Giảm cân có thể dễ dàng hơn khi bạn biết cách đếm lượng calo. Và đó là để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn mức đốt cháy.
Mặc dù nó không phải là duy nhất, nhưng đếm calo là một chiến lược thường được sử dụng để giảm cân. Và hoạt động. Sau đây là tất cả những điều quan tâm bạn nên biết trước khi bắt đầu đếm calo.
Calo để làm gì?
Thức ăn và đồ uống cung cấp cho chúng ta calo. Một số nhiều hơn và một số ít hơn, nhưng điều quan trọng là sau này, cơ thể sử dụng chúng làm nhiên liệu. Calo cần thiết cho việc đi bộ hoặc tập thể dục, nhưng cũng cần thiết cho việc suy nghĩ và hít thở. Vì vậy, không thể làm được nếu không có chúng.
Calo là yếu tố cần thiết để tồn tại, nhưng bạn không thể ăn với số lượng không giới hạn. Lượng calo dư thừa được trả. Tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy sẽ không gây ra bất kỳ rủi ro nào nếu nó không được thực hiện thường xuyên. Nhưng khi đã trở thành thói quen thì tất yếu dẫn đến tình trạng thừa cân, béo phì. Và đó là calo không bị đốt cháy được lưu trữ bởi các bộ phận khác nhau của cơ thể dưới dạng chất béo.
Bạn có thể ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?
Nói chung, phụ nữ cần 2000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Thay thế, nếu bạn muốn giảm cân, giới hạn giảm xuống 1500 calo hoặc ít hơn. Đối với nam giới, họ cần 2500 calo để duy trì cân nặng và 2000 calo hoặc ít hơn để giảm cân. Trong mọi trường hợp, không nên giảm xuống dưới 1200, vì có nguy cơ không cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể trong ngày.
Nếu bạn cần biết chính xác số calo bạn cần để giảm cân, hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng. Dựa trên nhiều yếu tố cá nhân (bao gồm giới tính, tuổi, cân nặng, chiều cao, mức độ hoạt động và nhiều yếu tố khác), nó sẽ cho bạn biết giới hạn calo hàng ngày của bạn là bao nhiêu. Và đó là nhu cầu calo của một vận động viên trẻ không giống như một người già không tập thể dục.
Cân, đo lường hoặc so sánh thực phẩm?
Khi bạn tìm ra giới hạn calo hàng ngày của mình, bước tiếp theo là định hình chế độ ăn uống của bạn. Các bảng thức ăn cho chúng ta biết số lượng calo mà một loại thực phẩm nhất định chứa ở một trọng lượng nhất định. Ví dụ, một quả chuối cung cấp 89 calo trên 100 gram. Và một ức gà 165 calo. Đối với các bữa ăn đóng gói, hãy kiểm tra nhãn.
Vì vậy, cân các loại thực phẩm là một bước cần thiết để biết chúng có bao nhiêu calo. Đây là phương pháp chính xác nhất để xác định số lượng cho mỗi thực đơn, nhưng cần lưu ý rằng nó không phải là phương pháp duy nhất. Nếu việc cân có vẻ không thực tế, hãy xem xét các cốc đo lường hoặc so sánh.
Phương pháp so sánh có độ chính xác thấp nhất trong ba phương pháp, nhưng cũng là phương pháp phổ biến nhất vì thực hiện nhanh chóng và dễ dàng, có thể thực hiện cả ở nhà và khi đi ăn. Ví dụ, một quả bóng tennis đánh dấu kích thước cho khẩu phần mì ống, ngũ cốc hoặc sữa chua. Đối với thịt, bạn có thể dùng lòng bàn tay, và hàng trăm lần so sánh nữa.
Đếm calo được coi là một hướng dẫn hơn là một môn khoa học chính xác. Và đó là bạn sẽ luôn làm việc với các số liệu gần đúng, ngay cả khi tất cả các phần được cân. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn đang làm mọi thứ trong khả năng của mình để làm cho bản ghi của bạn trung thực và chính xác nhất có thể, bạn đã có thể hài lòng.
Ứng dụng đếm calo
Bất cứ điều gì liên quan đến việc tính toán nghe có vẻ khó khăn và nhàm chán đối với hầu hết mọi người. Nhưng nhờ công nghệ, ngày nay nhiệm vụ đếm calo đã trở nên thoải mái hơn và thậm chí tương đối thú vị.
Có một số lượng lớn các ứng dụng miễn phí để tính lượng calo mà bạn có thể cài đặt trên điện thoại di động của mình. Các ứng dụng như My Fitness Pal, Lose It! o FatSecret sẽ giúp bạn giảm cân bằng cách theo dõi các bữa ăn bạn ăn.
Bạn có nên đếm calo không?
Đếm lượng calo mang lại hiệu quả cao cho việc giảm cân, nhưng nó không phải dành cho tất cả mọi người. Ngoài ra, không nên nhầm lẫn giữa việc đếm calo với việc ăn uống lành mạnh. Lượng calo cho chúng ta biết về số lượng, nhưng không phải về chất lượng.
Nếu họ cho họ một sự lựa chọn, nhiều chuyên gia cho rằng dựa trên chế độ ăn uống của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh là một chiến lược tốt hơn là đếm calo. Và chính vì vậy, ngoài việc có lợi cho sức khỏe, chúng còn giúp tiêu hao ít calo hơn trong thời gian dài. Lý do là nhiều loại thực phẩm này có chất gây no.
Nếu bạn quyết định rằng bạn sẽ bắt đầu đếm calo, hãy ghi nhớ những lời khuyên này:
- Đừng cắt giảm quá nhiều calo từ chế độ ăn uống của bạn. Nó có thể nguy hiểm cho sức khỏe của bạn và cũng làm tăng nguy cơ ném khăn vào.
- Đừng quên tập thể dục. Mặc dù đếm calo giúp bạn giảm cân, nhưng điều đảm bảo thành công trong chế độ ăn kiêng giảm cân là kết hợp chúng với một vài buổi tập thể thao hàng tuần.