Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn, nhưng bạn có biết nên uống bao nhiêu khoáng chất này mỗi ngày không?
Con số này không giống nhau ở tất cả mọi người, nhưng thay đổi tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi. Sau đó, bạn có thể biết mình cần bao nhiêu canxi trong trường hợp của bạn:
Nhu cầu canxi
Trẻ sơ sinh đến 6 tháng: 200 miligam mỗi ngày
Trẻ sơ sinh từ 7 đến 12 tháng tuổi: 260 miligam mỗi ngày
Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi: 700 miligam mỗi ngày
Trẻ em 4-8 tuổi: 1,000 miligam mỗi ngày
Trẻ em từ 9 đến 13 tuổi: 1,300 miligam mỗi ngày
Thanh thiếu niên từ 14 đến 18 tuổi: 1,300 miligam mỗi ngày
Người lớn từ 19 đến 50 tuổi: 1,000 miligam mỗi ngày
Phụ nữ trên 50 tuổi: 1,200 miligam mỗi ngày
Đàn ông từ 51 đến 70 tuổi: 1,000 miligam mỗi ngày
Đàn ông trên 70 tuổi: 1,200 miligam mỗi ngày
Nhu cầu canxi cao nhất trong độ tuổi từ 9 đến 18, khi xương bước vào giai đoạn tăng trưởng quan trọng nhất của cuộc đời. Từ 50 tuổi, phụ nữ phải đi từ 1,000 đến 1,200 do nguy cơ loãng xương. Đối với nam giới, lượng khuyến nghị là 1,000 miligam trong hầu hết cuộc đời của họ, tăng lên 1,200 sau tuổi 70 cũng như để chống lại sự mất xương.
Giới hạn nào?
Lên đến 50 tuổi, người lớn không được vượt quá 2,500 miligam canxi mỗi ngày. Từ 50 tuổi, lượng tối đa được các chuyên gia khuyến nghị là 2,000 mg mỗi ngày.
Thực phẩm giàu canxi
Bạn có thể tìm thấy canxi trong sữa động vật và các loại thực vật thay thế bổ sung canxi. Các nguồn khác cần xem xét là sữa chua, pho mát, ngũ cốc tăng cường và đậu phụ, cải xoăn, bông cải xanh, một số loại cá như cá mòi và cá hồi.
Đóng vai?
Cơ thể cần canxi cho tăng trưởng và củng cố xương. Đông máu và co cơ là những chức năng khác mà khoáng chất này đóng một vai trò quan trọng.