Khi nói đến việc có được một cái bụng săn chắc, hoặc ít nhất là một cái bụng phẳng hơn (không có gì ám ảnh cả về việc săn chắc), điều cần thiết là phải biết những gì nên ăn và những gì không nên ăn.
Ở đây chúng tôi giải thích thực phẩm nào sẽ giúp bạn giảm kích thước vòng eo và những cái nào bạn nên tránh không chỉ về hình ảnh mà còn về sức khỏe:
Ăn cái này
Axit béo không bão hòa đơn nên là một phần thường xuyên trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn có thể tìm thấy chúng trong quả bơ, quả hạch, hạt và dầu ô liu. Chỉ cần nhớ kiểm soát khẩu phần ăn của bạn, vì đây là những thực phẩm có hàm lượng calo cao. Ví dụ, không nên ăn quá 1/4 quả bơ mỗi ngày.
Nó cũng cần thiết tăng cường ăn các loại thực phẩm giàu chất xơnhư quả mọng, lê, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt và tất nhiên là rau. Giống như chất béo lành mạnh, chúng giúp thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn tốt hơn, giúp cắt giảm tổng lượng calo hàng ngày của bạn, do đó làm giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể, bao gồm cả vùng bụng.
Tránh điều này
Chất béo chuyển hóa có hại vừa để có vòng bụng săn chắc vừa có lợi cho sức khỏe nói chung. Chúng được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như thịt nguội, bánh mì kẹp thịt hoặc thanh năng lượng. Đường (nước ngọt, kem ...), carbohydrate đơn giản (bánh mì cắt lát, bánh quy ...) và rượu không làm bạn thỏa mãn cơn thèm ăn, buộc bạn phải tiêu thụ thêm lượng calo không thực sự cần thiết.
Các sản phẩm từ sữa, chất làm ngọt và bánh mì có thể gây đầy bụng. Nếu đây là trường hợp của bạn, hãy cố gắng tránh xa những thực phẩm này. Giữ bụng phẳng nhờ những cử chỉ nhỏ khi lựa chọn thực phẩm, nhưng cũng tránh cuộc sống ít vận động, vì vậy hãy cân nhắc kết hợp tất cả những điều trên với một chút vận động, chẳng hạn như đi bộ hoặc chạy nhanh.