Bạn có biết rằng bạn có thể nâng mông nhanh chóng mà không cần thiết bị? Bạn chỉ cần nhất quán với squats.
Trong phần ghi chú này, chúng tôi giải thích bạn nên tập kiểu squat nào và cách thực hiện từng bước để giúp bạn có được vòng mông như mơ ước. Nhớ lấy mông được định nghĩa có nghĩa là một sự nâng cao lòng tự trọng, bởi vì, trong số những thứ khác, chúng làm cho quần áo cảm thấy tuyệt vời trên người bạn.
Squats bình thường
Đứng hai chân rộng bằng hông. Đảm bảo rằng các ngón chân của bạn hướng về phía trước.
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước để bù đắp. Bây giờ hạ mông của bạn ra sau và xuống, làm cho đùi của bạn song song với mặt đất.
Đảm bảo rằng gót chân của bạn ở trên sàn và ngực của bạn được nâng lên. Rất quan trọng: giữ đầu gối của bạn sau ngón chân của bạn.
Nhấn bằng gót chân của bạn để trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện ba hiệp, mỗi hiệp mười đại diện, dừng lại nghỉ khoảng 30 giây sau mỗi hiệp.
Ngồi xổm chân đơn
Đứng hai chân rộng bằng hông. Nâng cao chân phải của bạn, uốn cong mắt cá chân phải về phía bạn và đẩy hông ra sau.
Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước và hạ thấp cơ thể của bạn. Giữ đầu gối của bạn sau ngón chân và gót chân của bạn cố định trên sàn. giống như cách ngồi xổm bình thường, nhưng chỉ có một chân.
Giữ nguyên tư thế trong vài giây và đứng dậy trở lại. Thực hiện ba bộ mười lần lặp lại mỗi bộ.
Lưu ý: Nếu cần, bạn có thể sử dụng ghế dài để thực hiện bài tập này. Nhưng hãy nhớ rằng nó ít hiệu quả hơn, vì vậy lý tưởng là chỉ sử dụng nó tạm thời, cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng thực hiện mà không cần trợ giúp.