Đi bộ là một cách tuyệt vời để giảm cânvì chúng giúp đốt cháy từ 85 đến 135 calo mỗi giờ. Cần ít hơn nhiều (khoảng 10 phút) để thúc đẩy quá trình giải phóng endorphin, giúp giảm căng thẳng, căng thẳng, tức giận, mệt mỏi và lú lẫn.
Ngoài ra, vì đây là một bài tập ít tác động nên hầu như ai cũng có thể thực hiện được. Nếu bạn quyết tâm đặt cược chắc chắn vào việc đi bộ như một bài huấn luyện, những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn trở thành người tập đi đầu tiên.
Đặt mục tiêu thực tế cho bản thân nếu bạn là người mới bắt đầu. Bắt đầu bằng cách đi bộ từ 1 đến 2 km năm lần một tuần. Từng chút một, bạn sẽ thấy cơ thể mình quen với bài tập này như thế nào và nó cho phép bạn tăng khoảng cách hàng ngày.
Mục tiêu trung và dài hạn phải đạt được 10.000 bước hàng ngày. Con số này, theo nghiên cứu y học, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, loãng xương và tiểu đường, do đó kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng của nó.
Nhận một máy đếm bước đi hoặc một vòng đeo tay hoạt động để đếm số bước bạn đi trên con đường đi bộ của mình cho bạn. Lý tưởng nhất là chúng bao gồm một bộ đếm lượng calo đã đốt cháy, vì nó là động lực bổ sung để xem tác động của mỗi bước đối với chất béo tích tụ.
Tìm một hoặc nhiều người bạn đồng hành. Có cơ hội trò chuyện trong khi bạn tập thể dục, cũng như so sánh tốc độ và sức bền của bạn với người khác, làm cho nó thú vị hơn nhiều. Có những ngày bạn thậm chí không nhận ra rằng mình đã đạt được mục tiêu 10.000 bước.