Ăn đồ ngọt sau khi tập sẽ khiến bạn lấy lại ngay lượng calo đã mất
Những sai lầm sau khi tập luyện này có thể làm chệch hướng nỗ lực của bạn và làm tăng nguy cơ chấn thương. Tìm ra những điều bạn nên tránh để việc tập luyện của bạn hiệu quả và an toàn hơn.
Đừng tự thưởng cho mình những món ăn nhiều calo sau khi đào tạo, chẳng hạn như bánh rán và các loại bánh nướng khác. Thay vào đó, hãy nạp năng lượng bằng các món ăn nhẹ lành mạnh giúp bạn bổ sung carbohydrate và protein, chẳng hạn như một quả táo cắt lát nhỏ với một thìa bơ đậu phộng phết hoặc sữa chua ít béo với một vài quả anh đào. Cả hai món ngọt này đều không vượt quá 150 calo và sẽ khiến bạn cảm thấy tương tự hoặc hài lòng hơn bánh ngọt công nghiệp và đồ ăn nhanh.
Đừng dùng tay chạm vào mặt. Khi tập thể dục ở những nơi công cộng, chúng ta dễ dàng lấy tay rước mầm bệnh vào cơ thể nếu chúng ta dùng ngón tay trần lau dù chỉ một giọt mồ hôi trên trán. Sử dụng khăn để lau khô mặt của bạn trong và sau khi luyện tập và chạy để vệ sinh tay càng sớm càng tốt bằng nước xà phòng nóng. Nếu không có phòng tắm, hãy sử dụng khăn lau kháng khuẩn hoặc gel khử trùng. Sai lầm sau khi tập luyện này cũng có thể ảnh hưởng xấu đến làn da của bạn, vì vậy quan điểm làm đẹp là rất quan trọng.
Đừng bỏ qua các bài tập hạ nhiệt cũng không kéo dài. Đây là những điều cần thiết để giúp bạn trở lại nhịp tim bình thường và ngăn ngừa đau và chấn thương cho các cơ mà bạn vừa sử dụng. Nếu bạn đang thiếu thời gian, hãy rút ngắn thời gian tập luyện nếu cần thiết hoặc bắt đầu sớm hơn, nhưng đừng bao giờ bỏ dở mà không hạ nhiệt và căng cơ. Ví dụ: Nếu bạn chỉ có 15 phút cho một buổi tập tim mạch trước khi quay trở lại làm việc, đừng dành toàn bộ thời gian cho máy chạy bộ. Chạy trong 10 phút và dành 5 phút cuối cùng để giúp cơ thể lấy lại trạng thái bình thường.