Như trong hầu hết các hướng dẫn về chế độ ăn uống, cần lưu ý rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày để phát triển khối lượng cơ bắp. Bạn phải bổ sung carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Bánh mì nguyên cám, ngũ cốc như yến mạch cuộn và lòng trắng trứng nên được ưu tiên.
Bạn không được để buổi sáng trôi qua mà không ăn gì cho đến trưa. Theo cách này, 3 giờ sau bữa ăn sáng, nó là thuận tiện để ăn một lần nữa. Lý tưởng nhất là để tăng bàn cơ bắp, bạn phải tiếp tục ăn chất đạm, chất bột trong thời gian này. Nếu thích món tự nhiên hơn, bạn có thể thay thế bằng pho mát ít béo hoặc vài lát ức gà tây. Việc cắt dán có thể được hoàn thành với sữa tách béo và một số loại trái cây.
Về thức ăn, nên ăn trước khi làm 3 tiếng. tập thể dục thể chất, để đạt được mục tiêu mong muốn và tăng khối lượng cơ. Protein nên là một phần của món ăn chính của bạn, kết hợp với một chút chất béo và trái cây.
Thịt trắng và cá, mì ống, gạo hoặc khoai tây nên được ưu tiên cho carbohydrate và rau xanh.
Sau khi tôi đã làm xong tập thể dục, nên chuẩn bị đối chiếu khôi phục để khôi phục các tổn thất và bù đắp tập thể dục thể chất. Một lần nữa, bạn phải có bột protein, hoặc loại tương đương như thịt nạc hoặc pho mát, kèm theo nước trái cây bạn chọn.
Hiện tại họ đã ăn được 4 bữa, và bây giờ đã đến giờ ăn tối. Lần này bạn phải thay đổi các protein cho chất dinh dưỡng, và tập trung vào số lượng, vì điều này bạn phải tính đến thực tế rằng đó là bữa ăn cuối cùng bạn ăn trong ngày trước khi đi ngủ. Đối với bữa tối, bạn có thể có thịt gà, kèm theo rau và một chút cơm. Là một món tráng miệng, lý tưởng nhất là ăn fruta.
Trước khi đi ngủ, đừng quên thực hiện một bữa ăn nhẹ cuối cùng. Chức năng của nó là cho phép cơ thể xây dựng bàn cơ bắp. Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như sữa chua ít béo hoặc pho mát, là phù hợp nhất. Để bù đắp, bạn có thể lấy một ít trái cây khô. Nên dùng một lượng nhỏ, vì không nên đi ngủ với một cái bụng quá no.