Tập thể dục có nghĩa là có một mức độ nhất định về ý chí, sự tham gia, mong muốn đạt được mục tiêu, muốn cảm thấy khỏe mạnh hơn và trên hết là có thời gian để thực hiện nó. Nhiều người trong chúng ta muốn tìm kiếm nhanh chóng, đơn giản và hiệu quả một cơ thể đẹp, chúng tôi cung cấp cho bạn chìa khóa để đạt được điều đó.
Có được vòng mông săn chắc và săn chắc là một trong những mục tiêu mà nhiều chị em mong muốn đạt được. Bạn cần thực hiện các bài tập cụ thể cho khu vực đó để đạt được điều này. Hãy chú ý đến những bài tập tốt nhất để có cặp mông hoàn hảo.
Mọi thứ đề cập đến một thay đổi thể chất nên được thực hiện dần dần, chúng ta phải thường xuyên với các hoạt động và bài tập để những thay đổi có thể nhìn thấy được. Chúng ta phải thực hiện chúng ít nhất 4 lần một tuần, bên cạnh việc duy trì một chế độ ăn uống cân bằng lành mạnh, ít chất béo và uống ít nhất 2 lít nước khoáng mỗi ngày.
Năm tháng trôi qua, cơ thể nếu không được tập luyện sẽ trở nên nặng nề và nhão. Điều quan trọng là phải dừng lại và sửa đổi những thay đổi trong cuộc sống ít vận động và bắt đầu tập thể dục. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ tập trung vào việc săn chắc vùng mông một cách đơn giản, vui vẻ và hiệu quả.
Các bài tập để săn chắc mông
Trước khi bắt đầu thói quen này cho mông, chúng ta phải tính đến tư thế cơ thể của mình, điều cần thiết là chúng ta phải luôn giữ lưng thẳng để tránh đau đớn sau này.
Bạn phải hoạt động vùng hông và đùi để tiếp cận với mông. Lưu ý không được kéo thắt lưng hoặc kéo hông, vì nếu vậy, bạn đang thực hiện động tác không chính xác.
Ngồi xổm
Bài tập cơ bản nhất, lý tưởng để duy trì săn chắc mông, chân và đùi. Nó có thể được thực hiện với trọng lượng hoặc chỉ bằng cách hạ và nâng trọng lượng cơ thể của chính bạn.
- Đứng lên, đểdang rộng hai chân cho đến khi chúng thẳng hàng với vai. Nếu bạn sử dụng tạ, hãy đặt chúng ở bên cạnh cơ thể, mỗi tay một quả. Và nếu bạn sử dụng một thanh xà đơn, hãy đặt nó sau đầu để hỗ trợ nó trên vai và lưng của bạn.
- Một lần với rõ ràng vị trí, uốn cong đầu gối của bạn và hạ xuống từ từ. Đùi sẽ song song với sàn và đầu gối không cong quá mức. Tiếp tục tư thế ban đầu, các động tác phải chậm và tạm dừng.
Đẩy
Nó là một biến thể đơn giản hơn phiên bản trước. Bắt đầu với vị trí tương tự, sử dụng tạ hoặc thanh tạ nếu bạn muốn.
- Thay vì uốn lhai đầu gối cùng một lúcTiến lên một bước bằng một trong hai chân của bạn. Mà không bị mất thăng bằng.
- Sau đó, từ từ hạ thấp cơ thể của bạn. Chân đã để lại phía sau nên được uốn cong cho đến khi đầu gối chạm đất.
- Đầu gối phía trước phải song song với mặt đất. Giữ thăng bằng của bạn.
- Quay lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác tương tự nhưng với chân còn lại.
Phần mở rộng hông
Động tác này yêu cầu bạn phải nằm trên một chiếc ghế dài hoặc trên giường, để hông ở một đầu và hai chân và bàn chân buông thõng xuống.
- Bạn phải nhấc chân cùng một lúc, tạo lực với cơ đùi và mông. Nó dài tới hông.
- Ở vị trí này, anh ấy đá không khí, với đầu gối cong, một chân sẽ gần ngực hơn trong khi chân kia ở trên không.
Áp lực cơ mông
Nằm trên sàn, để đầu gối, cùi chỏ và cẳng tay trên sàn. Đầu gối ở hông và khuỷu tay trên một đường thẳng với vai.
- Ấn vào bụng và căn chỉnh lưng tốt. Nâng chân trái của bạn cho đến khi đầu gối ngang với hông, gập lại.
- Siết cơ mông của bạn ít nhất 3 giây và xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 đến 20 lần và chuyển sang chân còn lại.
Nâng vùng chậu
Lấy một tấm thảm hoặc bề mặt mềm. Nằm trên đó và đặt lòng bàn chân trên sàn, để chân cong. Hai tay duỗi thẳng sang hai bên trong tư thế thoải mái.
- Enâng vùng xương chậu lên không trung, tạo áp lực với đùi và đặc biệt là mông. Mặt sau để lại đường chéo xuống. Nó không nên thẳng.
- Giữ nguyên tư thế đó trong vài giây rồi lại nằm xuống mà không chạm mông vào thảm để áp lực tiếp tục được tác động.
- Để đạt được kết quả cao hơn, bạn nên thực hiện bài tập ít nhất 4 lần một tuần và lặp lại chuỗi 15 động tác.
- Bạn có thể đặt một nặng 2-4 kg ở bụng để bạn tạo ra nhiều áp lực hơn và do đó tập thể dục nhiều hơn.
Trên đây là một số bài tập mà chúng tôi khuyên bạn khi bắt đầu tập cơ mông, điều quan trọng là bạn nên bắt đầu với những động tác đơn giản nhưng đồng thời mang lại hiệu quả. Giữ một bản ghi với anh ấy thể thao và một chế độ ăn uống tốt vậy đó kết quả tối ưu hơn.