Đây là chế độ ăn kiêng được thiết kế dành cho những người đã đạt được cân nặng mong muốn nhưng hiện tại cần duy trì. Bây giờ, những người tập nó có thể sửa đổi trong thực đơn chi tiết dưới đây nhưng điều quan trọng là bạn không được vượt quá 2600 calo nạp vào cơ thể mỗi ngày vì bạn sẽ tăng cân.
Nếu bạn quyết tâm thực hiện kế hoạch ăn kiêng duy trì này, bạn sẽ phải thực hiện một số loại hoạt động thể chất, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày, tạo hương vị cho dịch truyền của bạn bằng chất tạo ngọt và nêm vào bữa ăn của bạn với muối, nước chanh và lượng dầu ô liu tối thiểu.
Ví dụ về thực đơn hàng ngày:
Bữa sáng: 1 cà phê sữa tách béo, 3 bánh mì nướng nguyên cám phết phô mai trắng nhẹ và 1 trái cây tùy thích.
Vào giữa buổi sáng: 1 lần truyền tùy chọn của bạn và 1 sữa chua ít béo.
Bữa trưa: nước luộc rau nhẹ, 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 đĩa mì khô nguyên cám với sốt thăn hoặc 200g. thịt nạc với salad rau sống và 2 loại trái cây bạn chọn.
Giữa buổi chiều: 1 ly nước ép trái cây và 1 sữa chua ít béo.
Ăn nhẹ: 1 cà phê sữa tách béo, 6 bánh quy nước nhẹ phết mứt nhẹ và 1 trái cây tùy thích.
Bữa tối: nước luộc rau, 2 lát bánh mì trắng, 300g. thịt gà hoặc cá, một số chế biến bao gồm rau (xay nhuyễn, trứng bác, trứng tráng) và 2 loại trái cây bạn chọn.
Trước khi đi ngủ: 1 ly trà hoặc 1 trái cây tùy thích.