Nếu bạn đã cố gắng trở thành người chạy nhưng chưa thành công, Trước khi từ bỏ, hãy cân nhắc áp dụng phương pháp này., được chỉ định để bắt đầu chạy khi bạn chưa bao giờ chạy xong.
Đặc biệt khuyên dùng cho những người trên 50 tuổi những người chưa bao giờ chạy đường dài, nhưng muốn lấy lại vóc dáng với sự trợ giúp của môn thể thao ngày càng phổ biến này.
Phương pháp rất đơn giản: chạy, đi bộ và chạy trong những khoảng thời gian ngắn, có thời gian. Thời lượng khuyến nghị tối đa của các khoảng thời gian là 30 giây (0:30 chạy / 0:30 đi bộ) và tối thiểu là 15 giây (0:15 chạy / 0:15 đi bộ).
Bắt đầu ở một khoảng cách phù hợp với bạn và cố gắng tăng dần khi các tuần trôi qua. Bí quyết là sử dụng phương pháp khoảng thời gian cho toàn bộ quãng đường: chạy, đi bộ, chạy… chạy, đi bộ, chạy… Cái này cung cấp cho cơ thể khả năng tăng sức đề kháng smoothly, until you reach the level you need to run for miles.
Nếu bạn đặt hết tâm trí vào nó, sau vài tháng bạn sẽ có thể hoàn thành các cuộc đua lên đến 10 km chỉ bằng cách chạy. Nhưng không chỉ có vậy. Phương pháp khoảng thời gian cho phép kiểm soát mệt mỏi tốt hơn và ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực có thể làm hỏng quá trình luyện tập, giảm căng thẳng và tăng cường sự tỉnh táo cho tinh thần.
Nó cũng giúp bạn giảm cân để đổi lại nguy cơ chấn thương khá thấp. Chắc chắn, cả sức khỏe và thể chất đều chuyển biến tích cực, điều mà nhiều người trên 50 tuổi với lối sống ít vận động cần.