Có nhiều chế độ ăn kiêng vì mỗi người khác nhau Và bạn cần ăn kiêng vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời, cho dù đó là để giảm cân, tăng cân, chăm sóc tim mạch hay tránh hoàn toàn đường.
Trong trường hợp này, chế độ ăn uống 1800 caloĐó là một chế độ ăn kiêng có thể thực hiện lâu dài vì nó không quá khích và có đủ các nhóm thực phẩm để cơ thể chúng ta có đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho hoạt động của nó.
Chúng tôi sẽ cho bạn biết chế độ ăn kiêng của 1800 calo, những đặc điểm và hai thực đơn hàng ngày khác nhau để cung cấp cho bạn một ý tưởng.
Đặc điểm của chế độ ăn kiêng 1800 calo
Đó là một chế độ ăn uống lành mạnh, nó không phải là một chế độ ăn uống hạn chế Và nó mang lại kết quả tuyệt vời nếu được thực hiện đúng cách, nó không gây nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta vì nó không gây hấn gì cả.
Ở đây chúng tôi cho bạn biết các đặc điểm của chế độ ăn uống đa dạng này và nó không trở nên đơn điệu vì nó kết hợp thực phẩm một cách tốt nhất.
Hoàn thành chế độ ăn kiêng
Một chế độ ăn kiêng bao gồm tất cả chất dinh dưỡng đa lượng, các axit amin thiết yếu và các loại dầu lành mạnh để làm cho chúng ta cảm thấy no và chúng ta có thể giảm cân dần dần. Chế độ ăn kiêng thần kỳ và thời gian ngắn không đáp ứng các yêu cầu này.
Cân bằng chế độ ăn uống
Sự cân bằng và cách thức phân phối thức ăn trong bữa ăn là rất quan trọng, vì lý do này, đây là chế độ ăn kiêng được khuyến khích cho nhiều người vì nó rất có lợi.
Ăn kiêng
Một trong những điều quan trọng nhất khi ăn kiêng là ăn no và không bị đói. Vấn đề lớn của chế độ ăn kiêng là mọi người đói và bỏ cuộc. Họ quay lại thói quen ăn uống và không ăn kiêng nên không đạt được mục đích.
Với chế độ ăn kiêng này của 1800 calo bạn sẽ không có bất kỳ vấn đề gì, bởi vì bạn sẽ cảm thấy no và no.
Chế độ ăn uống đa dạng
Các loại thực phẩm tạo nên chế độ ăn kiêng này rất đa dạng, vì vậy nó không phải là một chế độ ăn kiêng mệt mỏi hay nhàm chán. Bạn có thể kết hợp vô số món ăn của mình. Vì vậy, nó cũng trở thành một chế độ ăn uống tùy biến vì mỗi người có thể thêm hoặc bớt thức ăn tùy theo nhu cầu của mình.
Với chế độ ăn uống đa dạng và cân bằng này, cơ thể nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Các loại thực phẩm tạo nên nó có ít chất béo, không chứa lượng đường huyết cao và chất xơ được cân bằng với protein.. Carbohydrate đồng hóa chậm để cơ thể cảm thấy no lâu hơn.
Chúng tôi cho bạn biết những yêu cầu phải đáp ứng để thực hiện chính xác.
- Nên là ăn 5 bữa một ngày, chúng ta không nên bỏ qua bất kỳ.
- Uống tối thiểu 2 lít nước.
- Tránh đồ uống có đường, nước ngọt và đồ uống có cồn.
- Đường nên được thay thế cho chất tạo ngọt, mặc dù chúng cũng không nên bị lạm dụng. Tốt nhất, hãy làm ngọt bằng stevia hoặc saccharin.
- Tránh chất béo bão hòa và chất béo đã qua chế biến.
- Tiêu dùng thức ăn ít chất béo.
- Nấu tại nướng, nướng, luộc hoặc hấp. Tránh tất cả các món chiên và rán.
- Chế độ ăn kiêng này nên đi kèm với tập thể dục ít nhất 3 ngày một tuần.
Thực đơn mẫu của chế độ ăn kiêng 1800 calo
Dưới đây chúng tôi chia sẻ với bạn ba thực đơn mà bạn có thể thực hiện hoặc bạn có thể lấy làm ví dụ để có thể tạo ra những biến thể mà bạn quan tâm nhất về các loại thực phẩm cùng nhóm. Nhiều khi vấn đề của chế độ ăn kiêng là không biết ăn gì hoặc ăn như thế nào, chúng tôi tìm kiếm các ví dụ và thông tin Để có một chút khái niệm, trong trường hợp này, chúng tôi cho bạn biết lượng và thực phẩm sẽ là bao nhiêu để hoàn thành một thực đơn 1800 calo lành mạnh. Hãy lưu ý!
Ví dụ 1
bữa ăn sáng
- Một ly sữa đậu nành hoặc thức uống thực vật. Bạn có thể dùng kèm với cà phê nếu muốn.
- 80 gram bánh mì ngũ cốc.
- 50 gram phô mai tươi tách kem.
- 1 quả cà chua tự nhiên.
Bữa trưa hoặc giữa buổi sáng
- Một miếng trái cây vừa, kiwi, lê, mận, v.v.
- Một loại sữa chua tự nhiên.
- 5 quả óc chó hoặc 5 miếng trái cây khô vừa ăn.
thức ăn
- Đĩa đậu nấu chín 100 gram: đậu lăng, đậu xanh, đậu.
- 100 gram tôm hoặc ruốc chín.
- 1 quả cà chua tự nhiên.
- 1 quả táo hoặc lê để tráng miệng.
Thương tích
- Dịch truyền hoặc trà xanh.
- 80 gram bánh mì nướng nguyên cám.
- một muỗng cà phê mứt cam.
giá
- Cá nướng.
- Xay nhuyễn rau củ với một thìa dầu ô liu.
Ví dụ 2
bữa ăn sáng
- Cà phê với sữa tách béo hoặc một ly sữa đậu nành hoặc thức uống thực vật.
- 80 gram bánh mì ngũ cốc.
- Dầu ô liu
- 1 quả cà chua tự nhiên.
Bữa trưa hoặc giữa buổi sáng
- Một miếng trái cây.
- 15 gam các loại hạt.
thức ăn
- Món mì ống 70 gram, tốt nhất là mì nguyên cám.
- 75 gram thịt bò băm.
- 50 gram cà chua chiên tự làm.
- Mảnh trái cây.
Thương tích
- Dịch truyền hoặc trà xanh.
- Sữa chua tự nhiên.
- 30 gram yến mạch cán mỏng.
giá
- Hộp cá ngừ tự nhiên.
- Salad hạt tiêu, cà chua, cà rốt và trứng luộc.
- Mặc vừa ăn, tối đa hai muỗng canh dầu ô liu.
Hãy tiếp tục và thử chế độ ăn kiêng này vì nó không quá hạn chế và mặc dù bạn không bị mất tốc độ của chế độ ăn kiêng thần kỳ Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn bởi vì bạn sẽ không căng thẳng và bạn sẽ không cảm thấy cáu kỉnh vì đói.