Từ "tập thể dục thường xuyên" được lặp đi lặp lại khi nói về lối sống lành mạnh, nhưng chúng có ý nghĩa như thế nào? Bạn phải tập luyện ở mức độ nào để giảm nguy cơ mắc bệnh và giữ cho trái tim khỏe mạnh?
Số lượng phiên lý tưởng là từ ba đến năm phiên một tuần. Ít hơn là không đủ để cơ thể hoạt động, trong khi làm điều đó thường xuyên hơn sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe -ở đây chúng tôi giải thích năm hậu quả về thể chất và tinh thần của việc luyện tập quá sức-.
Về thời gian mỗi khóa đào tạo sẽ kéo dài, cố gắng đạt ít nhất 30 phút và không vượt quá một giờ. Những con số này dành cho các bài tập tim mạch cường độ vừa phải. Nếu bạn tập một loại tim mạch cường độ cao, ba buổi mỗi tuần 20 phút là đủ.
Cần lưu ý rằng, miễn là việc đào tạo ở mức độ vừa phải và mạnh mẽ, nó có thể được chia thành hai phần. Ví dụ, 15 phút vào buổi sáng và XNUMX phút nữa vào buổi chiều. Bằng cách này, những lợi ích tương tự sẽ đạt được và những người rất bận rộn có thể kết hợp nó với công việc và nghĩa vụ gia đình của họ tốt hơn.
Một mẹo khác sẽ giúp những người không cảm thấy các bài tập truyền thống nặng nhọc hoặc nhàm chán có thể dễ dàng tập luyện hơn là đi bộ nhanh và đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy. Tất cả số phút bạn dành để làm việc này có thể được trừ vào thời gian tập thể dục hàng tuần của bạn.