Chế độ ăn kiêng 5: 2 hứa hẹn sẽ giảm cân để đổi lại mức hy sinh tương đối thấp hơn so với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác. Người ta nói rằng nhiều người nổi tiếng thế giới đã làm điều đó với kết quả mỹ mãn.
Được tạo ra bởi bác sĩ và nhà báo người Anh, Michael Mosley, đây được gọi là chế độ ăn kiêng gián đoạn. Đó là, một kế hoạch ăn uống kết hợp giữa ngày bình thường và ngày nhịn ăn. Nhưng làm thế nào nó hoạt động? Và trên hết, nó có an toàn không?
Como funciona
Còn được gọi là chế độ ăn kiêng nhanh, hoạt động của chế độ ăn kiêng này rất đơn giản (điều mà dường như đã trở thành yêu cầu để chế độ ăn kiêng trở nên phổ biến). Chế độ ăn 5: 2 đề xuất ăn bình thường (không hạn chế calo) trong năm ngày một tuần.
Thay vào đó, Trong hai ngày còn lại, chế độ ăn 5: 2 đề xuất hạn chế tiêu thụ calo ở một phần tư nhu cầu hàng ngày của bạn. Điều đó có nghĩa là 500 calo đối với phụ nữ và 600 đối với nam giới.
Mỗi người quyết định xem họ áp dụng hạn chế này vào hai ngày nào trong tuần. Yêu cầu duy nhất là có ít nhất một ngày ăn uống bình thường giữa chúng. Nhiều người thực hiện chế độ ăn kiêng vào thứ Hai và thứ Năm, trong khi những ngày còn lại trong tuần họ ăn "không hạn chế".
Cần lưu ý rằng khi nói đến việc ăn uống không hạn chế, không nên hiểu rằng bạn có thể ăn bất cứ thứ gì mà không phải gánh chịu hậu quả. Rất có thể nếu ai đó quá ăn đồ ăn nhanh, họ sẽ tăng cân thay vì giảm cân. Vì vậy, vào những ngày nghỉ không nên vượt quá 2000 calo.
Nó có hiệu quả để giảm cân?
Nếu làm đúng, chế độ ăn 5: 2 có thể mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân. Lý do là nó giúp bạn tiêu thụ ít calo hơn, đây là một trong những chìa khóa để giảm thêm cân.
So với chế độ hạn chế calo thông thường, chế độ ăn kiêng này không được coi là hiệu quả hơn. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu, nó sẽ ít gây giảm cơ hơn, đây được coi là một lợi thế. Nhưng vẫn cần nhiều nghiên cứu hơn để xác định cả lợi ích và nhược điểm đầy đủ của nó.
Trong mọi trường hợp, Để tận dụng tối đa chế độ ăn kiêng gián đoạn này, thường nên kết hợp nó với tập thể dục thường xuyên.
Ăn gì vào những ngày nhanh
Để không vượt quá giới hạn calo trong những ngày nhịn ăn, những người theo chế độ ăn kiêng 5: 2 kiểm soát rất nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao. Đây là trường hợp của thịt đỏ, khoai tây hoặc bánh mì. Họ cũng chú ý đến số lượng bữa ăn hàng ngày, cũng như khẩu phần ăn.
Vì lượng calo bị hạn chế, nên tập trung vào các loại thực phẩm giúp thỏa mãn cơn thèm ăn của bạn để đổi lấy ít calo hơn. Bữa ăn thường bao gồm thực phẩm giàu protein (trứng luộc, gà tây, một số loại cá ...), cũng như các loại rau lá và các loại thực phẩm giàu chất xơ khác. Súp là một thực phẩm rất phổ biến khác trong chế độ ăn kiêng này. Để uống bạn uống nước hoặc dịch truyền.
Thường trong những ngày ăn chay những người theo chế độ ăn kiêng ăn ba bữa nhỏ (bữa sáng, bữa trưa và bữa tối) hoặc hai bữa ăn lớn hơn một chút (bữa trưa và bữa tối). Có vẻ như đó là việc thử nghiệm và tìm ra thứ hiệu quả nhất trong từng trường hợp, cả về thức ăn và số lượng bữa ăn.
Mặt hạn chế của chế độ ăn 5: 2
Nhiều bác sĩ khuyên không nên ăn kiêng gián đoạn vì chúng không được coi là lành mạnh. Những người khác mạnh mẽ hơn, xác định nó trực tiếp là một chế độ ăn kiêng nguy hiểm. Họ cảnh báo rằng chế độ ăn kiêng gián đoạn là một đòn giáng mạnh vào hoạt động bình thường của cơ thể do quá cực đoan.
Phần được coi là nguy hiểm nhất là phần mời bạn chỉ tiêu thụ 500-600 calo trong những ngày được gọi là nhịn ăn. Các chuyên gia ước tính rằng để có một cuộc sống bình thường (làm việc, tập thể dục ...) thì cần ít nhất 1200 calo. Không đạt đến con số đó không cho phép bạn đối mặt với công việc hàng ngày của mình với đủ năng lượng.
Bên cạnh đó, họ không coi một lợi thế là chỉ cần ăn kiêng trong hai ngày. Và điều này sẽ làm tăng nguy cơ những người có vấn đề về kiểm soát sự thèm ăn của họ (trường hợp của một phần đáng kể những người thừa cân hoặc béo phì) thấy tình hình của họ ngày càng tồi tệ hơn.
Những người gièm pha anh ấy nói thêm rằng hiệu ứng phục hồi rất có thể, như trường hợp của tất cả các chế độ ăn kiêng giúp bạn giảm nhiều cân trong một khoảng thời gian tương đối ngắn. Ngoài ra, các tác dụng phụ ngắn hạn khác đã được báo cáo, chẳng hạn như khó ngủ, khó chịu, táo bón hoặc mất nước.
Nếu bất chấp tất cả những nhược điểm đã lưu ý, bạn vẫn quyết định thử chế độ ăn kiêng 5: 2, điều rất quan trọng là, để đảm bảo an toàn, bạn làm điều đó dưới sự giám sát của bác sĩ.