Nếu chúng ta nói về chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tốt, không có tốt hơn hay tệ hơn, mặc dù magiê chắc chắn sẽ là một trong những chất quan trọng nhất. Nhưng bạn thực sự biết bao nhiêu về loại khoáng chất này?
Trong ghi chú này, chúng tôi giải thích mọi thứ bạn cần biết, chẳng hạn như vai trò của nó đối với cơ thể và những loại thực phẩm giàu chất này.
Vai trò của magiê
Magiê là một chất dinh dưỡng mà cơ thể không thể khỏe mạnh. Nó đóng một vai trò quyết định trong nhiều quá trình, chẳng hạn như điều chỉnh chức năng cơ, hệ thần kinh, lượng đường và huyết áp. Nó cũng rất cần thiết trong quá trình tổng hợp nhiều enzym và protein. Không cần phải nói rằng việc bỏ qua việc tiêu thụ hoặc bị thâm hụt do mắc một số bệnh, có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng, bao gồm cả suy tim.
Đề nghị trợ cấp hàng ngày
Số tiền sẽ khác nhau tùy thuộc vào giới tính. Phụ nữ trưởng thành được khuyến nghị 310 mg mỗi ngày, con số cao hơn (350-360 mg / ngày) nếu bạn đang mang thai. Khi nói đến nam giới, nhu cầu magiê cao hơn. Các chuyên gia y tế đặt lượng khuyến nghị tối thiểu là 400 mg / ngày.
Tại sao điều quan trọng là phải theo dõi mức tiêu thụ?
Tương tự như vậy, không đủ magiê có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe, tiêu thụ nhiều hơn khả năng hấp thụ của cơ thể cũng mang lại rủi ro. Tiêu chảy, buồn nôn và co thắt dạ dày là một trong những triệu chứng chính của việc tiêu thụ quá nhiều khoáng chất này.
Làm thế nào để bao gồm nó trong chế độ ăn uống
Nếu bạn thường xuyên tiêu thụ một số loại thực phẩm sau đây, bạn đang làm tốt. Không ai trong số những thứ được liệt kê là một phần của chế độ ăn kiêng của bạn? Chọn một vài món và đảm bảo chúng thường xuyên xuất hiện trên đĩa của bạn:
- Gạo lứt
- Quinoa
- Con đường
- Đậu lăng
- đậu trắng
- Đậu
- Đậu xanh
- Hạt bí ngô
- Bông cải xanh
- Hạnh nhân
- Pho mát dê
- Hạt điều
- Hạt thông
- Hạt giống hoa hướng dương
- Hạt lanh
- Quả óc chó
- Rau bina
- cải xoăn
- Đậu hũ
- Bánh nướng
- Quả bơ
- Chuối
- Bột ca cao
- nho khô
- Mận khô
- Vải dệt
- Quả sung
- Húng quế
- rau thì là