Để duy trì đường dây, điều cần thiết là không được hạ thấp cảnh giác của bạn trong bất kỳ bữa ăn nào. Bữa ăn giữa ngày là một trong những vấn đề nan giải nhất về vấn đề này, do mọi người thường có rất ít thời gian để ăn trước khi trở lại làm việc.
Tuy nhiên, thiếu thời gian không phải là yếu tố duy nhất đóng vai trò quan trọng nhất. Không đo lường khẩu phần hoặc loại trừ một cách nhất quán một số nhóm thực phẩm cũng dẫn đến những sai lầm có thể dẫn đến tăng cân.
Không kiểm soát các phần
Một trong những sai lầm phổ biến nhất là ăn nhiều carbohydrate (các loại đậu, mì, gạo…) hơn khả năng đốt cháy của cơ thể. Nếu bạn muốn bữa ăn giữa trưa không làm bạn béo, hãy kiểm soát khẩu phần carbohydrate. Đối với mì ống và cơm, bạn có thể sử dụng nắm tay để tìm ra lượng lý tưởng. Và khi lập kế hoạch cho bữa ăn của bạn, đừng quên rằng bánh mì và trái cây cũng cung cấp carbohydrate, vì vậy thay vì đưa chúng vào bữa ăn giữa ngày, bạn có thể quan tâm hơn đến việc ăn phần bánh mì của mình cho bữa sáng và chia các phần trái cây khác nhau giữa các bữa sáng. , bữa trưa và bữa ăn nhẹ.
Không ăn rau
Rau chứa ít calo và nhiều chất xơ. Điều này có nghĩa là họ thỏa mãn cơn thèm ăn mà không gây rủi ro cho hình bóng. Salad là một cách tuyệt vời và đơn giản để thưởng thức một số lượng lớn chúng vào giờ ăn trưa.. Cân nhắc các thành phần như rau diếp, rau arugula, cà rốt, cà chua, ớt chuông và ngô. Và để bữa ăn thêm no bụng, bạn có thể cho một ít cơm hoặc rau lên trên.
Không ăn chất béo
Mặc dù đúng là chất béo làm tăng nguy cơ thừa cân, nhưng sự thật này chỉ xảy ra nếu chúng được sử dụng một cách không kiểm soát. Khi chúng tôi kiểm soát số lượng và chọn chất béo lành mạnh thay vì chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa, có thể hữu ích cho việc giảm cân nhờ vào chất lượng của nó. Vì vậy, đừng quên thêm một chút dầu ô liu vào món salad của bạn hoặc một vài lát bơ lên trên.