Nếu bạn dành nhiều giờ trước máy tính và muốn ngăn ngừa chấn thương trong tương laiBạn nên bắt đầu xem việc kéo căng cơ là điều bắt buộc phải làm ít nhất một lần mỗi ngày.
Thư giãn vai, lưng, cổ và gân kheo bằng cách nhanh chóng và dễ dàng này thói quen kéo dài đơn giản mà bạn có thể thực hiện mà không cần rời khỏi nơi làm việc của mình.
Kéo dài 1
Chắp hai tay ra sau lưng, giữ chân rộng bằng hông và duỗi thẳng chân, nghiêng người về phía trước, để tay hạ xuống đầu.
Thư giãn cổ và cố gắng giữ tư thế trong 30 giây. Nếu quá gắng sức, bạn có thể thả tay ra và đặt ở phía sau đùi, đồng thời uốn cong đầu gối một chút. Sau một thời gian, bạn hãy đứng dậy trở lại, thật nhẹ nhàng.
Kéo dài 2
Tìm một bề mặt thấp hơn hông một chút, chẳng hạn như ghế hoặc bàn nhỏ. Đặt gót chân trái của bạn lên đó và duỗi thẳng chân. Đặt tay nhẹ nhàng lên đầu gối và co chân về phía bạn. Bạn nên nghiêng người về phía trước một chút, giúp đỡ phần hông. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và lặp lại thao tác tương tự với chân còn lại.
Kéo dài 3
Ngồi trên sàn với chân của bạn và thẳng. Nghiêng thân về phía trước, cảm thấy lưng của bạn tròn hơn. Ý tưởng là chạm vào đầu gối bằng trán, nhưng vài lần đầu tiên bạn có thể ở trong phạm vi bàn chân hoặc bàn chân rưỡi. Không có gì xảy ra, bạn sẽ có được sự linh hoạt. Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và từ từ trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể thực hiện thêm vài động tác nữa nếu phần lưng dưới của bạn cảm thấy đặc biệt căng.