Дієта для спущення живота через 2 дні

¿Як здути живіт? Це ідеальна дієта для всіх тих людей, яким потрібно за короткий час здути животик і зробити живіт рівним. Це план, в якому ви не включаєте багато їжі, і якщо ви зробите це до листа, на додаток до здуття, це дозволить вам схуднути приблизно на 1 кілограма.

Це дієта, рекомендована тим людям, які хочуть видалити частину животик і люблю ручки, як для тих, хто є відчуваєте роздуття від газу і це доставляє їм незручності.

Як завжди такий тип дієти їх не рекомендується тримати більше двох днів оскільки вони можуть бути небезпечними для вашого здоров'я, і ​​ви надмірно його подовжуєте.

Далі у вас дієта для схуднення живота. Вам доведеться повторити меню, деталізоване нижче двох днів, протягом яких дієта, лише тоді ви зможете здути живіт.

Меню на обидва дні

сніданок

Una настій з невеликою кількістю меду і склянку свіжого фруктового соку вибір.

Середина ранку

Настій на ваш вибір і нежирний йогурт.

Обід

Легкий овочевий бульйон, щедра порція салат з сирих овочів на ваш вибір, грейпфрут або апельсин і чашка чаю з підсолоджувачем. Якщо ви голодніші, ви можете отримати потрібну кількість бульйону.

Середина дня

Настій на ваш вибір і склянка знежиреного молока.

Перекус

Настій на ваш вибір і грінки з цільнозернового хліба, намазані легкий білий сир. Якщо ви не любите сир, ви можете поміняти його на 100 грамів індички.

ціна

Легкий овочевий бульйон, такий як мангольд, спаржа, помідори тощо. 70 грам курки на грилі, порція сирих або варених овочів на ваш вибір, яблуко або слива та чашка зеленого чаю. Ви можете випити потрібну кількість бульйону.

Перед сном важливо випити настій на ваш вибір та / або мандарин, щоб допомогти виділити рідину протягом ночі.

І все, якщо дотримуватися цієї дієти протягом 2 днів, ви досягнете здути живіт важливим чином.

Поради для схуднення живота

Нижче ми пропонуємо вам список важливі поради що ми повинні враховувати тримати плоский живіт. Вони не є частиною раціону, але це кілька цікавих рекомендацій, які допоможуть вам поліпшити фігуру та зменшити страшний живіт.

• Вживайте в їжу мало солі щоб уникнути затримки рідини
• З тієї ж причини необхідно, що випити не менше двох літрів рідини в актуальному стані. Бажано у формі води або зеленого та червоного чаю, оскільки вони сприяють поліпшенню кишкового транзиту, вивільнюють токсини та мобілізують жири, що накопичилися в животі.
• Не їжте швидко. Надмірно швидке вживання їжі змушує вас погано перетравлювати їжу і виробляє газ. Крім того, повільне вживання їжі змушує вас більше смакувати їжу, насолоджуватися нею і швидше насичуватися. Жуйте повільно, щоб їжа зайняла більше 20 хвилин.
• Уникайте кислих напоїв як алкоголь, кава, гарячий шоколад тощо, оскільки вони можуть дратувати кишечник і запалювати живіт.
• Слідкуйте за підсолоджувачами, оскільки деякі замінники цукру (наприклад, мальтит) виробляють газ. Він не забезпечує калорій, але робить живіт більш набряклим, тому бажано уникати їх.

Пов'язана стаття:

Втратити 1 кілограм за 1 день

Вправи для схуднення живота

 

Ми повинні постійно займатися фізичними вправами та дієтою Якщо ми хочемо бачити в своїй фігурі оптимальні результати, доповніть фізичні вправи гарною дієтою, щоб ніщо не заважало нашій меті.

La барріга є одним з найважчі частини втратити жир і обсяг. Однак у цій області є багато вправ, призначених для спалювання калорій, нижче ми розповімо вам, які з них мають досягти найкращих результатів.

Хрускіт від підлоги 

Черевні преси є найбільш рекомендованими для зменшення талії, тонусу живота та усунення локалізованого жиру в цій області. Ми можемо знайти кілька типів абс, але ми зупинимось на найпоширеніших, ідеальних для тих, хто займається як вдома, так і в тренажерному залі.

За допомогою килимка або килимка лягайте на спину за допомогоютузи ноги зігнуті і ногами плавно приземленими. Покладіть руки за голову, не чинячи жодного тиску, піднімайте тулуб, штовхаючи живіт, і завжди тримайте хребет прямо, не згинайте шию і не змушуйте її.

В ідеалі виконайте 4 підходи по 20 повторень кожен.

Ви можете збільшити інтенсивність вправи, якщо підняти ноги від землі.

Решітка

По-англійськи він відомий як літак, дуже практична вправа, яка стає все більш популярною. За кілька секунд опрацьовується багато частин тіла.

Поза робиться дуже просто. За допомогою килимка ляжте обличчям вниз на передпліччя і кінчики шкіри. Тримайте поставу піднятою, але з прямою спиною. Лікті повинні бути нижче плечей.

Балансуйте протягом 20 секунд і виконуйте 5 підходів.

Жаб'ячі лапки

Сядьте на килимок, а спину тримайте прямо, а ноги зігнуті в повітрі. Рухайте ногами одночасно вперед і назад. Скоротіть живіт і зблизьте ноги та грудну клітку. Виконайте 20 віджимань у 3 підходи.

