Đăng ký tập gym là một trong những quyết định đúng đắn nhất mà chúng ta có thể đưa ra. Tuy nhiên, chúng ta không nên xem nhẹ những ngày đầu tập luyện và ít hơn nhiều, hãy cố gắng bắt chước những gì những người có nhiều năm kinh nghiệm làm.
Trước khi bắt tay vào con đường hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn và sự biến đổi của cơ thể, chúng ta nên đến phòng tập thể dục Córdoba Họ đưa ra lời khuyên chuyên môn chuyên sâu, cũng như tránh những sai lầm sau:
Tuân theo thói quen của người có kinh nghiệm
Mặc dù không có gì sai khi xem các tạp chí và trang web cung cấp các bài tập năng động, nhưng việc cố gắng bắt chước những gì các chuyên gia làm sẽ phản tác dụng.
Phần lớn, những bài tập này phản ánh khả năng hiện tại của bạn, vì vậy bài tập không phù hợp với người mới. Trong thời gian đầu, điều quan trọng là chọn các thói quen cá nhân hóa và dần dần tiến bộ.
Đánh giá thấp việc khởi động và bắt đầu với các bài tập phức tạp
Các vận động viên và vận động viên chuyên nghiệp nhận ra tầm quan trọng của các bài tập giãn cơ. Bất kể hình thức tập luyện nào, cơ thể cũng phải được làm nóng đúng cách, nếu không, chúng ta làm tăng nguy cơ chấn thương ở cấp độ cơ bắp, ở gân hoặc dây chằng.
Ngay cả khi không có gì ngăn cản bạn bắt đầu thực hiện các bài tập có tác động cao, bạn vẫn luôn nên thực hiện những bước đầu tiên từ cơ bản trước khi chuyển sang máy nâng cao.
Bỏ bê kỹ thuật và lạm dụng cân nặng
Một sai lầm khác có thể khiến bạn phải trả giá đắt là thực hiện bài tập kém. Nguyên tắc vàng trong phòng tập thể dục là phải hiểu rằng không ai sinh ra đã biết. Huấn luyện viên là những người phù hợp để đưa ra hướng dẫn và sẵn sàng giúp đỡ.
Vội vàng sẽ không khiến kết quả đến nhanh hơn mà chỉ dẫn đến kỹ thuật bỏ bê và cùng với đó là nguy cơ trật khớp, rách các sợi cơ hoặc tệ hơn là gãy xương. Việc kiểm soát phải được hoàn thiện cả về chuyển động và môi trường.
Trong những buổi tập đầu tiên, sai lầm lớn nhất nằm ở chỗ buộc cơ thể phải chịu những tải trọng mà nó không thể chịu nổi. Thay vì kiểm tra sức bền, bạn nên tập trung vào việc tối đa hóa cường độ của thói quen.
Buộc lặp lại và tập luyện quá sức
Một trong những rủi ro tiềm ẩn trong phòng tập thể dục là lặp lại động tác cho đến khi kiệt sức. Tại thời điểm này, tầm quan trọng của việc lựa chọn đào tạo cá nhân hóa trở nên nổi bật, xét cho cùng, mỗi người đều có mức độ chịu đựng của riêng mình.
Vượt quá nhu cầu dẫn đến mệt mỏi. Một cơ thể mệt mỏi mất đi sự hiệu quả của các cơ chế tự nhiên, do đó không có khả năng phục hồi và tiếp tục quá trình tái tạo cơ bắp.
Tập luyện quá sức tạo ra tình trạng cơ thể không tiến triển, khiến cơ thể không chỉ bị suy nhược về thể chất mà còn về mặt tinh thần.
Mong đợi kết quả quá nhanh và mất động lực
Cả giảm cân và tăng cơ đều là quá trình đòi hỏi thời gian, công sức và sự cống hiến. Đặt mục tiêu siêu thực Nó chỉ dẫn đến sự thất vọng.
Tương tự như vậy, cần hiểu rằng sự thay đổi là khác nhau tùy theo từng cá nhân và cần kết hợp tập luyện với các thói quen lành mạnh. Chăm sóc chế độ ăn uống và cung cấp nước cho cơ thể là hai khía cạnh thiết yếu, cũng như giúp cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi đầy đủ.
Không có gì sai lầm hơn ý tưởng về giả sử rằng bạn có thể biến đổi cơ thể mình chỉ sau một đêm. Ngay cả những thay đổi nhỏ nhất cũng đòi hỏi kỷ luật và sự kiên trì, vì vậy quá trình này diễn ra từ từ. Chúng ta phải luôn có động lực, những khởi đầu nhỏ sẽ dẫn đến kết quả lớn, phải nỗ lực hàng ngày.
Chỉ tập luyện một số vùng nhất định trên cơ thể
Các huấn luyện viên chuyên nghiệp nhấn mạnh tầm quan trọng của việc tập luyện toàn diện, nói một cách đơn giản hơn là cần phải rèn luyện toàn bộ cơ thể với cường độ như nhau.
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, giới hạn thói quen ở một số khu vực nhất định Nó ngăn cản cảm giác cân xứng trong cả việc phát triển cơ bắp và giảm cân.