Sau khi tập thể dục, đặc biệt là chạy, các cơ ở chân và lưng có xu hướng đau nhức. Những tư thế yoga này sẽ giúp bạn lấy lại cơ bắp để tiếp tục công việc hàng ngày của bạn.
Bên cạnh đó, tăng tính linh hoạt và giải phóng nhiều căng thẳng, cả ở chân và lưng, đó là lý do tại sao bạn cũng có thể đưa chúng vào luyện tập sau một trong những ngày làm việc marathon đó.
Dang rộng hai chân cách nhau khoảng 1m, cố gắng sao cho các ngón chân hướng vào trong. Khóa các ngón tay sau lưng khi bạn hít vào. Nhấn các ngón tay cái của bạn vào nhau.
Khi bạn thở ra, hạ thấp thân của bạn cho đến khi đầu của bạn càng gần mặt đất càng tốt. Đảm bảo luôn giữ thẳng chân và sử dụng các ngón chân để nâng đỡ trọng lượng cơ thể. Giữ vị trí đó, ngón tay cái hướng về phía trước, trong 30 lần hít thở sâu (khoảng XNUMX giây). Lặp lại bài tập nếu bạn thấy cần thiết.
Trong khi đứng, bước về phía trước bằng chân phải của bạn, sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân khoảng 90 cm. Dựa thân mình qua chân phải, chống tay vào hông hoặc bất kỳ phần nào khác của chân trước.
Hạ người xuống thấp nhất có thể mà không gập chân và giữ nguyên tư thế trong XNUMX lần hít thở sâu. Sau khi đầu chạm đến đầu gối, đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, mỗi bàn tay ở một bên của cơ thể và các ngón tay hướng về phía sau. Lặp lại bài tập với chân đối diện.
Ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về phía trước. Bây giờ hãy tách chúng ra càng nhiều càng tốt và giữ chúng ở đó. Với tư thế thẳng lưng, xoay thân sang bên phải. Cúi người trên chân thẳng của bạn cho đến khi thân của bạn chạm vào đùi. Trong khi đó, giữ chân của bạn bằng cả hai tay. Hít thở sâu XNUMX lần và lặp lại thao tác tương tự với chân trái.
Đảm bảo thực hiện ba tư thế yoga này miễn là bạn chạy xong hoặc bất kể phương pháp tập luyện của bạn là gì. Bạn sẽ không mất hơn mười phút và cơ bắp của bạn sẽ cảm ơn bạn rất nhiều.