Bên cạnh việc ngủ một giấc ngon lành, để cơ thể có thể phục hồi sau tập luyện và tốt như mới vào ngày hôm sau bạn phải giúp anh ta những món ăn nhẹ lành mạnh sau khi gắng sức.
Những ý tưởng sau đây là một cách ngon miệng, ít calo để có được protein và carbohydrate bạn cần để phục hồi cơ sau một buổi tập thể dục nặng nhọc.
Sữa chua Hy Lạp với trái cây
Sau khi đào tạo, cơ bắp cần protein để phục hồi sau khi gắng sức. Và đó chính xác là những gì sữa chua Hy Lạp cung cấp. Để có một bữa ăn nhẹ cân bằng hơn sau khi tập luyện, hãy thêm một nguồn carbohydrate lành mạnh, chẳng hạn như những miếng trái cây tươi. Bạn có thể trộn tất cả vào bát để dễ ăn hơn.
Phô mai và bánh quy giòn
Mặc dù chủ yếu được dùng trong các bữa tiệc và tụ họp, món ăn nhẹ này cũng là một ý tưởng tuyệt vời để phục hồi sức khỏe sau khi tập luyện. Và có phải pho mát cung cấp protein và canxi, trong khi bánh quy cung cấp carbohydrate phức hợp và chất xơ. Để không làm hỏng công việc khó khăn của phòng tập thể dục, đi ăn pho mát mềm ít calo và làm bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám.
Protein lắc
Những thức uống này bổ sung năng lượng dự trữ sau khi tập luyện vất vả, đặc biệt là những thức uống có sự cân bằng tốt giữa protein và carbohydrate. Ưu điểm của nó so với các món ăn nhẹ khác là tốc độ. Nếu bạn có ít thời gian sau khi tập luyện, protein lắc là lựa chọn tốt nhất, vì bạn có thể chuẩn bị trước và mang theo dễ dàng.