Bữa ăn sáng. Bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu có một bữa ăn mà chúng ta phải cố gắng thì đó là điều này, nhưng điều gì khiến bữa sáng thông thường của bạn khác với bữa sáng thịnh soạn?
Ghi nhớ những mẹo đơn giản này sẽ giúp bạn bữa sáng của bạn lành mạnh hơn, một cái gì đó mà bạn sẽ nhận thấy không chỉ trong dòng mà còn ở nhiều khía cạnh khác, chẳng hạn như tâm trạng và đường ruột:
Thật là tệ khi không đến nơi mà vẫn vượt qua
Khi tính toán khẩu phần ăn sáng của bạn, chúng ta phải đảm bảo rằng chúng ta đang ăn đủ. Tiếp cận bữa ăn quan trọng này như một bữa ăn nhẹ đơn giản cũng có hại như ăn quá nhiều. Hậu quả lần lượt là cơ thể được nuôi dưỡng kém và thừa cân.
Công thức lý tưởng
Nếu bữa sáng có thể được rút gọn thành một công thức toán học, chắc chắn đó sẽ là những điều sau đây: chất đạm + chất béo + chất xơ. Đó là chìa khóa để giữ no lâu hơn. Đảm bảo rằng bạn không đói ngay sau khi ăn có lẽ là nguyên tắc chung cho bữa ăn đầu tiên trong ngày, vì vậy hãy thỏa mãn cơn đói của bạn.
Hạn chế đường
Trong bữa sáng, chúng ta có xu hướng lạm dụng đường nhiều hơn bất kỳ bữa ăn nào khác. Tuy nhiên, để tránh bị thừa cân và có một bữa ăn no, việc tìm cách cắt giảm lượng tiêu thụ không kiểm soát là rất quan trọng. Chọn ngũ cốc ít đường và tránh các sản phẩm làm bánh.
Biên giới bột yến mạch về sự hoàn hảo
Giàu chất xơ và carbohydrate, bột yến mạch không phải là bữa sáng hoàn hảo, nhưng nó đã đến rất gần. A thức ăn thoải mái lành mạnh mà chúng ta có thể cho vào bát với sữa hoặc thông qua nhiều công thức nấu ăn hiện có cho bột yến mạch.
Giải pháp khẩn cấp
Nếu bạn không có thời gian để làm bữa sáng, hãy tránh những nhà hàng thức ăn nhanh. Bữa ăn của họ có thực phẩm chế biến sẵn, được đóng gói với các thành phần ẩn và thêm đường. Thay thế, làm cho mình một ly sinh tố giàu chất xơ. Chỉ mất vài giây và bạn có thể mang theo trên đường.