Bạn có muốn đánh dấu cơ bắp?
Nếu bạn là một trong những người nghĩ rằng cách duy nhất để đánh dấu cơ bắp Và sở hữu một thân hình săn chắc đang khiến bạn nghiền nát trong phòng tập, vì vậy hôm nay chúng tôi sẽ mang đến cho bạn một điều bất ngờ chắc chắn sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.
Theo dõi chế độ ăn uống của chúng tôi trong một tháng và bạn sẽ quên đi những tay nắm yêu thương, đạt được cơ bụng và bắp tay rõ ràng. Nó không phải là một chế độ ăn kiêng quá khắt khe, nhưng nó cần phải tuân theo nó đến chữ cái để đạt được mục tiêu.
Ăn kiêng tuần 1
Trong tuần đầu tiên, bạn phải giảm bánh mì xuống, chỉ ăn tối đa 2 lát lúa mì nguyên cám mỗi ngày. Bạn cũng cần loại bỏ hoàn toàn rượu bia và đồ ngọt.
Điều cần thiết là uống nhiều chất lỏng (đặc biệt là nước) hoặc một số loại soda không chứa calo. Luôn tiêu thụ carbohydrate cùng lúc và nếu có thể trước khi tập thể dục để tiêu thụ nhiều nhất có thể.
Ăn kiêng tuần 2
Giảm chất béo đến mức tối đa, tiêu thụ một lượng muỗng cà phê dầu ô liu mỗi ngày. Thêm một món rau vào bữa trưa và bữa tối và tiêu thụ nhiều protein (thịt gà, gà tây, cá xanh, ...)
Ăn kiêng tuần 3
Ăn mì ống hấp và rau. Tối đa hóa lượng chất lỏng của bạn với lượng lớn nước và trà ngọt không đường. Giữ cho chất béo và đồ ngọt tránh xa.
Ăn kiêng tuần 4
Giảm lượng chất lỏng của bạn so với tuần trước để cơ bắp của bạn được săn chắc hơn rõ rệt. Tăng cường ăn nhiều protein (thịt, gà tây, các loại đậu, ...). Ăn một số gia vị giúp đốt cháy chất béo chẳng hạn như ớt cayenne.
Và đó là tất cả. Nếu bạn làm theo những lời khuyên này trong một tháng, bạn sẽ có thể giảm mỡ dính vào bụng và có được cơ bụng và cơ bắp săn chắc.
Hahahahaha chế độ ăn kiêng này có thể có giá trị giảm cân và nó đã khiến tôi nghi ngờ, nhưng tất nhiên nó sẽ không có giá trị để đạt được định nghĩa cơ bắp mà nhiều người thèm muốn nhất và đối với những người không biết nó, giảm cân có ít hoặc không có gì. để làm với định nghĩa cơ. Để đánh dấu phần cơ bắp nói một cách đại khái và không đi sâu vì tôi sẽ không viết bài ở đây, bạn phải tập luyện chăm chỉ trong phòng tập thể dục, tập thể dục tim mạch (thể dục nhịp điệu) và đối với chế độ ăn uống, tiêu thụ một lượng protein cao, vừa phải. / ít hydrat (phức tạp trong phút chốc và đơn giản sau khi tập) và chất béo lành mạnh (không bão hòa), tức là những chất mà chúng ta gọi là "tốt" và trái ngược với những gì mọi người nghĩ không những không béo mà còn luôn không vận động. trên, chúng giúp định nghĩa. Nhưng trên hết, yêu cầu quan trọng nhất và khó nhất để thực hiện là… ý chí. Cổ vũ.
XIN LỖI, TÔI CÓ THỂ LIÊN HỆ VỚI BẠN ĐỂ CÓ MỘT SỐ LỜI KHUYÊN TỪ BẠN?
Xin chào, tôi năm nay 24 tuổi, tôi mảnh mai, tôi muốn tăng cơ bắp, tôi đã tập thể dục
nhưng có vẻ như nó không hoạt động, như bình thường nhưng không như vậy, và tôi cũng không tăng cân
…..Những gì tôi có thể làm được?
Tập thể dục một mình là vô ích, nếu bạn đủ may mắn để được thon gọn, bạn sẽ không cần phải mất đi lớp mỡ ngăn cản cơ bắp của bạn. Ăn một chế độ ăn nhiều protein hơn, đảm bảo tránh chất béo và bắt đầu đến phòng tập thể dục; Cơ bắp không phát triển chỉ vì bạn ăn uống khác biệt, hơn thế nữa, những protein đó có thể chuyển thành chất béo nếu bạn không sử dụng chúng. Vì vậy, hãy bắt đầu đánh tạ và tạ.
Nutridietanăm
xin chào tôi có một câu hỏi mà tôi vẫn chưa làm rõ
Tôi có 6 tháng đi tập thể dục nhưng vẫn
bụng của tôi không cứng như tôi cứng lại
Vùng bụng.
cũng trong thanh để ngực nằm xuống, tôi nâng rất poko
Tôi chỉ nâng 30 pound mỗi bên (60) nhưng khoảng
Họ đã đi tập thể dục được 2 tháng, họ nâng nhiều hơn, tôi nhanh chóng
và tôi có nhiều thời gian hơn
Tôi hỏi người hướng dẫn của mình nhưng anh ấy không biết nhiều, anh ấy nói do tuổi tôi, vì tôi vì tôi mới 15 tuổi, khó nâng và chấm điểm ở độ tuổi của tôi, điều đó có đúng không?
và nếu bị k thì có nên ăn theo chế độ trên không?
Fernando, sao anh không nâng thêm tạ nữa ??? và người hướng dẫn của bạn không biết ??? uufff có thể anh ấy đã thắng thẻ trong một trò chơi, điều gì xảy ra là do khía cạnh sinh lý của bạn, hãy tìm hiểu về các giai đoạn trưởng thành của cơ thể, sinh lý và nội tiết, nói cách khác, khi bạn 15 tuổi, testosterone vẫn chưa cao hơn, đợi thêm 2 hoặc 3 năm nữa và có thể ở đó bạn có thể nâng nhiều tạ hơn và có nhiều cơ hơn. Về chế độ ăn thì có sự cá biệt ở mỗi người, tôi thấy chế độ ăn đó không tốt, bạn phải biết trọng lượng của đối tượng,% mỡ,% khối lượng cơ, độ tuổi, loại hình tập luyện, tóm lại là phức tạp hơn. Thư giãn và chờ đợi sự phát triển của bạn một cách tự nhiên.
tìm kiếm những người không biết lý do tại sao họ không tăng cơ là do họ ăn một lượng lớn carbohydrate
và protein rõ ràng là trong phòng tập thể dục họ phải đặt quá nhiều trọng lượng mà họ có thể đạt được
Tôi có một vấn đề ... tôi cũng cần đánh dấu cơ bụng của mình ... cơ bụng của tôi trở nên cứng và to ra nhưng hình dạng không bằng phẳng và tôi không thể phát triển chúng về phía hai bên ... chúng không có hình dạng phẳng ... nó sẽ là do một vấn đề trong các dạng bài tập hoặc nó sẽ di truyền ... Tôi hy vọng ai đó có thể loại bỏ sự nghi ngờ đó, cảm ơn bạn rất nhiều!
Xin chào, tôi có một câu hỏi, tôi 15 tuổi và tôi muốn biết có cách nào để đánh dấu cơ nhanh chóng ... làm thế nào ??? và xin vui lòng không ảnh hưởng đến sự phát triển của tôi trước khi tay cảm ơn bạn rất nhiều cho câu trả lời của bạn.
Juan David và FeRNaNDo sự thật là, tôi 15 tuổi, tôi cao 1.66 và nặng 110 pound (reflako), và tôi đã đi tập thể dục được khoảng 4 tháng rưỡi.
Đối với FeRNaNDO nếu bạn muốn nâng thêm trọng lượng trên ngực, bạn phải tăng dần trọng lượng của mình, nếu không bạn sẽ không tăng sức mạnh của mình, và đối với cơ bụng, hãy đọc những gì tôi sắp nói với Juan David. Tôi bắt đầu với 10 kg mỗi bên, bây giờ tôi nâng 25 kg mỗi bên và cơ bụng của tôi rất khỏe.
Vì vậy, đối với Juan David, nếu bạn muốn xác định cơ bắp của mình, bạn nên tập luyện bắt đầu từ mức độ nhỏ với 5-4 chuỗi 8 lần lặp lại cho cánh tay, ngực và chân nhưng không tập với xà đơn.
Và nếu bạn muốn có cơ bụng, bạn phải thực hiện các bài tập bụng nhưng hãy nhớ rằng hầu hết đã có cơ bụng rõ rệt, chỉ có một lớp mỡ bao phủ chúng và phải giảm bớt bằng các bài tập aerobic. Đừng lo lắng về sự phát triển của bạn, chỉ cần bạn không làm lưng quá tải thì sẽ không có gì xảy ra, thậm chí tập thể dục còn kích thích sự phát triển của cơ thể bạn.
Vui vẻ lên, tôi bắt đầu ở tuổi 14 với cân nặng 99 pound và số đo 1.63 và bây giờ tôi đã có cơ bắp hơi xác định và rất nhiều sức mạnh so với tuổi của tôi.
Trong cống hiến là thành công.
Ném anh ta đi Win!
chế độ ăn kiêng này không tốt để đánh dấu cơ .. ???
Xin chào!! Tôi chỉ có một câu hỏi về chủ đề này, tôi 16 tuổi và tôi nghĩ rằng tôi có vấn đề với cơ thể của mình.
Bất cứ khi nào tôi tập ngực và ngồi lên hầu như mỗi ngày, điều duy nhất phát triển là sức mạnh của tôi chứ không phải cơ bắp của tôi, vì vậy tôi có nhiều sức mạnh hơn cơ bắp và điều tôi muốn là chỉ được đánh dấu, nhưng tôi không biết mình có gì. làm ...
Xin chào mọi người, tôi muốn biết chắc chắn rằng các bạn thực sự biết đấy, tôi tập thể dục rất nhiều và tôi không thấy cơ tăng lên thực sự, tôi cố gắng ăn uống cân bằng nhưng sự thật là tôi ăn nhiều carbohydrate hơn. Protein, tôi không biết điều này ảnh hưởng đến mức độ nào, tôi cũng muốn biết liệu tập thể dục quá mức có thể đốt cháy cơ bắp và cản trở sự phát triển của chúng hay không, và nên thay đổi thói quen của bạn bao lâu một lần, cảm ơn bạn rất nhiều
và chúc may mắn cho tất cả
Ola Em cần anh chị tư vấn giúp Em năm nay 16 tuổi em cao 1.70 cân nặng 61 và em muốn đánh dấu cơ bắp của em cần cho em biết em tập tạ ở nhà và mọi thứ nhưng em không biết phải ăn kiêng gì ạ. cần giúp đỡ
Chào em, năm nay em 15 tuổi, cao 2.1m, cân nặng 68, em muốn đánh dấu cơ bắp của mình mà không cần đi tập gym thì phải làm sao ạ?
Xin chào Tôi năm nay 25 tuổi và tôi nặng 200 pound ứng dụng Tôi mũm mĩm tôi có thể làm gì để giảm cân và không bị mất cơ, tôi hy vọng tôi sẽ tăng cơ, tôi đã đi tập thể dục trước đây, tôi đã giảm cân và tôi mất cơ và sức mạnh, Tôi đã ngừng đi và bây giờ tôi đã tăng cân ... Tôi không biết phải làm gì và làm như thế nào.
Liên quan
những người không tin rằng họ có thể được đánh dấu trong phòng tập thể dục hoặc ăn kiêng là giá trị của mẹ thuần túy, tất cả các bạn là một quả bóng của những người ...
Xin chào, em năm nay 18 tuổi, nặng 1,70 cân nặng 61kg như em làm sao để có thể đánh dấu được cơ bắp, em không biết nhiều nhưng em có ý chí và mong muốn không biết có lời khuyên hay chuỗi bài tập nào không ạ. aser làm ơn, tôi mong bạn giúp tôi nơi tôi đang ở Không có phòng tập thể dục nên tôi phải ứng biến cho các bài tập. Đây là email của tôi gorgy_9_JL@hotmail.com Tôi hy vọng họ giúp tôi o_0
Xin chào ... Tôi 17 tuổi, tôi đo được 1.81 cân nặng, 77 kg và ps bổ sung, tôi có dòng nitro tech pro, cell tech pro series và heme có oxit nitric.
Câu hỏi của tôi là tôi đã bắt đầu sử dụng máy giảm mỡ vì tôi đã 3 tuần không tập thể dục vì vấn đề với vai, tôi đã trở lại và một tuần là bình thường, 2 tuần này tôi bắt đầu với máy giảm mỡ cân nặng bình thường của tôi là 70. 73 kg.
Khi tôi uống xong burner, tôi có thể uống các chất bổ sung khác? ... Tôi muốn đạt được kết quả đáng kể và sự thật là, tôi có thể làm gì với nó? ... eduardooo_mndz@hotmail.com
Xin chào mọi người ... để xây dựng cơ bắp bạn phải ăn uống đầy đủ, và đặc biệt là phải lặp đi lặp lại nhiều lần trong gym, super series, chạy bộ và nghỉ ngơi ít nhất 1 lần trong tuần ...
sau nếu bạn không muốn ăn
Có những loại thực phẩm bổ sung nhiều protein, cuối mỗi buổi tập, bạn uống 1 ly bio-whey ... và trong 7 tháng, bạn đã hoàn hảo,
làn sóng. Nếu bạn muốn thấy kết quả, hãy thực hiện thói quen tập thể dục k đối với Sylvester Stallone khi anh ấy chuẩn bị cho bộ phim Rambo II. Đó là một thói quen hơi cực đoan nhưng nó mang lại kết quả, thói quen này chỉ tuân theo nó trong 8 tuần hoặc nhiều nhất là 10 tuần. .. đây là thói quen:
3 lần lặp lại 12 lần trong mỗi bài tập:
Thứ hai thứ tư thứ sáu
Ngày mai
• Ngực
• Trở lại
• ABS
• Cardio
Buổi chiều
• Đôi vai
• Cánh tay
• ABS
• Cardio
Thứ XNUMX Thứ XNUMX Thứ XNUMX
Ngày mai
• Đùi
• Sinh đôi
• Cardio
Buổi chiều
• Delts
• Hình thang
• ABS
• Cardio
Thực hiện 8-12 đại diện và 3-4 hiệp, nghỉ ngơi tối thiểu giữa các hiệp và các bài tập để giữ nhịp tim của bạn cao, là cách tốt nhất để xác định.
Đối với một người ở độ tuổi của anh ấy, đó là một nhiệm vụ khó khăn khi cố gắng đốt cháy chất béo và tăng cường cơ đồng thời, vì vậy anh ấy phải làm việc chăm chỉ mọi lúc.
Bạn phải tập thể dục nhiều để tạo dấu ấn trên cơ thể
Tôi 16 tuổi và tôi đã đạt được nó Tôi có một phòng tập thể dục
hộp và ngoài ra tôi là một võ sĩ quyền Anh và điều đó giúp ích rất nhiều
nếu họ muốn giống tôi
Chỉ với 16 tuổi, gọi số này 03462 434241 hoặc ô 15604978
xin chào soi omar Tôi 18 tuổi nhưng tôi muốn xem thời gian có ảnh hưởng đến cơ bắp của tôi không
wolas amm vì vdd io io in the psersonal em tin rằng k đôi khi lo lắng nhiều chỉ có ăn uống lành mạnh (ko chiên xào) và lao vào gim thôi và đó là tất cả những gì còn lại là liên tục xk đừng mong đợi sẽ thấy kết quả trong 2 tháng mọi thứ là sự kiên nhẫn k những gì Người khác đến một mình và từ đó, lòng tự trọng của bạn sẽ là một may mắn khác 😀
Xin chào tôi là một thanh niên cao 1.84 cân nặng 96 kg nhưng tôi không có bụng nhưng tôi rất đều và rất phân tán mỡ và tôi muốn biết mình có thể làm gì để giảm cân và săn chắc các cơ ở bụng. và vú, nhưng không phải ở vú vì tôi rất dâm.
Và trong điều trị spa, tôi muốn cải thiện ngoại hình và sức khỏe của mình nhưng tôi tập thể dục nhưng điều đã xảy ra là tôi chỉ tăng bước và cơ một chút mà tôi có thể được tư vấn.
Xin chào tôi năm nay 24 tuổi và tôi có dương vật dài 30cm. Tôi thuộc loại da trung bình, sự thật là tôi không quan tâm đến việc ăn kiêng, để làm gì? hy sinh bản thân bằng cách ăn những gì tôi không thích và giết bản thân trong phòng tập thể dục để trông đẹp ... và sau đó là gì? Tôi bỏ chế độ ăn kiêng và xuống địa ngục với mọi thứ ... không hề! tốt hơn như những gì tôi thích và ngay cả khi anh ấy trông giống như một người bình thường, ngay cả khi anh ấy có dương vật 30cm (đó là điều thực sự quan trọng)
là tôi muốn biết rằng tôi cần uống hoặc một số loại bột không
anabolic hoặc steroid để cơ bắp của tôi phát triển nhanh hơn là tôi đang đi tập thể dục và tôi không có kết quả mà tôi có thể nhìn thấy
Xin chào!! Tôi 18 tuổi và tôi chơi rất nhiều môn thể thao… tay với tạ và chống đẩy rất nặng và đôi khi tôi không có giới hạn nhưng tôi không bao giờ đạt được các cơ mà tôi không biết có phải do tôi không. ăn kiêng? Tôi cần một số mẹo trong trường hợp tôi làm sai điều gì đó hoặc điều gì đó tôi cần kết quả nhanh chóng
Xin chào!!!! Tôi 20 tuổi ... 7 tháng trước Tôi đã tập luyện trong 4 tháng không ngừng nghỉ và ăn uống lành mạnh mỗi ngày với protein thực vật và toàn bộ combo ... Tôi nặng 52 kg và đạt 72 mà không béo hay bất cứ điều gì khác, nó biến nói một cách thô tục rằng sau 4 tháng tập luyện đó tôi đã bỏ các bài tập và bắt đầu chán ăn và tôi gầy từ bụng trở lên và từ eo trở xuống nhưng bụng tôi rất dữ dội. Tôi muốn biết cách hiệu quả nhất để lấy lại khối lượng cơ bắp và loại bỏ cái bụng mà tôi đã tốn rất nhiều tiền để biến mất.
Xin chào mọi người. Chị cho em hỏi, em 26 tuổi, cách đây 1,75 tháng em bắt đầu đi tập gym trở lại, em cao 76cm nặng 24,8kg, em vừa cân ở hiệu thuốc, xDD bảo chỉ số BMI của em là 18,5. kg / m và mức bình thường là 24,9 đến 4, 5 Tôi muốn biết những gì tôi có thể làm để xác định trong phòng tập thể dục Tôi thực hiện một bảng 30 lần lặp lại, tôi đi XNUMX ngày một tuần cùng với XNUMX phút đạp xe và tb những ngày thay thế bụng. Tôi không biết nên bổ sung đốt cháy chất béo hay uống thịt ... bạn nghĩ sao? Cảm ơn trước, trân trọng.
Điều đó không hoạt động. Tôi khuyên bạn nên tiêu thụ.
Bữa sáng: 500Kg Cơm rang tóp mỡ có thể và mấy cái bánh xèo ở cửa hàng anh Chong>: D cũng có khoảng 2 cốc bia, (nếu đi làm chỉ có 1 cốc bia).
Bữa trưa: 2 củ hủ tiếu mạch nha, 2 đĩa cơm thịt heo nướng và bít tết nhiều dầu mỡ>: D
Bữa tối: Một cô gái điếm nóng bỏng mang đến cho bạn tình yêu 😀 (một món ăn để chọn, lassagña hoặc pizza, đừng chọn những gì bạn muốn và chết vì béo) XD
Xin chào, tôi có một câu hỏi, tôi đã tập gym được 6 tháng và không có gì đáng chú ý trong vòng tay của tôi. Tôi muốn đánh dấu chúng. Tôi có 21 việc phải làm để đánh dấu
đi với một nhà nghiên cứu hạt nhân và với một huấn luyện viên và trả tiền cho họ z và hỏi họ những gì bạn muốn cường điệu hoặc đánh dấu hoặc gầy
Xin chào, tôi 23 tuổi và nặng 45, tôi 1.54 Tôi đang đi tập thể dục trong hai tuần mà protein khuyến cáo tôi tăng cân như bình thường, đôi khi tôi tự miễn nhưng không có gì để tăng cân.
cho Fernando cái trước;)… hahahaha
nhẹ thôi, đừng lấy gì cả ... bạn mới tập gym được một thời gian ngắn rồi mà vẫn chưa có tác dụng gì cả, phóng to bạn định bỏ tiền ra làm phó ... đợi một lát và sau đó mấy tháng mình có hỏi thuốc tăng cân cho nữ rất tốt vì hầu như không có mỡ ... lúc này mình cũng không nhớ tên nhưng khi nhớ ra t để ý có gì trong tin nhắn trên là email của mình thắc mắc. ...
Cha!! Bạn còn rất trẻ, bạn vẫn sẽ tập gym tốt cho sự phát triển của mình miễn là bạn tập với mức tạ nhẹ và nhiều lần lặp lại. bởi vì nâng nhiều sẽ làm mất đi sự phát triển của bạn…. Tiếp tục như vậy với trọng lượng nhẹ và nhớ kéo dài cơ bắp của bạn thật nhiều giữa mỗi lần tập để phát triển bởi vì bạn đang trong giai đoạn phát triển toàn diện ... hãy đợi một vài năm và đừng lấy bất cứ thứ gì thậm chí ít hơn từ những người thiếu hiểu biết cung cấp cho bạn những thứ trong phòng tập thể dục ... bất cứ điều gì tôi để lại cho bạn thư của tôi và hỏi: cayo_gomez@hotmail.com
Chế độ ăn kiêng này rất tốt !! Điều xảy ra là nó khuyến nghị nhiều Protein và Carbohydrate hơn, những thứ không làm bạn giảm cân, mà là tăng cường khối lượng cơ bắp của bạn, bạn chỉ cần biết cách ăn! và trên hết là tập thể dục đầy đủ ...
Hãy nhớ rằng mấu chốt là ở ý chí của mỗi người!
Để làm cho bạn muốn!
Lời chào hỏi!
Lời chào hỏi! Tôi muốn tăng cân một chút, nhưng trên hết là để săn chắc, bạn khuyên bạn nên làm gì? Tôi 20 tuổi và nặng 70 kg
Xin chào, tôi 25 tuổi, tôi đã tập gym được 7 tháng, tôi muốn biết ai đó có kế hoạch tập thể dục để thực hiện hay không, vì người hướng dẫn tính phí cho tôi 60 euro một tháng để đưa ra kế hoạch cho tôi. Tôi đi 4 lần một tuần ... Tôi nặng 68 kg và tôi đo được 1.70 nếu điều đó giúp đỡ ... Cảm ơn bạn, bạn có thể gửi cho tôi kế hoạch để diegof18_0285@hotmail.com
Tôi có thân hình gầy nhưng hơi đầy đặn Tôi đo 1.68 và nặng 65kilos sự thật tôi là một vận động viên nhưng tôi muốn xác định khối lượng của một thứ bình thường như Bruce lee
cho người bạn 15 tuổi Fernando:
Nhìn là hiểu hoàn cảnh của bạn, khi bạn bắt đầu đi tập gym, bạn muốn khối lượng cơ của mình tăng lên, và có 6 tháng mà không để ý đến khối lượng thì khá nản, bạn nên kiểm tra xem mình đang tập loại nào, tần suất tập như thế nào. và bạn đang để cơ thể mình nghỉ ngơi bao nhiêu ... bạn của tôi, cơ thể có thể mất bao lâu tùy thích, nhưng hãy CẨN THẬN rằng bạn không phải lãng phí nó, để thói quen hoạt động bạn phải:
1: thực hiện 5 hoặc 10 phút tập thể dục thụ động (tim mạch / thể dục nhịp điệu)
2: Bạn phải kéo căng các cơ mà bạn sẽ làm việc trước và sau khi tập thể dục
3: Bạn phải tăng dần mức tạ, không thể một ngày nâng 50kg mà ngày hôm sau nâng 75kg, bạn phải tăng dần mức tạ cho đến khi thành thạo. mà không làm tổn thương cơ thể của bạn ...
4: có loạt tăng lũy tiến (siêu loạt) Ví dụ: loạt thứ nhất: 15 lần lặp lại 5kg, loạt thứ hai: 12 lần lặp lại 10kg, loạt thứ ba 10 lần lặp lại 15kg ...
5: phần còn lại giữa mỗi loạt bài là RẤT QUAN TRỌNG khi nói về TĂNG TRƯỞNG NẤM, các chuyên gia khuyên bạn nên nghỉ ngơi trong khoảng 30-60 giây.
6: Cuối cùng bạn KHÔNG THỂ tập cùng một cơ nhiều hơn 2 LẦN MỖI TUẦN ...
Nếu bạn muốn có cơ bắp to và săn chắc, bạn chỉ cần chăm chỉ tập luyện những điều trên, đồng thời củng cố nó bằng chế độ ăn giàu protein động vật và thực vật (thịt gà, thịt, cá, đậu, đậu xanh, đậu lăng, ... )
Làm cách nào để lập kế hoạch bữa ăn?
Hôm nay tôi bắt đầu tập gym sau 4 năm kể từ khi tôi không có thời gian tập gym do quá nhiều giờ trong sự nghiệp của mình. Tôi đã dành 2 giờ để thực hiện các bài tập luyện tay, lưng và chân. Tôi đã hỏi người hướng dẫn của mình rằng anh ấy sẽ thiết kế chế độ ăn uống của tôi như thế nào, và anh ấy chỉ nói với tôi rằng tôi không ăn bánh mì, khoai tây chiên và soda. À, tôi muốn có một thân hình chuẩn xác vì tôi đã khá bụ bẫm rồi, hiện tại thói quen ăn uống của tôi vào bữa sáng, bữa trưa, bữa phụ và bữa tối, tôi nên ăn những thứ gì?
Và bạn sẽ tiêu thụ whey protein như thế nào?
Mình chỉ nói với các bạn một điều rằng, tất cả những bạn gầy, ăn nhiều đồ gì cũng giết chết bản thân việc tập luyện để tăng cân! 17 năm 76 kg Tôi nhớ một con bò đực! XD
Olaa nói với tôi điều gì đó để đánh dấu phụ nữ bởi vì uniko mà tôi có mỏng và tôi có munxa espardaa, điều đó có nghĩa là uniko mà tôi đã đánh dấu là esparda và tôi muốn đánh dấu người phụ nữ mà ai đó có thể cho tôi biết điều gì đó
TÔI 43 TUỔI, TÔI TRỌNG LƯỢNG 1.62 TRỌNG LƯỢNG 56.3OO, TÔI ĂN NGON HƠN, TÔI ĂN HAI NGÀY MỘT TUẦN VÀ MỘT SỐ NHẠC KHÁC, TÔI ĐÃ ĐƯỢC CHI TIÊU TRONG BA NĂM, THỰC PHẨM CỦA TÔI LÀ KHỎE MẠNH, GIỐNG NHAU MỌI THỨ GIÀU CÓ TRONG TRÁI CÂY VÀ RAU, NHƯNG TÔI VỀ LỚP. Tôi có phải thêm nhiều ngày tập thể dục hơn không? Hoặc BẮT ĐẦU ĂN CỦA TÔI NHIỀU HƠN. TRÂN TRỌNG
Tôi khuyên bạn, để giảm mỡ bụng, hãy chạy ……… Xin chào ………
Ai đó có thể giúp tôi? ăn như thế nào để tăng cân và không bị tăng cân? Tôi mảnh mai nhưng tôi muốn tăng cơ, nhưng tôi không biết nên ăn gì và làm như thế nào, và những chất béo lành mạnh là gì? Nếu bạn có một danh sách các loại thực phẩm, xin vui lòng cho tôi biết.
xin chào lòng trắng trứng đó? Ồ, lấy gì làm thô?
Chúng không được đun sôi C: !!! thô, tôi có thể cho bạn salmonella nn
hahaha không phải lòng trắng trứng bạn phải nấu chúng như ở nhà, chúng thô có thể làm tổn thương bạn
CÓ THỂ SỬ DỤNG NÓ TRÊN CÁC TẦNG MINOR
Waves, tôi nói với bạn là tôi 19 tuổi và tôi đã tập 1 rồi, dù bạn có tập luyện đến mức nào như tôi thì bạn cũng phải cẩn thận với những thức ăn có nhiều hàm lượng chất béo, còn lại là miễn phí, kể từ khi nào. bạn tiêu thụ sẽ bị đốt cháy trong phòng tập thể dục, để phát triển cơ bắp không có gì tốt hơn cá ngừ vì nó là protein tinh khiết và không có gì của graza. Nhiều lòng trắng trứng luộc và thịt đỏ, những thực phẩm này có thể được tiêu thụ bất cứ lúc nào và vì chúng chứa hầu hết không có chất béo họ sẽ ăn mà không cảm thấy tội lỗi, và một Dữ liệu, bất cứ khi nào tăng cơ, họ sẽ tăng cân vì cơ nặng hơn mỡ. Tôi hy vọng nó sẽ giúp họ, noe XD
Xin chào, tôi đến phòng tập thể dục thường xuyên, bạn có thể nói 2 giờ một ngày, và tôi đang xác định. Tôi muốn biết liệu chế độ ăn kiêng này có phù hợp với tôi hay không, tôi đã 16 tuổi và điều tôi muốn là xây dựng cơ bắp.
và buổi tập huấn phải vào buổi sáng, buổi chiều hay buổi tối,…?
Là tôi làm vào tối từ 7 giờ đến 9 giờ…. tôi làm gì?
NHỮNG NGƯỜI THAM KHẢO LÀM VIỆC NÀY TRONG GIỜ ĐẦU TIÊN SẼ LÀM CHO BẠN NĂNG LƯỢNG TRONG THỜI GIAN NÀY, NHỮNG NGƯỜI KHÁC SẼ NÓI KHÔNG, THƯỜNG XUYÊN GIỮA 5 VÀ 7 GIỜ LÀ KHI MỨC CỦA BẠN Ở TỐI ĐA VÀ CÓ LỢI ÍCH LỚN NHẤT.
Tôi rất gầy và tôi tập thể dục bao nhiêu phút để tăng cơ
ĐIỀU BẠN CẦN LÀ THỰC HIỆN MỘT CON ĐƯỜNG MÀ BẠN TẬP 4 LẦN MỘT TUẦN GIẢM AEROBICS, ĂN 4 HOẶC 6 LẦN MỘT NGÀY, KIẾM 8 GIỜ HÀNG NGÀY VÀ CỤ THỂ HƠN TRONG RU, HỎI TIẾP THEO, 45 ĐẾN 60 PHÚT MỖI PHẦN
Tôi nghĩ rằng ăn tất cả số lượng trái cây mong muốn, không có ai xác định khối lượng cơ bắp, sẽ cần phải khắt khe hơn về số lượng
Tôi muốn biết chế độ ăn kiêng này là bao nhiêu calo và liệu nó có đủ cho việc tập tạ 4 lần một tuần và 3 lần một tuần 40 phút aerobic hay không, hoặc bổ sung thêm carbohydrate vào những ngày đó,
Đối với tôi, nó có vẻ là một chế độ ăn uống tuyệt vời nếu nó được đi kèm với một loại vitamin tổng hợp
Chào em, năm nay em 16 tuổi, em có đi tập gym, thắc mắc của em là.
Làm thế nào tôi có thể hạ thị trường cá khỏi cơ thể của tôi? Tôi nên tuân theo chế độ ăn kiêng nào? pz ngực và cánh tay Tôi đã có chúng được đánh dấu tốt.
Điều tôi muốn là hạ thấp thị trường chỉ để giúp tôi có vóc dáng hơn.
Tôi muốn bạn giới thiệu một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt
Zolol tin qemafat và băng protein qedas phát nổ