Sau khi đào tạo, nhiều người nhanh chóng trở lại với công việc của họ, nhưng điều cần thiết là phải dành thời gian để phục hồi, và đặc biệt là để sửa chữa bàn chân. Và nếu bộ phận này của cơ thể không khỏe mạnh, thì việc chạy bộ có thể trở thành một thử thách thực sự.
Theo bốn bước đơn giản này sẽ giúp bạn giữ cho đôi chân của mình ở trạng thái tối ưu để chúng có thể tiếp tục hoạt động hết công suất trong các buổi chạy của bạn trong thời gian dài.
Làm căng. Ngồi thẳng chân và co các ngón tay xuống; giữ chúng như vậy trong 20 giây. Sau đó uốn cong chúng về phía bạn càng nhiều càng tốt, cố gắng tạo thành một góc 90 độ với mu bàn chân. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây nữa. Lặp lại toàn bộ bài tập nhiều lần nếu bạn thấy cần thiết.
Ngâm chân. Phương pháp sửa chân sau khi chạy như cũ hiệu quả. Chỉ cần đổ đầy nước ấm vào một cái xô, thêm muối Epsom và xem cách nào trong vài phút các cơ của bạn đang thả lỏng và dần trở lại trạng thái bình thường.
Được mát xa. Thoa kem dưỡng da chân (rất nên dùng arnica) sẽ giúp làm dịu cơn đau và giảm viêm. Ngoài ra, việc cung cấp nước cho bàn chân khi bạn kết thúc buổi tập là chìa khóa để ngăn ngừa tình trạng nứt da gây đau đớn khi tác động của việc chạy và da bị khô.
Mang vớ nén vào. Bạn có thể để chúng trong một giờ hoặc tìm những chiếc tương thích để ngủ để giúp lưu thông máu tốt hơn và đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp, để thức dậy vào ngày hôm sau cảm giác như mới và sẵn sàng cho một buổi chạy khác.