Chắc hẳn bạn đã từng nghe đến cholesterol tốt hay còn gọi là HDL, viết tắt của high-density lipoprotein (lipoprotein mật độ cao). Vai trò của nó là chuyển cholesterol dư thừa đến gan để nó không tích tụ trong máu..
Khi cholesterol xấu hoặc LDL di chuyển cholesterol trong cơ thể, nó có thể tích tụ trên thành động mạch, khiến chúng trở nên cứng và thu hẹp. Nếu bạn có quá ít HDL cholesterol và quá nhiều LDL, bạn có thể được chẩn đoán là bị cholesterol cao, một tình trạng có thể dẫn đến xơ vữa động mạch, đau thắt ngực, đau tim và đột quỵ. May mắn thay, Có rất nhiều điều có thể được thực hiện để tăng mức cholesterol tốt. Đây là bốn trong số những thói quen hiệu quả nhất.
Tập thể dục có thể làm tăng mức cholesterol HDL. Các bài tập aerobic, chẳng hạn như chạy, đạp xe hoặc bơi lội, cùng với việc nâng tạ vừa phải, là những lựa chọn tốt. Theo các nghiên cứu gần đây, ba ngày một tuần là đủ để tăng HDL cholesterol trong ngắn hạn, ở cả nam và nữ.
Hút thuốc không chỉ làm tăng nguy cơ ung thư và bệnh phổi mà còn có thể làm giảm mức cholesterol tốt của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biomarker Research cho thấy những người hút thuốc cũ có nhiều cholesterol tốt hơn những người hút thuốc. Các nhà nghiên cứu nói thêm rằng sự gia tăng này xảy ra nhanh chóng sau khi bỏ thuốc lá.
Giàu chất béo không bão hòa, bao gồm dầu ô liu trong chế độ ăn uống của bạn có thể làm giảm cholesterol LDL trong khi tăng cholesterol HDL. Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy loại dầu này có khả năng làm giảm nồng độ cholesterol xấu. Thêm nó vào món salad và bánh mì nướng ăn sáng của bạn để thúc đẩy hoạt động bình thường của các động mạch của bạn.
Ăn thực phẩm có đặc tính chống oxy hóa mỗi ngày làm tăng mức HDL cholesterol liên quan đến chất béo trung tính và có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ đột quỵ, suy tim và các dấu hiệu sinh học viêm. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm sô cô la đen, quả mọng, bơ, quả óc chó, cải xoăn, củ cải đường và rau bina. Một mẹo hay để đảm bảo một chế độ ăn uống đầy đủ chất chống oxy hóa là chọn các món ăn có càng nhiều màu càng tốt.