Những cuộc tấn công hoảng loạn là điều mà chỉ những người đã trải qua nó mới biết nó có thể đau đớn như thế nào., nhưng để có một ý tưởng nhỏ, hãy chỉ ra rằng chúng thường bao gồm đổ mồ hôi và nhịp tim nhanh để có thể thuyết phục mọi người rằng họ đang bị đau tim. Tuy nhiên, có nhiều người đồng ý rằng điều tồi tệ nhất là cảm giác kinh hoàng tuyệt đối.
May mắn thay, có những kỹ thuật giúp chúng ta bình tĩnh trong cơn hoảng loạn, chẳng hạn như hít thở sâu. Thở chậm, kiểu thở bằng bụng có khả năng khôi phục khả năng kiểm soát hệ thống thần kinh của chúng ta.. Điều tương tự cũng xảy ra khi chúng ta dội nước lạnh vào mặt, một hành động cũng rất đơn giản giúp giảm nhịp tim và đưa chúng ta thoát khỏi đường hầm cụt mà tâm trí chúng ta trở thành.
Xoa bóp da đầu làm giảm nồng độ cortisol và làm tăng serotonin và dopamine. Ngoài ra, chúng cải thiện tuần hoàn não và giảm căng cơ ở cổ và sau đầu, đó là lý do tại sao nhẹ nhàng chạm vào phần này của cơ thể (nếu sử dụng một ít tinh dầu thì càng tốt) đặc biệt có lợi để chống lại các cơn hoảng loạn. .
Lắc toàn bộ cơ thể có thể có lợi cho thần kinh. Kỹ thuật này là một cách giúp bình tĩnh tức thì cho nhiều người trong cơn hoảng loạn. Bạn có muốn thử không? Di chuyển một cách thô sơ, như thể bạn muốn rũ bỏ mọi sợ hãi đã đeo bám trong cơ thể mình.
Mặc dù đó là một cử chỉ dường như không đáng kể, ăn sô cô la đen có thể giải phóng chúng ta khỏi hoảng sợ trong một cuộc tấn công kiểu này. Điều này là do nó giàu magiê, một khoáng chất có đặc tính làm dịu, tryptophan, một axit amin hoạt động như tiền chất của serotonin và theobromine, một hợp chất khác giúp cải thiện tâm trạng.