Bài tập cardio đốt cháy calo, nhưng để giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần xây dựng cơ bắp khi cơ thể loại bỏ chất béo. Và điều đó chỉ có thể đạt được thông qua rèn luyện sức mạnh.
Câu hỏi mà nhiều người đặt ra cho mình, đặc biệt là những người không yêu thích loại hình tập thể dục này, đó là bạn phải nâng tạ hay tập bodyweight bao lâu để có được thân hình săn chắc? Yên tĩnh, có lẽ nó ít hơn bạn nghĩ rất nhiều:
Nếu bạn chỉ muốn tăng cường sức mạnh và săn chắc cơ, bạn chỉ cần thực hiện một số loại bài tập sức mạnh ba đến bốn lần một tuần là đủ. Thậm chí chỉ hai phiên có thể đủ. Đối với thời lượng của mỗi phiên, 30 phút là đủ. Và đó là, không giống như cardio, không phải bằng cách kéo dài nó nhiều hơn, chúng ta sẽ đạt được kết quả cao hơn. Đó là hoạt động càng nhiều cơ càng tốt với sự cống hiến tối đa trong thời gian ngắn nhất có thể.
Ném những thử thách liên tục vào cơ bắp của bạnGiống như plank và các bài tập khác dựa trên việc duy trì một tư thế trong một thời gian nhất định, trong quá trình tập luyện sức mạnh, nó làm tăng thời gian cơ bắp chịu căng thẳng, điều này cũng giúp tăng cường sức mạnh hiệu quả hơn.
Không có thói quen lý tưởng, nhưng cấu hình của các phiên này và các bài tập bạn làm phải tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Trọng lượng cơ thể - tập luyện với trọng lượng cơ thể của chính bạn: squat, chống đẩy, v.v. - có thể là đủ nếu bạn chỉ muốn có thêm cơ bắp săn chắc ... đó không phải là chuyện nhỏ. Thêm một số tạ hoặc lực cản là một chiến lược tốt cho những người không chỉ muốn săn chắc cơ mà còn muốn tăng kích thước của họ.