Không thể phủ nhận rằng để giảm cân, bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn bạn đã tiêu thụ trong ngày hôm đó. Nó hoạt động như thế này, nếu chúng ta muốn giảm cân, chúng ta sẽ phải duy trì sự cân bằng lành mạnh giữa những gì được thực hiện và bài tập được thực hiện.
Tổng lượng calo tiêu thụ là lượng calo mà chúng ta đã mất trong ngày. Có hai loại tiêu hao calo, tiêu hao năng lượng cơ bản và lượng calo tiêu thụ do tập thể dục gây ra.
Các loại để đốt cháy calo
- Chi tiêu năng lượng cơ bản: Đó là năng lượng chúng ta cần cho các hoạt động quan trọng của cơ thể. Một cái gì đó đơn giản như hít thở, tuần hoàn máu, các quá trình trao đổi chất cơ bản, v.v. Ngày nay, chúng ta tìm thấy các công thức cho chúng ta biết số tiền chúng ta thường chi tiêu hàng ngày.
- Tiêu hao năng lượng cho các hoạt động thể chất: Chúng tôi đề cập đến bất kỳ chuyển động nào đòi hỏi mức tiêu hao năng lượng cao hơn, đó là thực hành một môn thể thao hoặc một buổi tập gym. Tập thể dục rất quan trọng để đốt cháy calo và giảm cân. Sự đóng góp của nó rất khác nhau vì nó sẽ phụ thuộc vào cường độ, thời gian và sự trao đổi chất của mỗi người để biết họ đang đốt cháy bao nhiêu calo.
Bao nhiêu calo tiêu thụ với các bài tập khác nhau
Dưới đây, chúng tôi cho bạn biết khoảng bao nhiêu calo được đốt cháy khi chúng tôi thực hiện bất kỳ thao tác nào sau đây hoạt động thể chất. Lượng calo tiêu thụ sẽ thay đổi tùy theo người và cường độ của môn thể thao, nhưng không có hại gì nếu bạn có một ý tưởng gần đúng để thúc đẩy bản thân một chút.
Tất cả các môn thể thao được thực hiện trong 30 phút:
- Khiêu vũ 160 kcal
- Đi bộ 140 kcal
- Chạy 300 kcal
- Xe đạp 300 kcal
- Bơi 255 kcal
- Hiếu khí 240 kcal
Chúng ta phải lưu ý rằng rất tốn kém để giảm được số kg, thể thao là điều cần thiết để đạt được điều này và mỗi bài tập tập thể dục một phần của cơ thể và khiến chúng ta tiêu hao calo khác nhau. Lý tưởng là chơi với từng người trong số họ và vượt qua theo thời gian để đạt được mục tiêu trọng lượng đã đặt ra.