Ngày nay, chúng ta tìm thấy một số lượng lớn các chế độ ăn kiêng mà chúng ta có thể tuân theo, bắt đầu và dừng lại. Không phải tất cả các chế độ ăn đều giống nhau, mỗi chế độ ăn uống thích ứng với một mục tiêu khác nhau. giảm mỡ cục bộ, mất chất lỏng hoặc tích tụ nhiều cơ hơn.
Một trong những chế độ ăn kiêng mà chúng tôi muốn bạn biết dưới đây là Ăn kiêng 13 ngày, còn được gọi là Chế độ ăn kiêng của NASA, một chế độ ăn uống ít calo Nó giúp bạn giảm từ 6 đến 10 kg trong 13 ngày.
Trong chế độ ăn kiêng, phải luôn nhớ rằng không phải tất cả chúng đều hoạt động như nhau đối với tất cả mọi người, bởi vì mỗi người trong chúng ta có sự trao đổi chất riêng, khả năng dung nạp thức ăn khác nhau, thể thao và hoạt động thể chất nhiều hơn, trong số đó các biến thể.
Trong trường hợp này, chế độ ăn kiêng 13 ngày Đó là một chế độ ăn kiêng nhanh cho phép chúng ta giảm cân hiệu quả và nó thúc đẩy chúng tôi vì hiệu quả của chế độ ăn uống có thể nhìn thấy từ ngày thứ ba, do đó, nó rất thích nó và nó giúp chúng tôi tiếp tục và không bị mất lòng.
Ghi nhớ
Cần phải rõ rằng những loại chế độ ăn kiêng này được thiết kế như một chế độ ăn kiêng để cơ thể bắt đầu đốt cháy nhiều chất béo hơn bình thường, chúng là chế độ ăn kiêng để chuẩn bị cho cơ thể một chế độ ăn kiêng có kiểm soát và lâu dài hơn.
Chế độ ăn kiêng này không được quá 13 ngày và không được lặp lại trong thời gian. Nó phát sinh từ chế độ mà các phi hành gia đã thực hiện bởi vì đó là chế độ ăn uống mà họ thực hiện trong quá trình chuẩn bị thể chất cho các chuyến thám hiểm vào không gian.
Khi chuẩn bị thực hiện chế độ ăn kiêng kiểu này, chúng ta phải rõ ràng về mục tiêu và không đổiNếu không chuẩn bị tinh thần và chuẩn bị tâm lý, chúng ta không cần phải nài nỉ hay ép buộc bản thân.
Chế độ ăn uống ngày 13
Chế độ ăn kiêng 13 ngày bao gồm ba bữa ăn một ngày, nghĩa là, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Phần còn lại của các bữa ăn, bữa trưa giữa buổi sáng và bữa ăn nhẹ buổi chiều sẽ bao gồm dịch truyền, trà hoặc cà phê đen, không có đường hoặc sữa, nó chỉ có thể được làm ngọt bằng chất làm ngọt tự nhiên.
Bản thân chế độ ăn kiêng có phần nghiêm ngặt, sau đó chúng tôi sẽ cho bạn biết các khuyến nghị cần tuân theo là gì:
- Đừng quên rằng hydrat hóa, bạn phải uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày.
- Nó bị cấm tiêu thụ đường và các biến thể của nó, đậu thạch, sôcôla, bánh ngọt, v.v.
- Nước chấm công nghiệp không tiêu thụ được.
- Hai muỗng canh dầu extra virgin hàng ngày.
- Bạn phải kết hợp chế độ ăn uống với tập thể dục.
- Giấm lý tưởng là của táo hoặc rượu táo.
- Bạn không nên vượt quá 13 ngày ăn kiêng vì bạn có thể có nguy cơ thiếu máu và suy dinh dưỡng.
- Tránh chất béo chuyển hóa.
- Họ không thể say đồ uống có ga ngay cả khi không có thêm đường hoặc đồ uống có cồn.
