Căng thẳng ở vai và cổ là một vấn đề rất phổ biến, mặc dù không phải vì điều đó ít gây khó chịu và nguy hiểm, vì nó có thể là khởi đầu của những chấn thương nghiêm trọng hơn.
May mắn thay, có những điều mà mọi người có thể làm để giảm căng thẳng hiệu quả ở hai vùng này của cơ thể rất dễ bị căng thẳng.
Kéo dài nhẹ nhàng
Vào tư thế tự nhiên, đứng hai chân rộng bằng hông.
Mở rộng cánh tay trái của bạn ngang cơ thể, ngang với ngực, để các ngón tay hướng về phía bên phải. Nắm lấy nó bằng cánh tay phải của bạn, cả ở khuỷu tay, như thể nó là một cái kẹp.
Tăng dần áp lực mà cánh tay phải tác động lên bên trái. Bạn càng đưa nó về phía trước ngực, bạn sẽ càng kéo căng cơ vai.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20 giây. Sau đó lặp lại thao tác tương tự với bên còn lại.
Căng cổ từ phía sau
Vào tư thế tự nhiên, đứng hai chân rộng bằng hông và hai tay để ngang.
Đưa cả hai tay về phía sau, ngang với mông và giữ cổ tay trái bằng tay phải. Dùng tay phải, nhẹ nhàng duỗi thẳng cánh tay trái và kéo nhẹ.
Để tăng độ căng ở cổ, hãy từ từ nghiêng đầu về phía vai phải. Giữ trong 30 giây rồi đổi bên.
Căng vào tường
Quỳ trước một bức tường. Bạn có thể cần một tấm chăn để tránh làm tổn thương chân.
Dang rộng hai đầu gối cho đến khi khoảng cách giữa hai đầu gối lớn hơn chiều rộng của hông một chút.
Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và đặt lòng bàn tay lên tường, cao hết mức có thể. Hãy để trọng lực kéo thân của bạn xuống.
Không sao cả nếu bạn tựa đầu vào tường. Nếu bạn không cảm thấy đủ căng ở vai và cổ, hãy dang đầu gối ra xa tường một chút.
Hít thở sâu trong 30 giây và xả.