Розтягування преса 

Es важливо розтягнути цю областьМи повинні зробити це, лежачи на килимку, витягнувши все тіло і спираючись руками на підлогу. Вам доведеться підняти руки, щоб передня частина тіла була піднята назад із стиснутим животом. 

Пов'язана стаття:

Чи потрібно робити аеробні вправи, щоб схуднути?

Чи можете ви швидко схуднути?

Ми також знаходимо деякі звички, які допомагають нам втрачати жир на животі. Якщо ви один з тих, кому важко займатися фізичними вправами, радимо ходити на прогулянку мінімум 30 хвилин на день і дотримуватися цього зі здоровими звичками.

• Пийте багато води. Вода життєво необхідна для детоксикації організму, запобігає здуттю живота і допомагає травленню, полегшує випадкові запори та гази. В середньому передбачено, що ви повинні випивати не менше двох літрів води на день.
• Контролюйте споживання солі. Сіль змушує нас набирати вагу, оскільки спричиняє непотрібну затримку рідини.
• Привчайте до збалансованого харчування. Це досягається вимірюванням кількості вуглеводів, жиру та калорійності продуктів. Ви повинні наповнити свій холодильник низькокалорійною їжею, такою як фрукти, овочі та корисні білки, а також ефірними жирними оліями.
• Їжте невелику кількість 5 разів на день. Краще їсти більше разів і менше кількості під час кожного годування. Це є ключовим фактором для того, щоб ваш метаболізм був активним і спалював більше калорій.
• Уникайте газованих напоїв. Вони змушують наш живіт набрякати, не бажаючи цього, навіть якщо ви споживаєте ті, які не містять цукру або калорій, вони настільки ж непродуктивні. Краще пити настої, натуральні соки або воду.

Як схуднути живіт у жінки

Тіло жінок трохи відрізняється від тіла чоловіків, і особливості деяких людей можуть змусити їх втратити жир у животі, а не їх. Далі ми даємо вам ключі, якщо ви жінка і хочете втратити живіт.

• йогаЙога настійно рекомендується практикувати, оскільки це дуже корисна вправа як для тіла, так і для розуму. Йога буде тримати вас активно і не буде напружувати суглоби.
• Займайтеся будь-яким видом спорту: Незалежно від того, кого з них ви оберете, співпраця в команді підтримує активність, а також допомагає чітко визначити свої обов’язки на пару годин. Крім того, із цим самим видом спорту ви будете вправляти багато частин тіла, не помічаючи цього.
• Танцювати: Це хороша альтернатива, оскільки це один із найцікавіших способів схуднення. Практикуючи щонайменше 20 хвилин танців на день, ви будете активнішими, і ви відчуватимете себе повноцінним.
• Прогулянка: ідеальна річ - ходити щонайменше 30 хвилин на день, ця проста вправа активізує організм, і якщо живіт скорочується під час ходьби, ви будете його робити. Циркуляція буде протікати краще, і ви будете контролювати кількість кисню, що надходить у легені.

Схуднення живота у чоловіків

 

Чоловіки трохи активніші, ніж жінки, вони, як правило, мають більше фізичних навантажень у своєму повсякденному житті і займаються спортом, який найбільш сподобався.

Для них бажано опустити живіт, це зробити наступне:

• Не вживайте алкогольних напоїв: це одна з перших причин вироблення жиру в животі у чоловіків, отже, це перший крок, який слід зробити. Зменште споживання алкоголю і намагайтеся пити порожні калорійні напої без додавання цукру.
• Уникайте цукру та жиру: цукор і жир з раціону слід виключити, коли це можливо. Ми маємо на увазі випічку, печиво, тістечка, солодощі чи морозиво та солодкі напої. Це найбільш відповідальні за жир у животі.
• Додайте більше білка у свій раціон: збільшити споживання продуктів, багатих білком, синьою рибою, яйцями, сирами, натуральним йогуртом, насінням, горіхами та нежирними білками.
• Скоротіть вуглеводи: вони з часом перетворюються на цукор, а цукор - у жир. Якщо ми звикнемо не вживати вуглеводи, наш апетит зменшиться, тому втрата ваги буде більшою. Вам просто потрібно докласти зусиль на початку змін.
• Вводити більше продуктів, багатих клітковиною: не вживайте білий хліб, а також рис і звичайні макарони, завжди намагайтеся шукати їх цілісні варіанти, оскільки вони забезпечать вас більшою кількістю клітковини і допоможуть легше виводити токсини з організму. Якщо ви хочете з’їсти трохи рису, дотримуйтесь цього рисова дієта.
• Практикуйте фізичні вправи тричі на тиждень: настійно рекомендується будь-які аеробні вправи, будь то ходьба, біг, їзда на велосипеді або заняття фітнесом у тренажерному залі. Це повинно супроводжуватися хорошими звичками до сну, спати від 7 до 8 годин на день і супроводжуватися збалансованою дієтою.

Є багато порад, які ми можемо записати та здійснити, щоб позбутися жиру на животі. Це маленькі хитрощі, які ми можемо поступово вводити у свій спосіб життя Щоб покращити стан здоров’я, ви почуватиметеся краще, матимете більше енергії та більше мужності, щоб зіткнутися зі своїм днем. Ви пробували 500 калорійна дієта? Ми рекомендуємо це як ще один спосіб швидкого схуднення.

Якщо вам сподобався наш дієта для спучування живота, рекомендуємо приєднатися до нашої групи у Facebook клацнувши на наступне посилання. Таким чином ви отримаєте всі наші статті та дієти, щоб підтримувати фізичну форму та здоров’я.