Thức dậy mệt mỏi vào buổi sáng là một cách kinh khủng để bắt đầu một ngày mới.Đặc biệt là nếu chúng ta có những cam kết quan trọng trước tiên, như các cuộc họp làm việc hoặc thuyết trình.
May mắn thay, có những điều chúng ta có thể làm để khắc phục nó. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn được thức tỉnh với năng lượng và tâm trạng tốt:
Ngủ ít nhất bảy giờ
Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ từ XNUMX đến XNUMX tiếng mỗi đêm. Khi không đạt được con số đó, bạn có thể thức dậy với tình trạng kiệt sức và cáu kỉnh. Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến ăn nhiều hơn và suy yếu hệ thống miễn dịch. Đặt giờ đi ngủ và tuân thủ nókể cả vào cuối tuần.
Để mặt trời vào
Mặc dù vào ban đêm, nó có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và ngủ sâu, một căn phòng tối hoàn toàn vào buổi sáng làm rối loạn nhịp sinh học của bạn. Nói cách khác, nếu không có ánh sáng trong phòng ngủ của bạn, cơ thể bạn không biết rằng đã đến lúc thức dậy. Giải pháp là sử dụng rèm cửa có tác dụng cản sáng vào ban đêm nhưng vẫn cho ánh sáng ban ngày chiếu qua.
Đừng đi ngủ căng thẳng
Xoay và lật lại các vấn đề về đầu trước khi ngủ là cách dễ nhất để bạn có một giấc ngủ ngon. Nếu điều gì đó làm phiền bạn, tìm cách để giảm bớt gánh nặngCho dù đó là viết nhật ký, nói chuyện với người bạn tin tưởng hay tập các tư thế yoga. Tắm thư giãn trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn sảng khoái hơn.
Hạn chế rượu và caffein vào ban đêm
Mặc dù chúng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, rượu và caffein không được biết là có thể giúp mang lại một giấc ngủ ngon vào ban đêm... không phải là một sự thức tỉnh dễ chịu. Đừng uống rượu trước giờ ăn tối và hãy chắc chắn rằng tách cà phê cuối cùng của bạn là vào buổi chiều nếu bạn không muốn có nguy cơ thức cả đêm vì đặc tính kích thích của nó.