Phụ nữ từ 19 đến 70 tuổi nên bổ sung 46 gam protein mỗi ngày, nhưng con số đó có thể cao hơn hoặc thấp hơn tùy thuộc vào hoàn cảnh và lối sống của mỗi người. Bằng cách áp dụng một công thức toán học đơn giản, bạn có thể nhận được rất gần số lượng protein hàng ngày phù hợp nhất cho bạn..
Điều đầu tiên là, hoàn toàn trung thực với bản thân, bạn tự xếp loại mình là không tích cực, năng động hoặc rất năng động. Mỗi nhóm được gán một số: 0.8 cho người ít hoạt động, 1.3 cho phụ nữ năng động hoặc mang thai và 1.8 cho phụ nữ cực kỳ năng động.
Bước cuối cùng là nhân số bạn đã chỉ định trước đó cho chính mình với trọng lượng của bạn tính bằng ki-lô-gam. Kết quả sẽ đánh dấu số lượng protein hàng ngày phù hợp nhất cho bạn. Nếu toán học không phải là điều của bạn, bên dưới những dòng này, chúng tôi thực hiện một số phép tính cho bạn (ở bên phải trọng lượng và bên trái là các protein được đề xuất:
45 kg: 36 g (không hoạt động nhiều) 58.5 g (hoạt động hoặc mang thai) 81 g (hoạt động cực kỳ tích cực)
50 kg: 40 g (không hoạt động nhiều) 65 g (hoạt động hoặc mang thai) 90 g (hoạt động cực kỳ tích cực)
55 kg: 44 g (không hoạt động nhiều) 71.5 g (hoạt động hoặc mang thai) 99 g (hoạt động cực kỳ tích cực)
60 kg: 48 g (không hoạt động nhiều) 78 (hoạt động hoặc mang thai) 108 g (hoạt động cực kỳ tích cực)
65 kg: 52 g (không hoạt động nhiều) 84.5 (hoạt động hoặc mang thai) 117 g (hoạt động cực kỳ tích cực)
70 kg: 56 g (không hoạt động nhiều) 91 (hoạt động hoặc mang thai) 126 g (hoạt động cực kỳ tích cực)
75 kg: 60 g (không hoạt động nhiều) 97.5 (hoạt động hoặc mang thai) 135 g (hoạt động cực kỳ tích cực)
Dựa trên công thức này, bạn có đang nhận quá nhiều protein mỗi ngày hay có thể là không đủ? Điều chỉnh số lượng càng nhiều càng tốt với kết quả thu được để thúc đẩy hoạt động chính xác của những thứ rất quan trọngbao gồm các cơ quan, hệ thống miễn dịch, chu kỳ năng lượng và lượng đường trong máu.
VÀ ĐỐI VỚI ĐÀN ÔNG, SẼ NHƯ THẾ NÀO?