Có rất nhiều cuộc thảo luận về những chiến lược hoạt động tăng tốc độ trao đổi chấtNhưng còn những cái không thì sao?
Sau đây là một số những thói quen cần tránh nếu bạn muốn quá trình trao đổi chất hoạt động hết công suất và giúp bạn đốt cháy calo.
Chết đói
Bỏ bữa hoặc chờ đợi quá lâu giữa các bữa ăn sẽ có tác dụng ngược lại như mong muốn. Bạn không chỉ dễ bị say xỉn mà còn sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm lại để bù đắp cho sự thiếu hụt năng lượng mà bạn đang cung cấp cho cơ thể của mình.
Sống một lối sống tĩnh tại
Nếu lối sống của bạn bao gồm ngồi nhiều giờ và ít hoặc không vận động, nó có thể tác động tiêu cực đến sự trao đổi chất cũng như sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn không phải là người yêu thích thể thao, hãy cân nhắc đi bộ đường dài hoặc cố gắng đốt cháy calo mỗi khi bạn có cơ hộiNhư đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc đứng dậy khỏi bàn làm việc nhiều lần trong ngày để đi dạo một chút.
Uống đồ uống có ga
Ngoài việc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì, đồ uống có ga cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn, một số nghiên cứu cho thấy. Thủ phạm sẽ là một thành phần được ghi nhận gây ra nhiều tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe: xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Nếu loại bỏ chúng hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống của bạn là quá nhiều nỗ lực, bạn luôn có tùy chọn để giữ chúng như một phần thưởng hàng tuần.
Chỉ tập tim mạch
Nếu bạn tập thể dục vài lần một tuần, hãy chắc chắn để dành một chỗ để tập luyện sức mạnh. Bạn không cần phải dành nhiều thời gian cho nó, khoảng 10 phút mỗi ngày là đủ để tăng tốc độ trao đổi chất. Bí mật là khối lượng cơ nạc đốt cháy calo. Bằng cách tăng 4 kg cơ nạc, bạn sẽ đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày.