Nếu bạn dành phần lớn thời gian trong ngày trước máy tính, bạn có nguy cơ phát triển hội chứng ống cổ tay, viêm gân hoặc chấn thương dây thần kinh loét. Thực hiện các bài tập này hàng ngày sẽ giúp bạn củng cố cổ tay và cánh tay của bạn và mở rộng phạm vi chuyển động của chúng, điều này sẽ cho phép bạn tiếp tục thực hiện các động tác lặp đi lặp lại mỗi ngày mà không bị cứng hoặc đau.
Đối với bài tập đầu tiên chống lại hội chứng ống cổ tay, bạn sẽ cần một cặp tạ từ 0.5 đến 5 kg, tùy thuộc vào mức độ sức mạnh của bạn. Nếu không có tạ, bạn có thể dùng chai nhựa đựng nước. Tìm một bề mặt phẳng và giữ cho mặt trước của cánh tay của bạn được hỗ trợ, cho phép những con búp bê bị treo trên bàn với lòng bàn tay hướng lên. Đưa tay về phía mặt bạn, chơi trò búp bê mà không di chuyển cánh tay của bạn. Và khi trọng lượng giảm trở lại, hãy để quả tạ trượt nhẹ nhàng qua các ngón tay của bạn. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại với mỗi cánh tay.
Bài tập thứ hai bao gồm bóp một quả bóng tennis. Đừng đánh giá thấp nó vì sự đơn giản của nó, vì có rất ít thứ giúp tăng sức mạnh cho cổ tay và cẳng tay của bạn. Bóp bóng trong 5 giây (đảm bảo tất cả các ngón tay đều dính vào nhau) và sau đó thả lỏng. Thời điểm thích hợp để thực hiện bài tập này là khi chúng ta đang ở nhà xem TV. Thực hiện 10 đến 15 lần lặp lại với mỗi tay.
Bài tập cuối cùng này sẽ tăng tính linh hoạt của bạn, một khía cạnh cũng rất cần thiết khi đề phòng chấn thương. Quỳ trên sàn (có thể đặt dưới đệm hoặc thảm để không làm đau đầu gối) và đặt lòng bàn tay trước mặt nhưng các ngón tay hướng vào cơ thể. Sau đó từ từ hạ mông về phía mắt cá chân. Mục tiêu là ngồi trên gót chân giữ lòng bàn tay phẳng trên mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây.