Đây là chế độ ăn kiêng giúp bạn tăng cân, rất dễ thực hiện và nếu bạn thực hiện nghiêm túc bạn sẽ có được kết quả tốt. Nó sẽ cho phép bạn tăng khoảng 3 kg trong 25 ngày. Tất nhiên, để đưa nó vào thực hiện bạn phải có một thể trạng sức khỏe tốt.
Nếu bạn quyết tâm thực hiện chế độ ăn kiêng này để tăng cân, bạn sẽ phải uống nhiều nước nhất có thể hàng ngày, nêm đường hoặc mật ong, nêm gia vị cho bữa ăn của bạn phong phú và nếu có thể, hãy ít hoạt động thể chất.
Ví dụ về thực đơn hàng ngày:
Bữa sáng: cắt truyền dịch với sữa, nước hoa quả và bánh mì ngọt.
Giữa buổi sáng: sữa hoặc sữa chua với ngũ cốc.
Bữa trưa: mì ống với nước sốt và pho mát và tráng miệng.
Giữa buổi chiều: nước ép trái cây, giăm bông và bánh mì nướng phô mai,
Ăn nhẹ: nước truyền và bánh ngọt hoặc bánh pudding.
Bữa tối: thịt, gà hoặc cá với rau và tráng miệng.
Trước khi đi ngủ: cắt truyền dịch với sữa và bánh quy ngọt.
Xin chào Tôi đã quyết định tăng cân trở lại vì tôi béo và tôi đã trải qua hút mỡ và tôi đã giảm rất nhiều với chế độ ăn kiêng và tôi rất nghiêm túc rằng "nếu bạn không chăm sóc bản thân bạn sẽ béo gấp đôi" Tôi chưa bao giờ là một người béo nhưng tôi đã có một số cao su. Tôi đã quyết định bỏ chúng đi và điều đó đã thay đổi ngoại hình của tôi rất nhiều vì trong ba tháng hồi phục, tôi hầu như không ăn và thậm chí tôi còn biếng ăn! Bây giờ tôi gầy và tôi muốn tăng cân nhanh nhất có thể, tôi cố gắng ăn uống nhiều nhưng không có kết quả vì tôi không dung nạp nhiều thức ăn. Tôi muốn biết phải làm gì để tăng cân trở lại. 7 kg trở lên. Mọi người đánh giá rất nhiều
gracias cảm ơn
Jorge
Chúng tôi cần một số dữ liệu:
-Chiều cao và cân nặng hiện tại và cân nặng trước đây của bạn là bao nhiêu
-chất béo được chiết xuất ở nơi nó được đặt
Và điều quan trọng nhất:
- Bạn đang muốn tăng mỡ hoặc tăng cơ?
Tôi bị stress rất nặng, khiến tôi không có cảm giác thèm ăn, rất khó để lấy lại được 3 kí mà tôi cần trông và khỏe lại, tôi nên ăn kiêng gì?
Ngày mai chúng tôi sẽ đăng một loạt các bí quyết để tăng cân một cách lành mạnh.
Xin chào, tôi là một chàng trai 18 tuổi, tôi nặng 63 kg và tôi cao 1.69. Tôi mảnh mai và tôi muốn tăng cân ... để đạt được khối lượng cơ bắp, tôi muốn cả hai ... Tôi muốn biết những gì Tôi có thể thực hiện chế độ ăn kiêng nào tùy theo độ tuổi của mình hay là tuân theo các chế độ ăn kiêng giống nhau ...
Chào Carlos, bạn phải tập thể dục nhiều, bạn phải đi bộ và ăn 6 lần một ngày, ít lượng, nhưng nhiều protein, bạn phải ăn nhiều trứng muối, lòng trắng chỉ có lòng trắng.
Chào buổi sáng, em là cô gái 26 tuổi, số đo 1.65, cân nặng của em là 50 kí, rất khó tăng cân ... gần như là không thể làm được ... Em làm cho ba bữa đi. và các bữa ăn nhẹ của tôi nhưng tôi vẫn không có kết quả ,,, chúng sẽ giúp tôi tăng cân một chút
Xin chào Tôi năm nay 18 tuổi và tôi trông rất gầy và tôi muốn tăng cân. Tôi cố gắng ăn nhiều nhất có thể nhưng tôi không quan sát thấy bất kỳ sự thay đổi nào, tôi tiêu thụ protein nhưng tôi không thể đạt được khối lượng cơ bắp và đó là lý do tại sao tôi tập thể dục 🙁 của tôi trọng lượng là 63 kg và tôi là 1.80m Tôi sẽ đánh giá cao câu trả lời của bạn, cảm ơn
Xin chào, tôi là một thiếu niên 17 tuổi. Tôi đo lường khoảng. 1.57 và trọng lượng 43kg.
Tôi cảm thấy rất gầy. Ngoài ra, tôi có một thể chất nhỏ, và gầy gò, tôi thậm chí còn nhỏ hơn. Tôi muốn tăng khoảng 4 hoặc 5 kg! xin vui lòng. giúp tôi
Tôi ăn khá tốt .. nhưng không có trường hợp nào!
hôn
Chào! Tôi là một cô gái 14 tuổi thích và làm thế nào cả ngày!
và tôi 160 và tôi nặng 39 kg, tôi quá gầy
Tôi không bao giờ béo
Chế độ ăn kiêng nào mà họ có thể cho tôi ăn như thế này trong mùa hè ít nhất để tôi nặng khoảng 44 kg?
Điều này rất tốt những gì tôi đọc trên trang này. !!!!!
những gì tôi muốn biết là làm thế nào để tăng cân.
Tôi 19 tuổi, cao 1.60 và nặng 43 kg, tôi nghĩ ...
Tôi thích cơ thể của mình, tôi thích nó nhưng tôi muốn nhìn thấy bản thân mình tốt hơn một chút
Nói cách khác, trục chất béo và chất xơ nhiều hơn một chút.
do di truyền nên gia đình tôi ai cũng gầy và tôi thì luôn
gầy gò. luôn luôn ở một độ tuổi nhất định, tôi duy trì một trọng lượng nhất định cho một
thời tiết tốt. Tôi không tăng hoặc giảm cân.
Ví dụ, vì tôi 17 tuổi nhưng chưa đủ 18 TUỔI, thì cân nặng là bao nhiêu
42 kg và tôi sẽ bước sang tuổi 20.
vì vậy tôi muốn tăng vài cân… ..
CẢM ƠN BẠN !!!!!!!!!!!! X THỰC SỰ GIÚP ĐỠ CỦA BẠN !!!!!!!!!! JEJEJEJ
những nụ hôn -.:-._.-.-.-.-.-.- ... Chúc mừng !!!!! -.-.-.-.-. TỪ ARGENTINA -.- ..
Xin chào, tôi là Cristina, tôi 20 tuổi và cao 1.66m, nặng 53kg, tôi muốn tăng ít nhất 3kg kể từ khi tôi bị gầy, tôi cũng xin trình bày các nguyên tắc của bệnh thiếu máu và Tôi muốn bạn giới thiệu một chế độ ăn kiêng để tăng cân và thể tích.
hẹn sớm gặp lại. Mong các bạn giúp mình giải quyết vấn đề của mình CẢM ƠN. KISSES VÀ BUỔI SÁNG TỐT.
Chào em, 10 tuần em giảm được 45kg, bỏ ăn cũng được, hiện tại em 1.60kg còn XNUMX, em cần lấy lại cơ và tăng cân nhưng không được, chị cho em hỏi với ạ. phải làm gì.
Xin chào… Tôi là Ana… và do những vấn đề về tình cảm mà tôi đã gặp phải .. Tôi đã giảm 10 k và tôi không thể lấy lại được .. Tôi đã làm rất nhiều cách để lấy lại cân nặng của mình nhưng tôi vẫn chưa thành công và nhờ đó mà tôi không thể cảm thấy tốt ..!
Xin chào, năm nay tôi 31 tuổi, nặng 123 cân nặng 1,55. Tôi muốn biết tôi nên ăn những loại thực phẩm nào để tăng cơ vì khi mang thai và sau khi sinh khối lượng cơ của tôi giảm quá nhiều, những người biết tôi trước đó đều ngạc nhiên khi nhìn thấy tôi vì tôi rất gầy, tôi nghĩ vậy. Tôi đã ăn nhiều hơn, tôi sẽ hồi phục nhưng kết quả là không có gì hiệu quả, tôi đã cố gắng lấy lại khối lượng cơ thể của mình trong tám năm, tôi có thể làm gì?
Xin chào, tôi là Lucas, tôi 16 tuổi, tôi cao 1.70 và tôi nặng 55kg. Làm cách nào để tôi tăng cân? Mong các bạn giúp đỡ. Tôi không biết phải làm sao cả ngày như vậy. nhưng không có gì thay đổi. Làm ơn, tôi chờ câu trả lời của bạn! Trân trọng
Xin chào..!! Tên tôi là Karina, tôi 18 tuổi, tôi khoảng 1,50 và tôi nặng khoảng 37 kg và tôi trung bình ..: S NOO Tôi thích quá gầy, tôi ăn khi tôi không có gì khác .. hoặc tôi đang ăn đang giải trí và chợt nhận ra mình đã no rồi mà mình bỏ ăn .. Mình muốn mập mạp hơn nữa để đẹp cho bạn trai nhé .. Mình không thích gầy quá .. Làm sao mà tăng được 4 kí. trong 1 tháng .. ????
Xin chào..!! Tên tôi là Karina, tôi 18 tuổi, tôi cao khoảng 1,50 và tôi nặng khoảng 37 kg và tôi trung bình ...: S NOO Tôi thích quá gầy, tôi ăn khi tôi không còn nữa ... hoặc tôi ' m đang ăn uống giải trí thì tự nhiên mình nhận ra mình đã no rồi mình bỏ ăn .. mình muốn mập mạp hơn nữa để bạn trai mình xinh đẹp nhé .. 🙂 Mình không thích gầy quá .. Làm sao được Tôi tăng 4 kg trong 1 tháng .. ??
trọng lượng đồng hồ 0 20 kl
và tôi 0 khoảng 1.45
Tôi muốn nói thêm một chút nữa
po0r qk mis co0m draper0s
từ trường họ trêu chọc tôi
po0r qk this0y rất mỏng
Chào bạn, năm nay 20 tuổi, tôi cao 1,72, tôi nặng 57-58 kg, tôi muốn tăng ít nhất 3 kg, có lời khuyên nào không? Tôi không thích thể thao hay bất cứ thứ gì tương tự, nhưng nếu không còn lựa chọn nào khác, tôi muốn tăng thêm hoặc ít hơn 3 kg trong vòng 2 tháng,
Xin chào, năm nay em 14 tuổi, em 1,80 tuổi nặng 40, em muốn tăng cân nhưng không được.
Xin chào, tôi là 1.58 và nặng 41 kg, tôi sắp bị ốm và tôi muốn tăng cân và tăng cơ .. vì tôi rất gầy và tôi không thể tìm cách nào để tăng cân.
Đó là lý do tại sao tôi muốn một số hội đồng và / hoặc một số thực đơn để tuân theo hàng ngày.
Xin chào ... Tôi muốn tăng vài kg. Tôi 1.68 và tôi nặng 52 kg và tôi cảm thấy rất gầy. Tôi có muốn tăng vài kg không? Bạn có thể giúp tôi được không !
chào buổi sáng Dalianna.
Xin chào, em năm nay 23 tuổi, từ năm 15 tuổi em nặng 45kg và số đo 1m55cm, em muốn tăng khoảng 4kg. Trong gia đình tôi, tất cả chúng tôi đều là những cậu bé gầy gò và có thể chất tốt. Giống như tất cả mọi thứ và không có trường hợp nào !!! Tôi hy vọng câu trả lời của bạn cảm ơn !!!!!
Tôi muốn tăng 3 kg Tôi năm nay 14 tuổi, tôi gầy và tôi đo được 1 ′ 70 hoặc cao hơn
Xin chào, tôi là Adriana de la Pampa, tôi muốn có một số reseta để có thể tăng cân vì tôi không thể tăng cân, làm ơn giúp tôi với, tôi cảm ơn
Xin chào! Em năm nay 25 tuổi, số đo 153cm và cân nặng 39,9, các anh chị cho em hỏi em nên làm gì để tăng cân, em là nữ thi. Hôm qua tôi đã đến
Marme các phép đo cho mô hình d trường học và m đã đưa ra sự xấu hổ. Xin vui lòng trả lời.
Xin chào .. Tôi năm nay 27 tuổi, tôi là 1.55, nặng 43 kg .. Tôi đã cố gắng làm mọi cách để tăng cân nhưng tôi rất khó ăn tất cả những gì họ cho trong chế độ ăn kiêng, cân nặng bình thường của tôi luôn là 47, 48
Và tôi muốn bạn giúp tôi! Xin cảm ơn và tôi chờ câu trả lời .. lời chào!
Xin chào, tôi sẽ thử chế độ ăn kiêng này. kg em muốn lên cân nặng bình thường chiều cao của em là 120 mong được tư vấn thêm
Xin chào, tư vấn để tăng cân, tôi cao 1,84 mét nặng 66 kg, các bạn cứ hình dung xem tôi siêu gầy thế nào, các bác sĩ bảo gầy là do di truyền, cũng như tôi tăng khoảng XNUMX ký thì tôi bớt đi, lời chào hỏi!
Tôi hy vọng sẽ tăng được một vài kilitossssssss
ai đó béo lên? Tôi hy vọng sẽ tăng cân bởi vì sự thật là tôi không cảm thấy thoải mái với cơ thể của mình và ít với đôi chân và cánh tay của tôi….
Tôi tham gia cùng bạn. Tôi giống như một đứa trẻ ba tuổi, cùng trọng lượng dao động từ 59 đến 61 kg .. Tôi chỉ tăng được 1 kg và tôi giảm đi rất nhanh .. Tôi không còn phải làm gì nữa,… điều tồi tệ nhất là tôi không còn bao nhiêu bụng ăn rất nhiều
Xin chào, tôi thực sự muốn tăng một chút như khoảng 4 kg vì cân nặng của tôi không được thuận lợi Tôi 19 tuổi và tôi chỉ nặng 43 kg và tốt, một số ý kiến là không đẹp lắm, giả sử và chiều cao của tôi là 1.61 tấn. nhiều hơn hoặc ít hơn
ahhh chính xác là truyền dịch là gì ???
Tốt hơn hết là đừng béo lên, với chiều cao và cân nặng đó, bạn phải có một thân hình thon gọn rất ngon, như muốn bú âm đạo của bạn một cách nhẹ nhàng nhưng mạnh mẽ và sau đó mềm dương vật của bạn. Trân trọng
Xin chào, chúc em ngủ ngon, em muốn tăng cân nhưng do công việc em không thể tập nửa buổi sáng và ăn nhẹ, em muốn tăng cân thì phải làm sao ạ ????
Xin chào mọi người: cách đây một tháng tôi bị lipo và họ bôi mỡ vào mông của tôi do kết quả của chế độ ăn kiêng, tôi đã giảm được XNUMX kg và tôi không thích mình trông như thế nào mà mỡ đã mất đi, tôi muốn tăng cân trở lại nhưng tôi không bỏ lỡ cuộc phẫu thuật ... có chế độ ăn kiêng nào có thể đạt được điều này không? Cảm ơn vì câu trả lời của bạn, tôi sẽ chờ đợi bạn trong hồi hộp.
Truyền dịch là gì?
chế độ ăn uống tốt
Tôi muốn béo lên và chỉ để tôi có thể nhìn thấy bản thân mình tốt hơn bất cứ điều gì khác
nhiều ý kiến và KHÔNG có giải pháp
Tôi đo được khoảng 1.60 trước khi nặng 48kg, tôi trông quá gầy và ăn uống rất điều độ để cố gắng tăng cân một chút ... Tôi có thai và bỏ nó sang một bên, tôi nghĩ rằng sau này tôi sẽ tăng thêm vài cân ... tôi đã con trai tôi cách đây 45 tháng và tôi không biết có phải là xk tôi cho nó ngực hay không nhưng tôi đã được XNUMX kg và tôi không biết phải làm gì tôi rất tự giác tôi cần phải tăng cân và Nếu ai đó có thể cho tôi một chế độ ăn kiêng để tăng cân, tôi sẽ đánh giá cao điều đó, tôi không quan tâm đến khối lượng cơ hơn chất béo, tôi chỉ muốn có thể đi cùng con trai và cảm thấy thoải mái với bản thân mình ... có lẽ nào việc cho con bú không làm cho tôi được gì?
Mình siêu gầy, giảm được 9kg và rõ ràng mình cảm thấy khá tự ti nên mình quyết định đi khám dinh dưỡng và trong 3 tháng mình đã tăng được 6kg và siêu khỏe, cái chính là không lo tăng cân. bình tĩnh và ăn vào những giờ mà tôi phải làm điều đó (tôi không uống protein hoặc lắc) để có thể ai đó sẽ tìm thấy những gì tôi làm, tôi đã ở mức cân nặng lý tưởng, nhưng tôi muốn thêm 1.5k nữa để cảm thấy tốt.
Bữa sáng của tôi là giăm bông, pho mát hoặc bánh mì trứng, tôi cho cà chua, rau diếp và nước xốt và uống 1 ly nước trái cây tự nhiên, vào giữa buổi sáng một cốc trái cây (4 loại) với sữa chua và granola, trước bữa trưa nếu tôi. đói, tôi ăn một thanh ngũ cốc, bữa trưa: cơm, thứ ở nước tôi rất bình thường, với một số loại thịt, rau và salad, món tráng miệng (không thể bỏ qua) vào buổi chiều: một số truyền với một bánh sandwich khác hoặc một số bánh ngọt, bữa tối : một lần nữa cơm, với một số loại thịt, salad và một món tráng miệng khác và trước khi đi ngủ lúc 9:00 tối là ngũ cốc với sữa.
Điều này đã giúp ích cho tôi rất nhiều và hãy nhớ đừng suy nghĩ về việc leo thang hay leo thang 3 ngày một lần. Hãy nhớ tập thể dục ít, nhưng giữ cho cơ thể vận động như đi bộ ngắn chẳng hạn để trông khỏe mạnh.
Chào em, em năm nay 17 tuổi, em lúc nào cũng ít cân và nhìn rất gầy, em nặng 43 kí, em đo khoảng 1.63m cả ngày em cố ăn nhiều cũng không lên nữa, làm em buồn lắm. nhiều nhất là cánh tay và bàn tay của tôi rất mỏng, tôi muốn tải lên rằng tôi xin ông già Noel giáng sinh này xfa giúp tôi
Xin chào, tôi năm nay 20 tuổi, tôi 1,57 tuổi và nặng 42 .. Tôi cần tăng 3 kg để có thể tạo ra khối lượng cơ bắp trong phòng tập
Làm sao tôi có thể lên được 3 ký ???
Xin chào, tôi là Gabriel, tôi 27 tuổi, tôi 1.64 tuổi và tôi luôn nặng từ 45, 48kg, tôi bị suy giáp, phải dùng thuốc levothyroxine 75mg. Tôi đã cố gắng từ lâu rồi. thời gian với bác sĩ nội tiết. Tôi muốn tăng cân để có cân nặng lý tưởng. Tôi đi làm trong siêu thị hàng ngày. Tôi tập karate (võ thuật) lúc 1:30 sáng Thứ Ba và Thứ Sáu. Tôi muốn biết bổ sung gì hoặc nếu có bất kỳ loại hormone nào để giúp tôi phát triển. Cân nặng lý tưởng của tôi sẽ là từ 58 đến 60 kg so với tuổi của tôi và hoạt động thể chất mà tôi thực hiện, tôi phải trả giá rất nhiều để tăng cân, tuyệt vọng.
Xin chào, tôi là Natalia mg, tôi biết làm thế nào để tăng cân từ khi tôi nghĩ rằng tôi nghiện thuốc, xem plex và tôi thấy kết quả, cân nặng 45 k, tôi đo 1.58 và tôi biết phải làm gì khác để tăng cân vì khi tôi hồi một chút là tôi giảm cân ngay lập tức. Tôi đánh giá cao sự giúp đỡ hoặc lời khuyên của bạn
Xin chào, tôi là Julia, tôi 30 tuổi và tôi cần phải tăng cân ít nhất 3 hoặc 4, cô ấy đã tăng 163 ký rưỡi trước khi tôi nặng 60 kg và giờ chỉ còn 52, điều đó thực sự khiến tôi chán nản rất nhiều vì quần áo quá lớn đối với tôi và tôi thậm chí không thích làm việc cả ngày và tôi hầu như không có thời gian cho việc gì. Tôi đang chờ câu trả lời của bạn, và cảm ơn bạn rất nhiều
Xin chào, tôi là penelope và tôi cân. 41k mà em muốn béo và tăng cân, em ăn nhiều khi đói và khi no thì bỏ ăn. và lúc nào cũng. Tôi soi gương xem mình có mập không. Tôi vẫn gầy và tôi không muốn. Ai đo co thể noi tôi biêt tôi cân phải lam gi không
Tôi rất gầy Tôi 32 tuổi và tôi nặng 42 Tôi muốn tăng cân
Xin chào, làm cách nào để tăng lên 5?
XIN CHÀO TÊN TÔI LÀ DAHANA TÔI 28 TUỔI VÀ TÔI MUỐN TĂNG CÂN, VÌ TÔI TRỌNG LƯỢNG 45 KILOS VÀ TÔI KHÔNG MUỐN THẤY LÀN DA CỦA CHÍNH MÌNH
Xin chào, tôi là Carolina, tôi 29 tuổi, tôi cao 1.60 và nặng 41 kg do một tình trạng căng thẳng, tôi đã xuống ... bạn có thể cho tôi biết làm thế nào để tăng lên.
Xin chào, tôi là Natalia, tôi 28 tuổi, tôi 1.54 tuổi, tôi nặng 43 kg, tôi là guararia, sẽ lên đến 50 kg, nhưng điều đó là không thể đối với tôi, tôi đã luôn như vậy rất mỏng và tôi không thích nó.
Ngày tốt. Tôi tên là Teresa, năm nay 23 tuổi, tôi cao 167cm và nặng 56 kg, đến tháng 61 tôi nặng 55 kg và do bị bệnh Zika nên cân nặng của tôi chỉ còn XNUMX kg và da mặt tôi thay đổi rất nhiều. . Tôi có kích thước trung bình và tôi muốn ở mức cân nặng cũ của mình
Chào em, em cao 1.54 nặng 45 kg, em muốn tăng cân nhanh do bị stress nhiều và bị sút cân, cân nặng của em là 52kg.
Xin chào, tôi tên là Miguel, tôi cao 1.75 cm và nặng 53, tôi muốn nặng 67 kg, tôi nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng?
Xin chào, tôi là Johana, vì vấn đề công việc, vất vả nên tôi bị sụt cân trong hai tháng, tôi giảm được 5 ký nên điều đó làm tôi lo lắng và bây giờ tôi rất khó để tăng được chúng ... Tôi ăn gì tôi. Có thể trong rau, béo nhưng không dở nếu bạn không đạm sữa và mình không up gì cả
Tôi 28 tuổi, tôi 1 tuổi, tôi muốn tăng 54 ký.
Tôi 49 tuổi và tôi rất hào sảng, tôi ăn mọi thứ vì lượng cholesterol của tôi thấp, tôi cảm thấy rất tốt và đột nhiên tôi tụt quần áo xuống, tôi quá to và tôi không còn đi ra ngoài nữa vì tôi cảm thấy xấu hổ. Tôi chỉ bị bệnh rosacea. Các bác sĩ nói tôi ' Tôi khỏe nhưng tôi không cảm thấy như thế này, tôi chỉ muốn ba kg, không có gì hơn, xin vui lòng giúp tôi, tôi muốn kỷ niệm XNUMX xinh đẹp