Các bài tập thư giãn có thể được áp dụng để thúc đẩy tê và ngu mejor vào ban đêm, nhưng cũng có thể vào các thời điểm khác trong ngày, khi cần giải quyết các tình huống nhất định. Loại bài tập này có rất nhiều lợi ích. Chúng hoàn hảo cho:
- Giải tỏa căng thẳng
- chống lại căng thẳng và lo lắng,
- kiểm soát hơi thở tốt hơn trong cơn tăng thông khí,
- ngủ ngon hơn với một giấc ngủ sâu,
- cải thiện khả năng đi vào giấc ngủ vào ban đêm,
- tăng sự tự tin,
- cải thiện oxy trong máu,
- cân bằng huyết áp,
- nâng cao kỹ năng tập trung.
Các bài tập thư giãn chúng đang trở nên hiệu quả hơn với việc luyện tập, nhưng điều đặc biệt quan trọng là phải thực hiện những bài tập này ở một nơi yên tĩnh, trong một môi trường thích nghi để tạo ra sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần.
các Thư giãn Cơ bắp, ngoài các bài tập chú trọng vào hơi thở, các bài tập hiệu quả để thư giãn toàn bộ cơ thể, do đó tạo điều kiện cho tê. Chúng cũng rất thú vị để cải thiện lưu thông máu trong các bộ phận của cơ thể được vận động.
Chân và chân
Đối với bài tập đầu tiên này, thuận tiện nhất là bạn có thể ấn giường bằng gót chân, hướng xuống sàn và cảm nhận như thế nào mông và chân sau duỗi thẳng. Các ngón chân sau đó được đưa trở lại hoạt động trên bắp chân. Sau đó, mắt cá chân cho đến khi bạn cảm thấy rằng tất cả căng thẳng ở phần này của cơ thể đã được giải phóng.
Đôi vai
Để thư giãn đôi vai, vừa nâng vai về phía đầu vừa hít vào. Giữ tư thế này trong vài giây, và sau đó hai vai được thả lỏng bằng cách thở ra.
Tay và cánh tay
Đầu tiên, bạn phải đóng và thắt chặt nắm đấm. Tốt nhất là tiến hành với một cánh tay, sau đó đến cánh tay kia, đồng thời hít thở bình tĩnh để thư giãn.
Cổ và đầu
Đối với bài tập sau đây, bạn cần nâng đỉnh của thân thể. Đầu tiên đầu từ từ trái sang phải, thực hiện chuyển động tròn với cổ. Sau đó, bạn cúi đầu về phía trước, chạm cằm vào ngực và hít thở sâu 5 lần.