Tôn phần giữa cơ thể sẽ giúp đồ bơi của bạn đẹp hơn trong mùa hè nàyTheo quan điểm của sức khỏe, có một cốt lõi mạnh mẽ khi chúng ta già đi là điều cần thiết cho sự cân bằng, hơi thở và hoạt động bình thường của nhiều cơ quan.
Đưa ba bài tập này vào thói quen luyện tập của bạn (lần đầu tiên là khởi động và hai lần tiếp theo sau khi tập luyện) và xem làm thế nào trong vài tuần nữa bụng của bạn trở nên phẳng hơn và thậm chí các cơ bụng bắt đầu săn chắc, tùy thuộc vào lượng chất béo mà chúng ta có lúc đầu. khu vực và loại chế độ ăn uống mà chúng tôi thực hiện.
Bài tập đầu tiên được gọi là Hollow và phục vụ cho kích hoạt cơ bụng. Nằm xuống thảm và nâng cánh tay của bạn lên. Gập đầu gối của bạn một góc 90 độ. Từ từ thở ra khi duỗi tay qua đầu và mở rộng chân. Đảm bảo rằng lưng của bạn luôn ấn chặt xuống sàn. Hít vào và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp lại.
Bàn ủi sẽ giúp bạn ổn định cơ thể của bạn thông qua cốt lõi. Nó bao gồm việc úp mặt xuống thảm trong khoảng một phút, đặt tất cả trọng lượng lên các ngón chân và khuỷu tay. Điều quan trọng là không để mông quá cao hoặc chìm về phía mặt đất và bả vai không mở hoặc đóng nhiều hơn mức cần thiết. Giữ lưng thẳng, đồng thời siết chặt cơ mông và đùi. Đừng ngừng thở, ngay cả khi thở nông do gắng sức.
Bài tập cuối cùng được gọi là Slide và được sử dụng để giai điệu cơ bụng trên. Đứng bằng bốn chân, tựa tay vào hai vật phẳng, trượt (khăn lau bụi có tác dụng). Duỗi cánh tay trái của bạn càng xa càng tốt trong khi vẫn giữ cho lưng dưới của bạn phẳng. Lặp lại thao tác tương tự với tay kia để hoàn thành một lần lặp lại. Điều quan trọng là không được để hông chạm đất.