Một trong những bí quyết để đạt được mục tiêu cân nặng Và trong hình bóng nhanh chóng hơn là kéo dài thời gian tập luyện, nhưng làm thế nào để bạn tiếp tục và tiếp tục, trì hoãn sự khởi đầu của sự mệt mỏi?
Sau đây là ba chiến lược giúp bạn tăng sức chịu đựng của mình để bạn có thể thực hiện các bài tập mạnh mẽ và lâu dài hơn, thu được kết quả tốt hơn và nhanh hơn.
Chậm nhưng an toàn
Kéo dài thời gian tập luyện của bạn dần dần trong suốt cả tuần. Ví dụ: bắt đầu với 40 phút và thêm phút vào những ngày tiếp theo cho đến khi bạn đạt được một cuộc đua kéo dài một giờ. Không giống như các bài tập cường độ cao, sức chịu đựng này dựa trên những ngày nhẹ nhàng hơn và những ngày khó hơn giúp xây dựng sức bền theo thời gian.
Nạp năng lượng đúng cách
Không có gì tệ hơn là cạn kiệt năng lượng trước khi hoàn thành bài tập của bạn, như thế này trước khi bắt đầu hãy đảm bảo rằng bạn có đủ nhiên liệu. Thực phẩm giàu carbohydrate phức hợp là một bữa ăn tuyệt vời trước khi tập luyện, tạo ra một loại năng lượng duy trì khi ăn ít nhất hai giờ trước khi chạy. Nếu bạn đi ngoài ngay sau khi ăn, lựa chọn tốt nhất là một bữa ăn nhẹ có chứa carbohydrate và protein dễ tiêu hóa.
Thể hiện sức mạnh của bạn
Kết hợp tim mạch với rèn luyện sức mạnh là điều cần thiết để chạy lâu hơn mà không khiến bản thân kiệt sức. Điều này là do nếu chỉ dựa vào tim mạch có thể dẫn đến sự cố cơ bắp do cơ thể cần nhiên liệu. Và điều đó không chính xác tạo nên cơ thể của một vận động viên marathon. Vì thế bao gồm 60-90 phút tập luyện sức mạnh mỗi tuần trong thói quen của bạn.