Barnaamij loogu talagalay in lagu nadiifiyo sunta jirka waa in la sameeyaa marka qofku dareemo daal, wuxuu arkaa in maqaarkiisu uusan ahayn sidii caadiga ahayd ama uu leeyahay dhibaatooyin xagga dheefshiidka ah marar badan. Ama si fudud waxaad raadineyso waa tirtira sunta haraaga jirkaaga kahor intaadan bilaabin cunto.
Noocan ah cuntada gaaban ee loogu talagalay jirka ka nadiifi Kuma haboona haweenka uurka leh, caruurta iyo dadka qaba cudurada xumaada sida kansarka.
Tilmaamaha Sunta
Qorshayaashani way ku caawinayaan nadiifi oo nafaqo isla mar ahaantaana jirka. Waxay ka dhigeysaa sunta inay baaba'do iyadoo qaadashada nafaqooyinka caafimaadka qaba aan xoog iyo caafimaad nahay. Waxay ka caawisaa kahortaga cudurka iyo cusboonaysiinta unugyada sifiican u hagaajinta habka difaaca jirka.
Hagaajinta si loo muujiyo si jirka loo nadiifiyo
- Xubnaha ayaa nasanaya mahadsanid soon.
- Waxay hagaajinaysaa ah wareegga dhiigga.
- Shaqada beerka si markaa ay sunta uga takhalusto si habboon.
- Tirtirida waxaa lagu dallacayaa iyadoo loo marayo xiidmaha, kilyaha iyo maqaarka.
- Jidhku si weyn ayuu u qaataa qadarka nafaqooyinka iyo fiitamiinada si buuxda ayaa loo milmay.
Sidan ku ful
Este barnaamijka ka-saaridda jidhkaaga ku nadiifi maalin kasta adoo adeegsanaya cuntada, jimicsiga iyo qaab nololeedka.
- Waxaad bilaabi kartaa a maalin soon oo ha cabbin wax aan ahayn casiirka khudradda iyo khudradda, iyo sidoo kale sharoobada maple si nidaamka dheef-shiidku u nasto.
- Wax badan ayaa ku jira tirada fiilooyinka, bariis bunni ah, miraha cusub, iyo khudradda dabiiciga ah. Waxaan kugula talineynaa xididdo, artichokes, broccoli ama badda.
- Waa inaad iska ilaali cabitaanka aalkolada, kafeega, iyo sigaar cabista. Sonkor la sifeeyey iyo dhamaan dufanka buuxa.
- Qaado faleebooyin shaah cagaaran, malayga ama dandelion.
- Cab ugu yaraan laba litir iyo badh oo biyo ah.
- Haddii aad fursad u leedahay, u tag mid sauna si looga saaro unugyada dhintay iyo sunta iyada oo loo marayo daloolada.
- Gacan gashi wanaagsan ama isbuunyo nadiifi maqaarkaaga hal mar maalin kasta.
- Jooji inaad neefsato si miyir qab ah u nasteexo una furi sambabadaada si oksijiintu u dhex gasho oo ay u wareegto si sax ah.
- Hadaad dhiirantahay iska qor fasalada yoga si loo jimicsado jirka iyo maskaxda.
Kuwani waa qaar tilmaamaha yar yar ee la raacayoWaxay yihiin talooyin fudud, aadna u ansax ah si jirka looga dhigo inuu ka takhaluso dhammaan sunta waxaadna bilaabi kartaa inaad wanaag dareento.