, khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục, nó có thể giúp bạn giảm cân, vì nó có tác dụng giữ cho quá trình trao đổi chất diễn ra suốt cả ngày.
Một bữa ăn nhẹ để giảm cân không được vượt quá 150 calo. Nếu bạn chỉ muốn ăn bám, bạn có thể mua tới 300. Để bạn dễ hiểu hơn, một quả táo trung bình cung cấp khoảng 70 calo. Nếu bạn thích các loại hạt, một nắm nhỏ đã chứa 150-200 calo, tùy thuộc vào loại hạt.
Vào mùa hè, dưa hấu và dưa gang là hai lựa chọn tuyệt vời như một món ăn nhẹ. Chúng làm mới chúng ta trong khi nâng cao mức năng lượng của chúng ta. Ngoài ra, một cốc trái cây này chứa khoảng 50 calo, thấp hơn nhiều so với giới hạn 150.
Khi nói đến carbohydrate, 14-20 gam được khuyến khích như một phần của bữa ăn nhẹ lành mạnh. Và phần còn lại của các giá trị như sau:
- Protein: 6-10 gam
- Chất béo: 6-10 gam
- Chất xơ: 3 gam trở lên
- Đường: 10 gam trở xuống