Để luôn no cả buổi sáng ăn đúng thức ăn cho bữa sáng là điều cần thiết. Bằng cách đó, chúng ta sẽ cần ít calo hơn vào buổi sáng và ngày còn lại, giúp giảm cân sau vài tuần.
Chất xơ là chất dinh dưỡng quan trọng. Làm giảm cảm giác thèm ăn và ổn định lượng đường trong máu. Sau đây là một số ý tưởng tốt nhất để nhận được XNUMX gam chất xơ được khuyến nghị trong bữa sáng:
Trái cây
Nếu bạn muốn nhóm thực phẩm này trở thành một trong những nhóm thực phẩm giúp bạn thỏa mãn cơn thèm ăn vào buổi sáng, hãy cân nhắc đến quả bơ, chuối và táo. Bạn có thể ăn chúng tự nhiên hoặc với ngũ cốccũng như một phần của sinh tố hoặc cắt lát trên bánh mì nướng. Các loại quả mọng - như quả việt quất, mâm xôi và dâu tây - cũng là những ý tưởng tuyệt vời cho bữa sáng nhờ giàu chất xơ.
Frutos secos
Thêm một số loại hạt vào ngũ cốcVí dụ, bột yến mạch là một chiến lược tuyệt vời để tránh cảm giác thèm ăn cho đến giờ ăn trưa. Quả óc chó, hạt điều, hạnh nhân ... Bạn chọn, nhưng nhớ kiểm soát số lượng, vì chúng chứa nhiều calo.
Ngũ cốc
Ngũ cốc với sữa là một trong những lựa chọn phổ biến nhất khi đưa vào bữa ăn đầu tiên trong ngày. Để đáp ứng tốt hơn sự thèm ăn, đặt cược vào các loại ngũ cốc nguyên hạt và ít chế biến thay vì các sản phẩm có đường thông thường, có hàm lượng calo cao nhưng ít hoặc không có giá trị dinh dưỡng.
Hạt giống
Hạt Chia và hạt lanh rất dễ gây cảm giác no, do đó, bao gồm chúng trong bữa sáng là một cách tuyệt vời để ăn ít calo hơn trong ngày và do đó giảm cân. Các thành phần phổ biến của sữa lắc và sinh tố giảm béo, những hạt này cũng có thể được thêm vào bánh mì nướng, ngũ cốc hoặc chuẩn bị bánh mì tự làm với chúng