Thêm các loại hạt vào chế độ ăn uống của bạn là một quyết định khôn ngoan Theo quan điểm sức khỏe, chúng chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin E. Bất kỳ thời điểm nào trong ngày đều tốt để ăn quả óc chó, quả hồ trăn hoặc hạnh nhân, một mình hoặc như một phần của món salad.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là số lượng phải được đo lường tốtVì nếu uống không kiểm soát, nó có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng do hàm lượng calo cao.
các quả óc chó Chúng cung cấp axit béo omega 3 (tốt cho tim mạch) và các chất dinh dưỡng thực vật giúp ngăn ngừa ung thư. Lượng calo của nó là khoảng 607 calo trên 100 gam, đó là lý do tại sao con số tối đa hàng ngày thường là khoảng 6 hoặc 7.
Các quả hồ trăn chứa 562 calo trong 100 gram. Thông thường không nên vượt quá 30 gam mỗi ngày (nặng mà không có vỏ), một lượng quá đủ để được hưởng lợi từ sự giàu chất chống oxy hóa của nó.
Khi hạnh nhân, lượng calo của nó trên 100 gram là 575. Trong trường hợp này, các chuyên gia dinh dưỡng thường đặt con số tối đa khoảng 20 hạt hạnh nhân mỗi ngày. Chúng ta sẽ đạt được những lợi ích gì? Quan trọng nhất là làm chậm lão hóa, ngăn ngừa ung thư và giảm nguy cơ phát triển bệnh tim nhờ vitamin E và flavonoid.