Đó là một chế độ ăn kiêng rất ít calo giữa 500 và 700 kcal mỗi ngày là những gì chúng ta tiêu thụ, đó là một thách thức lớn đối với những người cố gắng thực hiện nó, mặc dù việc giảm cân là khét tiếng. Cần phải lưu ý rằng chế độ ăn của một người trưởng thành là khoảng 2.200 kcal mỗi ngày.
Giống như tất cả các chế độ ăn kiêng bạn cần biết tất cả các quy tắc để có thể làm theo đúng cách và đạt được mục tiêu.
Vì vậy, chúng ta phải làm theo các khuyến nghị đã đề cập ở trên và cố gắng tuân thủ chúng trong 13 ngày đó để giảm cân dần dần.
Thực đơn để theo dõi trong 13 ngày
Sau đây chúng tôi cho bạn biết thực đơn của chế độ ăn kiêng này là gì để bạn có thể biết được loại thực phẩm đang được điều trị và cách tiêu thụ.
bữa ăn sáng
Bữa sáng sẽ xen kẽ, Bạn có thể uống trà, truyền hoặc cà phê một mình mà không cần làm ngọt và một lát bánh mì nguyên cám. Nếu một ngày bạn ăn một lát bánh mì vào bữa sáng thì ngày hôm sau nó sẽ không thể tiêu thụ được.
Thương tích
Đồ ăn nhẹ có thể chỉ dựa trên chất lỏng, trà thảo mộc, cà phê đen hoặc trà không đường, chỉ là chất làm ngọt tự nhiên không thêm calo.
Bữa ăn
Dưới đây chúng tôi cung cấp cho bạn bữa ăn mà bạn có thể làm trong hai tuần của chế độ ăn kiêng.
- 2 quả trứng luộc, đĩa rau muống sống hoặc hấp.
- 150 gram thịt gà nướng hoặc gà tây không dầu, cà chua và xà lách trộn, một phần trái cây theo mùa.
- Trứng tráng hai quả và salad đậu với cà chua.
- Cà rốt bào sợi, trứng luộc chín và pho mát Gruyère ít béo.
- Ức gà nướng không dầu và cà chua với lá oregano.
- Ức gà tây và salad rau củ quả hấp.
- Taco cá ngừ với kem bí ngô.
- Súp rau và salad rau tươi.
giá
Cuối cùng, chúng tôi cho bạn biết chúng có thể là gì các bữa tối để theo dõi:
- 150 gram thịt nạc nướng và salad các loại nước sốt với giấm táo.
- 150 gram thịt nguội nấu chín và salad rau diếp.
- Salad trái cây không đường và sữa chua tách kem.
- Salad xanh với 150 gram thịt nạc nướng.
- 2 quả trứng luộc chín và cà rốt nạo.
- Gà không da nướng và salad rau xanh.
- Nước dùng đã khử chất béo với một phần rau bina hoặc cải thìa.
- Cá trắng nướng và rau xà lách.
Bạn có thể đổi món ăn tối với bữa trưa và ngược lại, chúng ta chỉ cần lưu ý không lặp lại các nhóm thực phẩm giống nhau. Chọn những gì bạn thích nhất để khẩu vị của bạn không bị nhàm chán và bạn có thể tiếp tục trong 13 ngày liên tiếp.
Để hiệu quả của chế độ ăn kiêng cao hơn, lý tưởng nhất là bạn nên thực hiện giải độc cơ thể bằng chất lỏng vào ngày trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng, như vậy cơ thể sẽ chuẩn bị cho quá trình giảm cân.
Để tránh hiệu ứng phục hồi đáng sợ, sau khi hết 13 ngày, phải duy trì chế độ ăn có kiểm soát ở mức cơ sở của trái cây, rau, protein, carbohydrate thấp và chất béo lành mạnh để cơ thể không bị béo lên nhanh chóng.
Tốt nhất, thực hiện theo chế độ ăn kiêng này được giám sát bởi chuyên gia ngay từ ngày đầu tiên, các chuyên gia dinh dưỡng sẽ tư vấn tốt hơn cho chúng ta về các nhóm thực phẩm mà chúng ta có thể tiêu thụ và cách chúng ta có thể tránh tác dụng trở lại.