Ăn ngũ cốc vào bữa sáng rất nhanh chóng và dễ dàng. Bạn cho chúng vào âu, đợi sữa đạt nhiệt độ mong muốn rồi đổ lên trên. Điều đó dễ dàng. Tuy nhiên, có những những điều cần lưu ý để bữa sáng không làm bạn béo lên và bạn kết thúc với vài kg thừa vì bữa ăn đầu tiên trong ngày. Ở đây chúng tôi cho bạn biết chúng là gì.
Hãy cẩn thận với các phần của bạn. Lượng khuyến nghị thay đổi tùy thuộc vào loại ngũ cốc. Với ngũ cốc nguyên hạt, lý tưởng nhất là một cốc, trong khi với những loại có đường thì nên ít hơn. Tính toán nó để nó không vượt quá 400 calo.
Giúp mình vào bếp và đặt hộp ngũ cốc và sữa vào chỗ cũ. Nếu bạn mang họ đến bàn ăn, bạn sẽ bị cám dỗ để thêm nhiều ngũ cốc và sữa, điều này sẽ làm tăng vọt lượng calo trong bữa sáng của bạn.
Không lạm dụng các thành phần lành mạnh. Mặc dù chúng cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ và protein, nhưng việc thêm quá nhiều các loại hạt hoặc trái cây tươi vào bát ăn sáng của bạn sẽ khiến hình bóng của bạn gặp nguy hiểm. Vì vậy, hãy ăn các loại hạt, trái cây và hạt cho bữa sáng của bạn nhưng với lượng vừa phải.
Chọn sữa phù hợp. Ăn hớt thay vì toàn bộ có thể tiết kiệm đến 60 calo. Điều này là do nó chứa ít chất béo hơn, đồng thời cung cấp cùng một lượng canxi và protein. Và nếu bạn không thích mùi vị của sữa đậu nành, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng nó, vì lượng calo mà nó cung cấp thậm chí còn ít hơn so với sữa tách kem.
Giảm tiêu thụ ngũ cốc có đường. Vì chúng rất ngon, và buổi sáng nhiều người cần tiêm đường nên chúng tôi sẽ không nói rõ ràng "không". Tuy nhiên, những gì chúng tôi khuyên bạn là hãy cẩn thận với các thành phần và đọc nhãn, vì một số nhãn hiệu có hàm lượng đường rất cao. Nếu bạn từ chối chuyển từ ngũ cốc có đường yêu thích sang bột yến mạch hoặc bột mì nguyên chất, một giải pháp tuyệt vời là trộn chúng với nhau. Đổ một ít đường vào bát có bột yến mạch sẽ mang lại cho bữa sáng của bạn một hương vị được yêu thích rất nhiều để đổi lấy lượng calo ít hơn rất nhiều.