Cho dù đó là vì lý do thẩm mỹ hay sức khỏe, mục tiêu làm phẳng bụng có thể làm bạn nản lòng. Và điều đó thường xảy ra, mọi người va phải một bức tường và cuối cùng coi đó là điều không thể.
Nếu chúng ta phân tích sâu, trong hầu hết các trường hợp, đó là do một số thất bại trong chiến lược. Nếu bạn áp dụng những quy tắc vàng này vào thực tế, đường đến bụng phẳng của bạn sẽ theo một đường thẳng và với tốc độ không đổi.
Bạn có biết rằng mỡ bụng có lượng thụ thể cortisol nhiều gấp XNUMX lần so với phần còn lại của cơ thể? Điều này giải thích tại sao những người căng thẳng có xu hướng tích tụ nhiều mỡ bụng hơn những người có cuộc sống yên tĩnh. Sống dễ dàng không chỉ là chìa khóa giúp bạn phẳng bụng mà còn cần thiết cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
50/30/20: Đó là tỷ lệ phần trăm hàng ngày của carbohydrate, protein và chất béo đã được chứng minh là giúp kiểm soát cơn đói và cảm giác no tốt hơn, cũng như kiểm soát chất béo và cân nặng. Ví dụ, nếu sự trao đổi chất cơ bản của bạn (lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy hàng ngày khi nghỉ ngơi), được thêm vào hoạt động thể chất, đạt 1.800 calo mỗi ngày, thì lý tưởng sẽ là ăn 900 calo carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt; 540 calo từ protein và 360 calo từ chất béo lành mạnh.
Trước mắt, một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa tốt và làm no cơn thèm ăn, giúp chúng ta ăn ít hơn. Nếu chúng ta nhìn lâu dài, 4 năm kể từ bây giờ, nó có thể giảm mỡ bụng sâu XNUMX%. Bổ sung thêm chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn với bơ, đậu đen, cám yến mạch và táo đỏ nếu bạn muốn bắt đầu phẳng bụng một lần và mãi mãi.
Tập thể dục nhịp điệu (đi bộ, chạy, ...) là điều cần thiết để đốt cháy chất béo, nhưng kết hợp với tập luyện sức bền sẽ giúp giảm vòng eo nhanh hơn và tốt hơn. Vì vậy, hãy dành ra một vài phút từ thói quen hàng ngày của bạn để nâng tạ. Và hãy nhớ rằng nếu tạ không phù hợp với bạn, bạn luôn có thể tập trọng lượng cơ thể, một kỷ luật bao gồm sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn.